“不要沉迷于过去，不要梦想未来，将精力集中在当下。”
佛
您只有一个地方和一个地方可以控制。
现在。
但是我们大多数人仍然会在日常活动中度过许多美好的时光，以度过一个阳光明媚的假期，或更常见的是 一遍又一遍地重复旧的冲突或消极情况.
否则我们迷失了未来可能发生的情况。也许通过一厢情愿的白日梦。
或者，随着思想的不断旋转，在脑海中建立怪兽，并从小丘或空气中创造出恐怖而危险的山脉。
否则，您的想法可能会在几个不同的事物和任务之间分裂而变得不专心。
如果您在未来或过去花费大量的日常时间或时间，或者难以集中精力，并且觉得这可能会对您的生活造成负面影响，那么您可能想在现在这一刻学习更多。
这是对我有用的方法。我平时只用一些简单的东西。
1.单任务不仅是您的工作。
我和许多其他人经常写和谈论单任务处理以更有效地完成工作的重要性。
我发现，如果我能尽全力完成所有任务，那么整天待在我身上的时间就会变得更容易。
这意味着在浏览互联网时不要使用标签，而一次只能完全参与一件事。这意味着不要使用智能手机或计算机，因为我也会尝试看电视。
或在对话中使用这些互联网设备中的任何一个。
开始美好的一天，并通过一次做一件事来定下基调 一旦你醒来。
如果您需要执行多任务，则尝试在一天中为此安排一些特定的时间。也许是一个小时左右的下午。
2.慢慢做。
当您起床并开始做一天的第一件事时，请放慢一点。
轻松轻松地做到这一点以及接下来的几件事。它可能不会花的时间比您快速完成的时间长。
这样一来，您可以更轻松地保持在场，专注于所做的每件事，并从中找到简单的喜悦或平静。
做到这一点，而不是立即增加压力，陷入忧虑，甚至在早餐之前就循环讨论今天可能发生的事情。
随着一天的发展，请尽量慢慢地做。
3.告诉自己：现在我是…
当我做某事时，我在脑海中只是告诉自己：现在我是X。
例如，如果我要刷牙，那么我告诉自己：现在，我正在刷牙。
这种习惯在做容易流向未来或过去的事情时可能是最重要的。可能是您刷头发或牙齿，或者是去超市散步时。
我不会一直告诉自己这条线，但是我整天要几次。
4.最小化 你让你的脑袋 early in the day.
如果我检查电子邮件，Facebook和其他 每天早上在线上的网站，然后我发现我脑海中将浮现出更多的想法。
因此，专注于任何事情，保持现状并避免陷入负面思想循环变得越来越困难。
因此，对我自己的一种好选择是在一天中的早些时候不进行任何检查。并尽我所能检查几次。
如果我尽量减少这些事情，那么我的日子会变得更轻松，更轻松，不仅会更轻松地待在家里，而且还会倾向于做更多重要的事情。
5.不，不，不，+现在就重新连接。
上面的四个技巧使您更容易留在当下并充分享受它。
但是我仍然每天都沉迷于过去或未来。否则我的想法会在不同事物之间分裂。
如果您在阅读了我的任何东西 自尊心 那么您知道我经常使用停用词或短语来快速打断并阻止内在的批评者或自尊 破坏性思路。我在这里做同样的事情。
我一发现自己的想法就消失了，便对自己说：不，不，不。
然后，我很快就将注意力集中在呼吸或当前周围发生的一切上，花一两分钟的时间使自己回到现在。
今天好，亨里克。我需要继续前进。非常感谢您在这里。您的文章很重要。和平，祝你有美好的一天。