如何停止烦恼:9个简单习惯

“忧虑并不会消除明天的悲伤,它会清空今天的力量。”
里奥·布斯卡利亚

“担心通常会给小事情带来很大的阴影。”
瑞典谚语

担心。

它始于a的想法。

这又产生了一些想法。

在不知不觉中,风暴就在酝酿中,使您的思维变得不合理,并破坏了您的精神和体力。

您的老朋友回来了,在里面制造了混乱。

我也不陌生,也不陌生它可能对生活和幸福带来的巨大负面影响。

但是在过去的十年中,我发现了一些习惯,这些习惯可以帮助我极大地减轻我的担忧,并在这些想法突然出现时更容易处理。

奖金: 下载免费的分步清单,该清单将向您显示如何避免太多的麻烦(很容易将其另存为PDF或在白天或一周中的任何时间打印出来)。

2016年更新: 我现在创建了一个为期7周的循序渐进课程,称为“今天停止烦恼”。 点击这里了解更多.

1.您担心的大多数事情都从未发生过。

如何停止烦恼:9个简单习惯

我喜欢温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)的话:

“当我回顾所有这些担忧时,我记得那个老人在临终时说自己一生中遇到很多麻烦的故事,其中大多数从未发生过。”

我发现这在我自己的生活中是非常真实的。

因此,当您开始担心出现问题时,请问自己:

我一生中担心发生的事情实际上发生了多少?

如果您像我一样,那么答案将是:很少。实际发生的极少数事故并没有我所预期的那么痛苦或可怕。

忧虑通常只是您自己想到的怪物。

我发现,经常问自己这个问题,并提醒自己,实际上生活中的忧虑很少会变得越来越容易保持冷静,并在它成为消极情绪的大雪球之前停止令人担忧的想法。

2.避免迷失在模糊的恐惧中。

当恐惧在您心中模糊时,当您缺乏清晰度时,很容易在夸张的担忧和灾难中迷失方向。

因此,请问自己:

诚实和现实地讲,可能发生的最坏情况是什么?

当我回答了这个问题后,我会花一些时间来弄清楚如果那不太可能发生的事情我该怎么办。

根据我的经验,现实中可能发生的最糟糕的情况通常并不像我在恐惧笼罩下疯狂运转时所能弥补的那样可怕。

花几分钟时间以这种方式寻找清晰度可以节省您大量的时间,精力和痛苦。

3.不要试图猜测别人的想法。

尝试读懂某人的想法通常根本无法奏效。相反,它很容易导致您脑海中夸张甚至是灾难性的情景。

因此,请选择一种不太可能导致担忧和误解的方法。

交流并询问您要问的问题。

这样一来,您可以增进人际关系的开放度,并且在避免许多不必要的冲突和消极情绪时,这种关系可能会更快乐。

4.在知道自己无法直截了当的情况下停下来。

当我不饿或躺在床上要睡觉时,我会不时地变得 弱智。这样,担心就可以更容易地开始引起我的注意。

在过去,这通常会导致很多分钟的时间没有乐趣。

这些天来,我变得越来越擅长快速捕捉这些想法并对自己说:

不,不,我们现在不会考虑这一点。

然后,我对自己说:

当我知道自己的想法会好得多时,我会认为这种情况或问题可以解决。

就像我吃饭时一样。或者在我入睡的早晨。

持续有效地应用这一技巧需要一些练习,但这对我的生活也有很大的影响。

5.请记住,人们对您和您所做的事情的想法不如您想像的多。

他们全神贯注于思考别人对他们的看法。考虑一下最接近他们内心的事物,例如孩子,宠物,伴侣,工作或学校。

因此,不要担心别人会怎么想或说您是否会做某事。 不要让这样的想法使您后退或沮丧.

6.锻炼。

很少有事情能像这样努力地工作得那么好,并且始终如一地努力工作,以释放内在的压力并摆脱对后顾之忧特别脆弱的顶空。

我还发现,锻炼身体-尤其是举重-使我感到 更具决定性和重点.

