如何停止悲观情绪：10个积极思考技巧

在过去10多年中，我养成的最有力的习惯之一就是不要变得悲观，而要以更乐观和更具建设性的方式思考。

它使生活更轻松，而不是那么沉重。

它为您想去的地方开辟了新的道路，并帮助您更轻松地克服挫折（并经常从中获得好处）。

您’ll feel less worried 和 对不起你 并且更有动力继续采取行动。

因此，乐观的好处是巨大的。

但是您如何养成这种习惯？

好吧，学会以较少悲观和更积极的方式思考可能听起来有些含糊。

因此，在本周的文章中，我想将其分解为10条实用技巧和今天可以开始使用的较小习惯。

1.开始替换周围环境和生活中的消极情绪。

在平常的日子里，您进入脑海的想法将极大地影响您的思维方式。

因此，开始质疑让您想到的是什么。

您 can do that by asking yourself:

我一生中否定性的三大原因是什么？

可能是您附近或在工作中或在学校里的某个人。您经常访问的网站。杂志，电视节目，播客，音乐等。

然后在智能手机上取出一张纸或一个空文件，然后问自己：

我本周该如何减少这三种资源的使用时间？

提出在纸上或在手机中执行此操作的想法和操作步骤。

如果您现在无法提出全部三个步骤，请着重使用其中一个来源。

然后，在接下来的7天里，花点时间释放自己一生中最积极的资源和人员。

2.当您处在不利境况中时，请找出对自己有利或有帮助的地方。

乐观主义者和让悲观思想笼罩他的人之间最大的区别之一就是该人的看法 生活中的挫折或障碍.

例如，当我偶然遇到负面情况时，我曾经想放弃并回家。

感觉就像是我被困在的永久地方，无论我做什么，都不会有太大的不同。所以我的心中充满了悲观的想法，我经常为自己所做的一切而奋斗。

这些天，我对事情的看法有所不同。

当我发现自己处境阴暗或消极时，我会问自己一些问题，这些问题将使我有能力并帮助我成长。

像这样的问题：

• 在这种情况下，我最好的朋友或父母将如何支持和帮助我？
• 这种情况有什么好处？
• 我可以从中学到什么？
• 下一次我可以做些不同的事情以达到更好的效果是什么？

3.定期锻炼。

当我很难摆脱负面想法时，只需短短20-30分钟的自由举重锻炼就可以帮助我改变头顶空间。

时间花得很充实，因为 它释放了很多内在的紧张和压力，担心的心情让我再次变得坚强。

它集中了我的思想，当我完成锻炼后，我现在处于一个更好的地方来处理我现在生活中正在发生的事情。

每周定期进行几次锻炼，这也有助于我从一开始就避免陷入悲观的困境。

4.停止从丘陵上爬山。

这曾经是我最大的问题之一。我将中小型问题或挑战吹入脑海。

如果您想采取行动向前迈进，或者您不想在日常生活中有很多担心和恐惧，那不是一个好习惯。

根据您的经验，最简单的方法是使自己开始感觉自己可能正在从积雪中挖出一座山，这是我的经验，它通过使用以下问题来缩小您的生活：

5年后会变重要吗？甚至5个星期？

我发现对我来说答案几乎总是诚实的不会。

5.感谢您经常认为理所当然的一些事情。

当您看待日常生活的镜头被否定时， 很容易错过您可能真正感激的事情.

