如何停止烦恼:9个简单习惯

“忧虑并不会消除明天的悲伤,它会清空今天的力量。”
里奥·布斯卡利亚

“担心通常会给小事情带来很大的阴影。”
瑞典谚语

担心。

它始于a的想法。

这又产生了一些想法。

在不知不觉中,风暴就在酝酿中,使您的思维变得不合理,并破坏了您的精神和体力。

您的老朋友回来了,在里面制造了混乱。

我也不陌生,也不陌生它对生活和幸福的巨大负面影响。

但是在过去的十年中,我发现了几种习惯,这些习惯帮助我大大减轻了担忧,并在这些想法突然出现时更容易处理。

奖金: 下载免费的分步清单,该清单将向您显示如何避免太多麻烦(很容易将其另存为PDF或在白天或一周中的任何时间打印出来)。

2016年更新: 我现在创建了一个为期7周的循序渐进课程,称为“今天停止烦恼”。 点击这里了解更多.

1.您担心的大多数事情都从未发生过。

如何停止烦恼:9个简单习惯

我喜欢温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)的话:

“当我回顾所有这些忧虑时,我记得那个老人在临终时说自己一生中遇到很多麻烦的故事,其中大多数从未发生过。”

I have found it to be very true in my own 生活.

因此,当您开始担心出现问题时,请问自己:

我担心一生中会发生多少事情确实发生了?

如果您像我一样,那么答案将是:很少。实际发生的极少数事故并没有我所预期的那么痛苦或可怕。

忧虑通常只是您自己想到的怪物。

我发现,经常问自己这个问题,并提醒自己,实际上生活中的忧虑很少会变得越来越容易保持冷静,并在它成为消极情绪的大雪球之前停止令人担忧的想法。

2.避免迷失在模糊的恐惧中。

当恐惧在您心中模糊时,当您缺乏清晰度时,很容易在夸张的担忧和灾难中迷失方向。

因此,请问自己:

诚实和现实地讲,可能发生的最坏情况是什么?

当我回答了这个问题后,我会花一些时间来弄清楚如果那不太可能发生的事情我该怎么办。

以我的经验,现实中可能发生的最坏情况通常并不像我在恐惧笼罩下疯狂运转时所能弥补的那样可怕。

花几分钟时间以这种方式寻找清晰度可以节省您大量的时间,精力和痛苦。

3.不要试图猜测别人的想法。

尝试读懂某人的想法通常根本无法奏效。相反,它很容易导致您脑海中夸张甚至是灾难性的情景。

因此,请选择一种不太可能导致担忧和误解的方法。

交流并询问您要问的问题。

这样一来,您可以增进人际关系的开放度,因为避免了许多不必要的冲突和消极情绪,这种关系可能会更快乐。

4.在知道自己无法直截了当的情况下停下来。

当我不饿或躺在床上要去睡觉时,我会时不时地变得 弱智。这样,担心就可以更容易地开始引起我的注意。

在过去,这通常会导致很多分钟的时间没有乐趣。

这些天来,我变得越来越擅长快速捕捉这些想法并对自己说:

不,不,我们现在不会考虑这一点。

然后,我对自己说:

当我知道自己的想法会好得多时,我会认为这种情况或问题可以解决。

就像我吃饭时一样。或者在我入睡的早晨。

持续有效地应用这一技巧需要一些练习,但这对我的生活也有很大的影响。

5.请记住,人们对您和您所做的事情的想法不如您想像的多。

他们全神贯注于思考别人对他们的看法。考虑一下最接近他们内心的事物,例如孩子,宠物,伴侣,工作或学校。

因此,不要担心别人会怎么想或说您是否做某事。 不要让这些想法使您后退或沮丧.

6.锻炼。

很少有一件事情能如此顺利,始终如一地完成工作,以释放内在的压力并摆脱对后顾之忧特别敏感的顶空。

我还发现,锻炼身体-尤其是举重运动-让我感到 更具决定性和重点.