因此,即使锻炼可以帮助我建立一个更强壮的身体,但我坚持做下去的主要动机还是为了获得美好而可预测的精神收益。

7.让您的烦恼变成现实。

这是我的最爱之一。因为它往往工作得很好。

通过让您的“大人物”陷入困境,并与身边的人谈论它,就可以很容易地看到情况或问题的实质。

放气几分钟会产生很大的变化,一段时间后,您可能会开始想知道您最初担心的是什么。

有时候,当您大声处理情况时,其他人可能只需要听即可。

在其他时候,让其他人帮助您接地并帮助您找到有关当前情况的更实际和有用的观点可能非常有帮助。

如果您现在没有人在谈论关于脑海中涌现的忧虑的话题,请写出有关它的答案。

只是从脑海中浮现出来,然后自己在纸上或在计算机上的日记中进行推理– or even 你自己的博客 只为您的眼睛或匿名–可以帮助您冷静下来并保持清晰度。

8.现在花更多时间。

如果您花太多时间在脑海中重温过去,那么就很容易开始表达对未来的担忧。

如果您将来花费的时间过多,那么很容易被灾难情形所淹没。

因此,现在就集中精力花费更多的时间和精力。

我最喜欢的两种重新连接当前情况的方式:

  • 慢一点。 现在就做什么,但要慢一些。慢一点移动,说话,吃饭或骑自行车。这样一来,您将更加了解自己周围正在发生的一切。
  • 中断并重新连接。 如果您觉得自己开始担心,请通过在脑海中对自己大喊大叫来破坏该想法:停止!然后,只花一两分钟的时间将注意力集中在100%的周围事物上,从而与当前时刻重新建立联系。尽您所有的一切。感觉,看到,闻到,听到并在皮肤上感觉到。

9.重新专注于前进的小步骤。

为了摆脱烦恼的顶空,我发现开始移动并采取行动以开始解决或改进我所关心的事情确实非常有帮助。

所以我问自己:

我现在可以采取什么小步骤来开始改善这种状况?

然后我专注于接受 小步向前。在那之后,我找到了另一个小步骤,我也采取了这一步骤。

这是下一步...

现在,您可能会想自己:

“这确实是有用的信息。但是,在我担心的情况下,最简单的实践方法是什么呢?”

好吧,我有一件特别的东西给你…


一个免费的分步清单,包括本文中的所有步骤…保存或打印出来,以便在忧虑再次开始增加时下次使用。

现在通过在下面输入您的电子邮件来下载它。

 

文章开头的图片由 Amparo Torres O. (执照)。

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  • 谢谢亨里克,
    I’现在已经关注了一段时间,当事情变得艰难时,您总是有一种非常温柔的方式使自己前进。

    我也很惊讶我’m慢慢了解了这一点,这意味着我已经开始在这里实现一些事情。

    但是,我仍在旅途中不必担心:)

    希望您继续写鼓舞人心的东西!干杯

  • 非常感谢…我读了你的文章,他们真的帮了我….u确实在帮助我们emo人们生活…I really haven’过去几年一直生活。我很高兴我来自您的网站幸运的我现在减少了我吃得健康的烦恼,并努力变得快乐。我的生活突然改变了,现在我期待着帮助别人….THANKYOU愿上帝保佑你… be happy :)

  • 这些真的很棒,亨里克!
    温斯顿·切尔奇(Winston Cherchil)真是太棒了,每次我觉得自己需要更多的勇气和更好的眼光时,我都会对自己重复一遍。
    我倾向于尽可能深地埋下我的忧虑,而只是让它们以类似火山的形式浮出水面,所以第七名确实给了我一些思考的机会。
    谢谢你分享这些,希望你’祝您有美好的一天!

  • “让我们忧虑重重。”无价的建议。在我最黑暗的日子里’s been when I’我愿意与他人谈论我担心他们开始消退的恐惧。

  • 今天我有点担心。我决定找到永恒的解决方案,以便下次担心时可以剪切副本并粘贴解决方案。我在Google搜索中输入了平板电脑n”怎么不担心”,我看到了您的博客,并在5分钟内达到了最佳解决方案列表。是的,下次我一定会停止减速。
    问候

  • 埃默卡·纳玛

    嗨,亨里克,

    一篇好文章。感谢分享。都说了

  • 初学者,在这里。感谢你的这篇文章。不过,有一个问题:如果您的担心有时会伴随身体不适和/或疼痛,并且随着时间的流逝而持续存在,但没有明显的医学原因,该怎么办?– what then?

