“要影响一天的质量，那是最重要的艺术。”
亨利·大卫·梭罗
“不要每天都以收获来判断，而要以种子来判断。”
罗伯特·路易斯·史蒂文森
有些日子很棒，比早晨滚下床时的预期要好。
几天是美好而美好的一天。
然后我们还有其他的。刚刚结束的日子很糟糕。
那你怎么办呢？我曾经让他们把我拖下去，而且由于发生了什么事，我常常不只经历了一段糟糕的日子，而且经历了很多糟糕的日子。
Nowadays I do things a bit differently. And this week I'd like to share how I 去做。
这是9条提示和习惯，可帮助我度过糟糕的一天。大多数时候，我会使用一种以上的习惯来 do that.
1.呼吸。
我通常会开始改变自己的一天，以某种方式动摇身体。
我几乎总是做的第一件事就是呼吸。我用腹部深呼吸。我只专注于空气进出1-2分钟。
这使我的身心平静。
2.做个力量姿势。
然后我有时会通过敲击艾米·库迪（Amy Cuddy）所说的强力姿势大约2分钟来跟进（查看她的TED演讲， 真的很棒）。
摆出强力姿势的最简单方法是，双腿分开，抬起头，手放在臀部上，像神力女超人或超人一样自信地站起来。
听起来可能很奇怪，但它确实可以快速而积极地改变您的感觉。
3.锻炼。
我的另一个习惯 每周使用几次来震动身体，这是为了减轻家里的自由重量。我这样做大约30-40分钟，它可以帮助我释放紧张感和担忧。
完成后，我会感到自己更有力量，更加专注和充满活力。
4.拥抱。
仅通过快速拥抱某人，您就可以再次感到更加安全和乐观。
持续30秒或一分钟或更长时间的拥抱可以为您的电池充电，释放出意想不到的大量压力和张力。
5.宠爱动物。
如果您在恶劣的日子里没有人可以拥抱，请宠爱您的猫，狗，鸟等。它具有非常相似的镇静和缓解压力的作用。
它使您的动物同伴开心，这反过来也会改善您的情绪。
6.找到新观点。
上面的身体技巧通过改变我的情绪状态和精力水平，经常可以很好地改变我的观点。
尽管有时还需要更多。
因此，我开始更加积极地寻找关于当前情况的更好，更有用的观点 通过问自己几个问题。
我最常用的三个问题对我有帮助：
- 从现在开始的5年后，这会不会很重要？
- 谁在乎？
- 我可以采取的一个小动作，一个小而实际的步骤来开始改变这一天或情况？
7.走进大自然，享受夏天。
离开沙发或工作区一会儿。
散步，然后沐浴在夏日的阳光和温暖中。享受鸟儿的歌唱和大自然的绽放。
只是自然界中的存在往往会使人们更容易再次乐观地思考，并开始寻找可行的解决方案或优势。
或者，您可以在此刻完全呆在那儿，让您对例如工作的想法休息一会儿（然后，您可以以新的眼神和平静的心态回到那里。）
另一个好处是，在我这一天停顿20-30分钟的过程中，阳光和锻炼也使我精神焕发。
8.接受是什么。
One thing that sometimes work better than just about anything is simply to 接受什么 at this moment.
不要否认或试图消除出现的负面情绪或想法。即使您可能会对此感到一时冲动。
Instead, just 接受什么 right now.
您内心的想法和感受。
并与他们充分相处，观察他们流过你。
这样您就不会放弃。
No, because when you 接受什么 then you stop feeding the negative thoughts in your mind with more energy. And so they become weaker.
一段时间后，它们开始失去对您的控制，然后漂浮起来。因此，您会感到更加开放，并能够再次清晰地思考。
9.记住：有时候糟糕的一天只会是糟糕的一天。
现在，即使您使用上述几种技术，也不时–一个接一个地–您将无法摆脱糟糕的一天。
至少这是我的经验。
因为无论您采用哪种习惯，生活永远不会是完美，积极或令人敬畏的。
而且，这个网站绝不是要过一种完美的梦中生活。
这个网站是关于用更好的习惯代替无用的习惯。
这是关于提高可以更好地处理事物的时间百分比。在您的日常生活中。当更大的事情发生时。
因为那将产生巨大的变化。
但是，生活仍然会有天然的山谷。
糟糕的一天有时只会是糟糕的一天。没关系。这就是生活。
但是有趣的是：如果您接受生活有时就是这样-放开追求完美的梦想-那么您将为自己创造更少的痛苦，生活将变得更加轻松，快乐。
因此，从长远来看，即使是糟糕的一天，也有可能使您无法扭转局面。
嗨，亨里克，
很棒的帖子，我喜欢＃3小费“work out”, I didn’t try 锻炼, but I am running 30-40 minutes to release tensions 和 worry every day.
正如你所说”完成后，我会感到自己更有力量，更加专注和充满活力。”我会尝试您的其他提示。