How to Stop 担心的: 9 Simple Habits

“忧虑并不会消除明天的悲伤,它会清空今天的力量。”
里奥·布斯卡利亚

“担心通常会给小事情带来很大的阴影。”
瑞典谚语

担心。

它始于a的想法。

这又产生了一些想法。

而且,在您不知不觉中就已经酝酿着一场风暴,使您的思维变得不合理,并破坏了您的精神和体力。

您的老朋友回来了,在里面制造了混乱。

我也不陌生,也不陌生它可能对生活和幸福带来的巨大负面影响。

但是在过去的十年中,我发现了几种习惯,这些习惯帮助我大大减轻了担忧,并在这些想法突然出现时更容易处理。

奖金: 下载免费的分步清单,该清单将向您显示如何避免太多麻烦(很容易将其另存为PDF或在白天或一周中的任何时间打印出来)。

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1.您担心的大多数事情都从未发生过。

How to Stop 担心的: 9 Simple Habits

我喜欢温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)的话:

“当我回顾所有这些担忧时,我记得那个老人在临终时说自己一生中遇到了很多麻烦的故事,其中大多数从未发生过。”

我发现这在我自己的生活中是非常真实的。

因此,当您开始担心出现问题时,请问自己:

我担心一生中会发生多少事情确实发生了?

如果您像我一样,那么答案将是:很少。实际发生的极少数事故并没有我预期的那么痛苦或可怕。

忧虑通常只是您自己想到的怪物。

我发现,经常问自己这个问题,并提醒自己,实际上生活中的忧虑很少会变得越来越容易保持镇定,并在它成为消极情绪的大雪球之前停止令人担忧的想法。

2.避免迷失在模糊的恐惧中。

当恐惧在您心中模糊时,当您缺乏清晰度时,很容易在夸张的担忧和灾难中迷失方向。

因此,通过问自己:

诚实和现实地讲,可能发生的最坏情况是什么?

当我回答了这个问题后,我会花一些时间来弄清楚如果那不太可能发生的事情我该怎么办。

以我的经验,现实中可能发生的最坏情况通常并不像我在恐惧笼罩下疯狂运转时所能弥补的可怕。

花几分钟时间以这种方式寻找清晰度可以节省您大量的时间,精力和痛苦。

3.不要试图猜测别人的想法。

尝试读懂某人的想法通常根本无法奏效。相反,它很容易导致您脑海中夸张甚至是灾难性的情景。

因此,请选择一种不太可能导致担忧和误解的方法。

交流并询问您要问的问题。

这样一来,您可以增进人际关系的开放度,并且在避免许多不必要的冲突和消极情绪时,这种关系可能会更快乐。

4.在知道自己无法直截了当的情况下停下来。

当我不饿或躺在床上要去睡觉时,我会时不时地变得 弱智。这样,担心就可以更容易地开始引起我的注意。

在过去,这通常会导致很多分钟的时间没有乐趣。

这些天来,我变得越来越擅长快速捕捉这样的想法,并对自己说:

不,不,我们现在不会考虑这一点。

然后,我对自己说:

当我知道自己的想法会好得多时,我会认为这种情况或问题可以解决。

就像我吃饭时一样。或者在我入睡的早晨。

持续有效地应用这一技巧需要一些练习,但这对我的生活也有很大的影响。

5.请记住,人们对您和您所做的事情的想法不如您想像的多。

他们全神贯注于思考别人对他们的看法。考虑一下最接近他们内心的事物,例如孩子,宠物,伴侣,工作或学校。

因此,不要担心别人会怎么想或说您是否做某事。 不要让这些想法使您后退或沮丧.

6.锻炼。

很少有事情能像这样努力地工作得那么好,并且始终如一地努力工作,以释放内在的压力并摆脱对后顾之忧特别脆弱的顶空。

我还发现,锻炼身体-尤其是举重-使我感到 更具决定性和重点.