您拥有世界上许多很多东西所没有的东西，或者您可能想当然的东西。

早上起床或晚上睡一分钟，然后将注意力转移到一些此类事情上。

我最常回到的几个是：

• 一日三餐。
• 在瑞典的雨天和漫长而寒冷的季节里，我头顶的屋顶。
• 尽可能多的干净水。
• 我一生中友善而乐于助人的家人和朋友。

当您遇到挫折或失败时，这也是一种改变观点的好方法。

花一分钟或更长时间然后思考一下您应该感谢的事情。

6.回到这一刻（并留在这里）。

当您处于负面想法的列车上时，您通常会在想发生的事情。

您正在重振它。一遍又一遍地思考您可以或应该做或说的事情。

或者您正在考虑可能发生的事情。

或者，将两者结合在一起作为过去的经历，或者将两者结合在一起，就对未来的发展产生了巨大的影响。

走出那些地方 赶回现在。现在就在这里。

如果您养成这种习惯，并尝试将更多的时间花在当前的空间上，那么您的消极想法就会减少，而将更多的精力集中在善良的事情上以及您在接下来的时间里可以做什么，以继续前进。

那么，您实际上如何做呢？

我最喜欢的几种使自己回到正念并进入这一刻的方式是：

• 只花1-2分钟就能融入周围的世界。 快速休息一下，然后将100％的注意力集中在您周围的事物上。景点。闻起来太阳如何温暖您的皮肤或衣服的感觉。人们在您的窗户旁走来走去，孩子们的声音在更远的地方嬉戏。
• 花1-2分钟专注于呼吸。 比平常深呼吸。确保您的腹部和鼻孔呼吸。在这段短暂的休息中，只专注于进出您的空气，别无其他。

7.放出来。

如果您让负面想法在您的脑海中反弹，那么它们就会将您拖倒。

锻炼可以帮助您释放它们。或者您可以使用促进 乐观思考 如上所述。

真正有效的另一件事是将其发布出去。

与您身边的人讨论负面情况。

通风几分钟可以真正帮助找到有关情况的新观点。对方倾听时，您可以自己弄清楚事情以及您想做什么。

或者，您可能需要更多积极的帮助。

如果你们两个人就情况进行了交谈，那么您可以一起找到更有用的观点，甚至可以找到行动计划的开始，以期可以做得更好。

8.积极乐观地对待别人。

当您陷入悲观的心态或受害人的思维中时，摆脱困境和摆脱困境的最简单方法之一就是 带给您生活中某人的积极性.

通过添加并看到他或她变得更加快乐，您将对自己感觉更好，并再次变得乐观。

您可以通过以下三种方式进行操作：

• 善待。 对她在音乐或烹饪方面的出色品味表示真诚的称赞，抬起门或在开车时让某人进入您的车道。
• 帮帮忙 当您处于朋友或同事目前处于的情况下时，请提供一些对您有用的好的建议。或在本周末或下周搬到新公寓时帮忙安排朋友的聚会。
• 就在那里 听她发泄。或者说说她困难的挑战或处境，以帮助她开始寻找摆脱困境的方法。

9.慢慢走。

当我走得太快时，当我思考，说话和走动太快时，事情就不会那么顺利。

压力会增加，变得难以清晰和头脑冷静地思考。

负面想法开始在我的脑海中回荡，很难处理或制止它们。

另一方面，如果我放慢脚步，那么我的身心也会平静下来。

再次找到乐观的观点和朝着我想要的方向前进的建设性方法变得更加容易。

10.开启美好的一天。

早晨的头几件事通常为您整天定下基调。

如果您从消极或悲观的态度出发，那么很难撼动那些感觉或观点。

但是，如果您早上能有一个好的开始 然后，在睡觉前一直保持这种情绪和乐观情绪变得容易得多。

有两种简单的方法可以让您的一天有个好的开始：

• 床头柜或浴室镜子上的快速提醒。 这可能是真正激发您灵感的报价。或您现在最重要的焦点或梦想。将其写下来，并在唤醒后的前1-3分钟内放在可以看到的地方。
• 获得一些积极的信息或对话进入您的脑海。 为此，您可以观看激动人心的Youtube视频，收听播客或一些自己喜欢的音乐，阅读令人振奋的博客文章或使您发笑的书中的一章。或者，您可以在早餐时或在乘公共汽车去学校或上班时与您的孩子，伴侣，同事或朋友进行有趣或富有启发性的交谈。