  • 非常感谢for writing this. I’我不仅因为拥有这些习惯中的大多数而感到内,还把它们当作我自己独特的怪癖来对待。即使有时候我意识到’在大多数情况下,我仍然不自觉地坚持这些…
    您在这篇文章中解释得太好了,太糟糕了’当我尝试将其实际应用时,它并不是那么简单。哦,好吧,我想剩下要做的就是走婴儿的脚步。
    再次感谢您的分享,这正是我需要阅读的内容!

  • 确实,担心是一个问题,可能使您认为情况会更糟。记住不要担心,直到有事情要担心,这是我们赖以生存的良好口号。

  • 我同意你的看法。除了您所写的内容,我还建议以下几点:

    1.采取行动–在许多情况下,我们的忧虑是由于不作为而引起的,这种不作为导致不安全感和沮丧感。“Take Action”是一种强大的疗法。每天都朝着目标前进,这有助于消除后顾之忧。

    2.深化–我们人类倾向于担心一般情况,而无需深入研究问题的根源。我的意思是…for example…有些人讨厌上班。他们始终保持沮丧,低落和忧虑。他们应该尝试(深入研究)并找出不上班的原因。是因为他们有一个糟糕的虐待老板,还是在工作中被他们取笑,也许他们在工作中没有受到尊重,他们可能没有技能来执行工作并感受到压力。简而言之,尝试确定担心的原因,一旦您知道原因,…制定计划并采取必要的补救措施以消除引起担忧的原因。

    谢谢

  • 亨里克

    谢谢你的话担心是一种精力的消耗,而您提供的这些策略是帮助消除这种烦恼的好方法。

    我知道有时我会担心别人对我的看法,但是正如您所指出的那样,人们太忙于思考和专注于自己的生活,’我们有足够的时间批评我们。这种简单的思想转变可以帮助提供观点并减轻担忧。

    我也同意您的观点,认为锻炼是消除忧虑的绝佳方法。在我年轻的时候,我既不高又不胖,但是从开始做起,我就开始越来越多地跑步,直到我努力参加三项马拉松比赛为止。我可以毫无疑问地说,当我外出跑步时,我没有后顾之忧,当我完成比赛时,我感到自己有足够的能力阻止我可能遇到的任何焦虑。运动只是自然的促进。

    祝你有美好的一天!

    杰里米

  • 处理后顾之忧很简单。问问自己,在这种情况下我可以采取任何措施或进行任何更改。如果可以,则将其写下来,然后提供不同的解决方案。如果您无能为力,只能接受事实,那就无能为力了。

  • 法案

    我发现这是一个很好的首字母缩写。恐惧=错误的期望出现真实。当恐惧出现时,我总是问自己,它确实可以保证我的宝贵能量….

  • 谢谢您的分享,Henrik。

    这对我来说是一个很大的提醒,因为担忧一直困扰着我一生。在看到焦虑/忧虑对我的生活以及我所认识和所爱的人的负面影响后,我做出了坚定的决定,积极地用信仰代替我的忧虑。我完全相信上帝,显然我不是’真的相信过去,因为如果我做到了,我会明白,担心和信仰不可能存在于同一空间。您必须选择一个。简单。

    更不用说,从未有过担心会阻止世界前进。没有感觉会浪费我们这么多生命。

  • 亨里克

    喜欢这篇文章,并受您的文章启发。我最喜欢的报价之一是“Anxiety is nothing…但要事先反复经历失败。真是浪费” Seth Godin

    我花了很多年的时间,并且非常担心了解自己的大部分压力和焦虑来自担心将来我会如何感觉。我已经意识到,您可以准备自己想要的一切,以准备自己对决策或情况的感觉,但是直到您付诸实践,您才会知道。

    担心是浪费,我已经拒绝了!

    谢谢你的文章!

    史考特