“忧虑并不会消除明天的悲伤,它会清空今天的力量。”
里奥·布斯卡利亚
“担心通常会给小事情带来很大的阴影。”
瑞典谚语
担心。
它始于a的想法。
这又产生了一些想法。
而且,在您不知不觉中就已经酝酿着一场风暴,使您的思维变得不合理,并破坏了您的精神和体力。
您r old friend is back, creating chaos within.
我也不陌生,也不陌生它可能对生活和幸福带来的巨大负面影响。
但是在过去的十年中,我发现了几种习惯,这些习惯帮助我大大减轻了担忧,并在这些想法突然出现时更容易处理。
奖金: 下载免费的分步清单,该清单将向您显示如何避免太多麻烦(很容易将其另存为PDF或在白天或一周中的任何时间打印出来)。
2016年更新: 我现在创建了一个为期7周的循序渐进课程,称为“今天停止烦恼”。 点击这里了解更多.
1.您担心的大多数事情都从未发生过。
我喜欢温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)的话:
“当我回顾所有这些担忧时,我记得那个老人在临终时说自己一生中遇到了很多麻烦的故事,其中大多数从未发生过。”
我发现这在我自己的生活中是非常真实的。
因此,当您开始担心出现问题时,请问自己:
我担心一生中会发生多少事情确实发生了?
如果您像我一样,那么答案将是:很少。实际发生的极少数事故并没有我预期的那么痛苦或可怕。
忧虑通常只是您自己想到的怪物。
我发现,经常问自己这个问题,并提醒自己,实际上生活中的忧虑很少会变得越来越容易保持镇定,并在它成为消极情绪的大雪球之前停止令人担忧的想法。
2.避免迷失在模糊的恐惧中。
当恐惧在您心中模糊时,当您缺乏清晰度时,很容易在夸张的担忧和灾难中迷失方向。
因此,通过问自己:
诚实和现实地讲,可能发生的最坏情况是什么?
当我回答了这个问题后,我会花一些时间来弄清楚如果那不太可能发生的事情我该怎么办。
以我的经验,现实中可能发生的最坏情况通常并不像我在恐惧笼罩下疯狂运转时所能弥补的可怕。
花几分钟时间以这种方式寻找清晰度可以节省您大量的时间,精力和痛苦。
3.不要试图猜测别人的想法。
尝试读懂某人的想法通常根本无法奏效。相反,它很容易导致您脑海中夸张甚至是灾难性的情景。
因此,请选择一种不太可能导致担忧和误解的方法。
交流并询问您要问的问题。
这样一来,您可以增进人际关系的开放度,并且在避免许多不必要的冲突和消极情绪时,这种关系可能会更快乐。
4.在知道自己无法直截了当的情况下停下来。
当我不饿或躺在床上要去睡觉时,我会时不时地变得 弱智。这样,担心就可以更容易地开始引起我的注意。
在过去,这通常会导致很多分钟的时间没有乐趣。
这些天来,我变得越来越擅长快速捕捉这样的想法,并对自己说:
不,不,我们现在不会考虑这一点。
然后,我对自己说:
当我知道自己的想法会好得多时,我会认为这种情况或问题可以解决。
就像我吃饭时一样。或者在我入睡的早晨。
持续有效地应用这一技巧需要一些练习,但这对我的生活也有很大的影响。
5.请记住,人们对您和您所做的事情的想法不如您想像的多。
他们全神贯注于思考别人对他们的看法。考虑一下最接近他们内心的事物,例如孩子,宠物,伴侣,工作或学校。
因此,不要担心别人会怎么想或说您是否做某事。 不要让这些想法使您后退或沮丧.
6.锻炼。
很少有事情能像这样努力地工作得那么好,并且始终如一地努力工作,以释放内在的压力并摆脱对后顾之忧特别脆弱的顶空。
我还发现,锻炼身体-尤其是举重-使我感到 更具决定性和重点.
因此,尽管锻炼可以帮助我建立一个更强壮的身体,但我坚持做下去的主要动机还是为了获得美好而可预测的精神收益。
7.让您的烦恼变成现实。
这是我的最爱之一。因为它往往工作得很好。
通过让您的“大公司”担忧,并与您身边的人讨论,您可以更轻松地了解实际情况或问题。
放气几分钟会产生很大的变化,一段时间后,您可能会开始想知道您最初担心的是什么。
有时候,当您大声处理情况时,其他人可能只需要听即可。
At other times it can be very helpful to let the other person ground you 和 help you find a more practical 和 useful 透视 on the situation at hand.
如果您现在没有人在谈论关于脑海中涌现的忧虑的话题,请写出有关它的答案。
只是从脑海中浮现出来,然后自己在纸上或在计算机上的日记中进行推理– or even 你自己的博客 只为您的眼睛或匿名–可以帮助您冷静下来并保持清晰度。
8.现在花更多时间。
如果您花太多时间在脑海中重温过去,那么就很容易开始表达对未来的担忧。
如果您将来花费的时间过多,那么很容易被灾难情形所淹没。
因此,现在就集中精力花费更多的时间和精力。
我最喜欢的两种重新连接当前情况的方式:
- 慢一点。 现在就做什么,但要慢一些。慢一点移动,说话,吃饭或骑自行车。这样一来,您将更加了解自己周围正在发生的一切。
- 中断并重新连接。 如果您觉得自己开始担心,请通过在脑海中对自己大喊大叫来破坏该想法:停止!然后,只花一两分钟的时间将注意力集中在100%上,与当前时刻重新连接。尽您所有的一切。感觉,看到,闻到,听到并在皮肤上感觉到。
9.重新专注于前进的小步骤。
为了摆脱烦恼的顶空,我发现开始移动并采取行动以开始解决或改进我所关心的问题确实非常有帮助。
所以我问自己:
我现在可以采取什么小步骤来开始改善这种状况?
然后我专注于接受 小步向前。在那之后,我找到了另一个小步骤,我也采取了这一步骤。
这是下一步...
现在,您可能会想自己:
“这确实是有用的信息。但是,在我担心的情况下,将其付诸实践并真正做出真正改变的最简单方法是什么?”。
好吧,我有一件特别的东西给你…
一个免费的分步清单,包括本文中的所有步骤…保存或打印出来,以便在忧虑再次开始增加时下次使用。
现在通过在下面输入您的电子邮件来下载它。
图片开头的图片由 Amparo Torres O. (执照)。
优秀的亨里克后。很多’s外卖店在这里。正如您所提到的,对我而言,消除头部震颤的最好方法之一就是将其停止。简单地说不。认识到负面因素并将其推出。如果我觉得缠绵和酝酿,请把它写出来。无论采取什么策略’把它从脑子里弄出来很重要。很棒的清单。所有这些都为您提供了一个更和平,更轻便的食物。感谢您分享Henrik。