因此,即使锻炼可以帮助我建立一个更强壮的身体,但我坚持做下去的主要动机还是为了获得美好而可预测的精神收益。

7.让您的烦恼变成现实。

这是我的最爱之一。因为它往往工作得很好。

通过让您的“大公司”担忧,并与您身边的人讨论,您可以更轻松地了解实际情况或问题。

放气几分钟会产生很大的变化,一段时间后,您可能会开始想知道您最初担心的是什么。

有时候,当您大声处理情况时,其他人可能只需要听即可。

在其他时候,让其他人帮助您接地并帮助您找到有关当前情况的更实际和有用的观点可能非常有帮助。

如果您现在没有人在谈论关于脑海中突然浮现的忧虑,请通过写下来解决。

只是从脑海中浮现出来,然后自己在纸上或在计算机上的日记中进行推理– or even 你自己的博客 只为您的眼睛或匿名–可以帮助您冷静下来并保持清晰度。

8.现在花更多时间。

如果您花太多时间在脑海中重温过去,那么就很容易开始表达对未来的担忧。

如果您将来花费的时间过多,那么很容易被灾难情形所淹没。

因此,现在就集中精力花费更多的时间和精力。

我最喜欢的两种重新连接当前情况的方式:

  • 慢一点。 现在就做什么,但是要慢一些。慢一点移动,说话,吃饭或骑自行车。这样一来,您将更加了解自己周围正在发生的一切。
  • 中断并重新连接。 如果您觉得自己开始担心,请通过在脑海中对自己大喊大叫来破坏该想法:停止!然后,只花一两分钟的时间将注意力集中在100%上,与当前时刻重新连接。尽您所有的一切。感觉,看到,闻到,听到并在皮肤上感觉到。

9.重新专注于前进的小步骤。

为了摆脱烦恼的顶空,我发现开始移动并采取行动以开始解决或改进我所关心的事情确实非常有帮助。

所以我问自己:

我现在可以采取什么小步骤来开始改善这种状况?

然后我专注于接受 小步向前。在那之后,我找到了另一个小步骤,我也采取了这一步骤。

这是下一步...

现在,您可能会想自己:

“这确实是有用的信息。但是,在我担心的情况下,将其付诸实践并真正做出真正改变的最简单方法是什么?”。

好吧,我有一件特别的东西给你…


一个免费的分步清单,包括本文中的所有步骤…保存或打印出来,以便在忧虑再次开始增加时下次使用。

现在通过在下面输入您的电子邮件地址进行下载。

 

文章开头的图片由 Amparo Torres O. (执照)。

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  • 伟大的阅读– thank you!
    也欢迎您在Twitter上查看我的个人资料:我今天发布有关幸福和智慧的想法和链接’忙碌的工作世界。

  • 非常感谢您与我们分享这些技巧。很高兴知道有像您这样的人正在激励人们。 :-)

  • 呼吸,呼吸。呼吸,呼吸。

    冲洗并重复。

    :)

  • 感谢您添加处理烦恼的最佳技巧,乔治,谢谢!

  • Muthengera brian

    谢谢,我被感动了,事实是,我担心的大多数事情都从未发生过,所以您已经帮助了我,不再担心未来

  • sukesh

    出色的写作和非常简单但重要的步骤。仅从现在开始,您会想知道如何缓慢地进行更改。
    一个建议–记日记(你最好的朋友)。
    爱与祝福
    sukesh

  • 安东尼·塞佩达

    这是一本很好的读物,打算今天尝试应用2个步骤。

  • 感谢分享!我肯定可以和#4有关。我试图始终保持积极的精神状态,尤其是在面对挑战时。当我感到自己开始从那种状态转变时,我知道’是时候暂时摆脱当前的挑战了。

  • 感谢您的励志亨里克。排气确实对我有帮助。我们可以’t avoid worry, it’是日常生活的一部分,但是’始终最好尽快将其取下。像您一样,我也发现锻炼对您很有好处。它把我带到了另一个地方,在您不知不觉中的担忧消失了。我认为有用的另一种方法是阅读一本好书。如果您可以迷失在页面上人物的生活中,那么您的担心很快就会消失。

  • 赛义德

    好文章。我喜欢这个,对我会有所帮助。谢谢

  • 帕梅拉

    谢谢…您已经帮助我采取了一些我应该自觉采用的步骤,这样我就不会为控制自己的工作留出余地
    生活…当担心只让您担心时,为什么要担心…

  • 阿扎尔·阿夫蒂莫斯(Azar Aftimos)

    Great Article. 谢谢 very much for posting.

  • 哇,这真有趣。我喜欢这个词(重点),因为那里没有’对任何事情甚至现在的事情都没有任何观察。而且它’花更多的时间在当前时刻真的很不错,因为那’是吸引注意力和专注的唯一方法。我真的从这篇文章中学到了很多东西,非常感谢作者,并继续努力。

  • 萨那

    非常感谢您提供的精彩帖子,尽管我知道有时很难停止担心您确实为我提供了一些阻止它的好方法:)