因此,尽管锻炼可以帮助我建立一个更强壮的身体,但我坚持做下去的主要动机还是为了获得美好而可预测的精神收益。

7.让您的烦恼变成现实。

这是我的最爱之一。因为它往往工作得很好。

通过让您的“大公司”担忧,并与您身边的人讨论,您可以更轻松地了解实际情况或问题。

放气几分钟会产生很大的变化,一段时间后,您可能会开始想知道您最初担心的是什么。

有时候,当您大声处理情况时,其他人可能只需要听即可。

在其他时候,让其他人帮助您接地并帮助您找到有关当前情况的更实际和有用的观点可能非常有帮助。

如果您现在没有人在谈论关于脑海中涌现的忧虑的话题,请写出有关它的答案。

只是从脑海中浮现出来,然后自己在纸上或在计算机上的日记中进行推理– or even 你自己的博客 只为您的眼睛或匿名–可以帮助您冷静下来并保持清晰度。

8.现在花更多时间。

如果您花太多时间在脑海中重温过去,那么就很容易开始表达对未来的担忧。

如果您将来花费的时间过多,那么很容易被灾难情形所淹没。

因此,现在就集中精力花费更多的时间和精力。

我最喜欢的两种重新连接当前情况的方式:

  • 慢一点。 现在就做什么,但要慢一些。慢一点移动,说话,吃饭或骑自行车。这样一来,您将更加了解自己周围正在发生的一切。
  • 中断并重新连接。 如果您觉得自己开始担心,请通过在脑海中对自己大喊大叫来破坏该想法:停止!然后,只花一两分钟的时间将注意力集中在100%上,与当前时刻重新连接。尽您所有的一切。感觉,看到,闻到,听到并在皮肤上感觉到。

9.重新专注于前进的小步骤。

为了摆脱烦恼的顶空,我发现开始移动并采取行动以开始解决或改进我所关心的问题确实非常有帮助。

所以我问自己:

我现在可以采取什么小步骤来开始改善这种状况?

然后我专注于接受 小步向前。在那之后,我找到了另一个小步骤,我也采取了这一步骤。

这是下一步...

现在,您可能会想自己:

“这确实是有用的信息。但是,在我担心的情况下,将其付诸实践并真正做出真正改变的最简单方法是什么?”。

好吧,我有一件特别的东西给你…


一个免费的分步清单,包括本文中的所有步骤…保存或打印出来,以便在忧虑再次开始增加时下次使用。

现在通过在下面输入您的电子邮件来下载它。

 

图片开头的图片由 Amparo Torres O. (执照)。

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  • 很棒的文章。几年前,我得到了一个巨大的认识,即担心只是在将自己投射到假设的未来中。从那时起,我几乎没有发现自己担心的事情,当我这样做时,我只会重新专注于呼吸,因为除非我’如果目前正在流血致死,等等,那么或多或少都很好。我知道这过于简化,但我真的想强调为什么第8点“在现在花更多的时间”很大。您永远不必担心现在。即使您处于生死攸关的境地,在那一刻,您也不必担心,而要在行动中或最害怕的时候。您只担心未来或过去所做的事情。也感谢所有其他技巧!

  • 罗宾·沙恩(Robin Shane)

    I’一个长期的忧虑。这篇文章很棒。谢谢。

  • 保罗

    我非常喜欢您的博客,有很多好的想法和建议,请继续关注’ coming.

  • 尼尔玛

    亨里克
    小东西,但很重要’一生。自由思想严格地,虔诚地遵循它,这将创造奇迹。您的心理健康变得健康而顺畅。
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    尼尔玛

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    拉菲

  • 喜欢这篇文章!

  • 萨米

    真的很好!爱t

  • 阿敏

    亨里克(Henrik)您对我乃至其他许多人都是一种福气。您的作品启发了我,并帮助我与内在的自我和现实重新建立了联系。谢谢。

  • 迈克尔·奥斯本

    亲爱的亨里克
    这些qare灿烂的话很及时。我刚刚将它们写下来,作为我的抑郁症小组。两周前我在那里有18岁,所以事情真的在增长。我为自己提供帮助和跑步,但是帮助他人也可以帮助我。你的话很神奇,比你想像的更广泛地传播了和平与智慧。

  • 安德鲁

    感谢您发布此Henrik。

    担心的’一直是我一生的祸根’s something I’我很认真地尝试超越,所以我真的很感激。

    再次感谢!

  • 我发现这很有帮助!

  • 霍蒂

    感谢您今天早上收到这封电子邮件。我的想法最近到处都是,只是在消极中狼wol不堪。一世’我将尝试尝试应用接下来几天我在生活中所读到的内容。

  • 珍妮佛·沃登(Jennifer Warden)

    喜欢你的帖子。在您的帮助和耐心的帮助下,我到了那里,谢谢

  • 感谢您的所有博客,由于我很担心,这一博客特别有用。我一直忘了写出来。