如何停止悲观:10个积极的思考提示

我在过去的10年内获得最强大的习惯之一是停止悲观,以更加乐观和更加乐观的方式思考。

它使生活感到更轻,而不是那么繁重。

它为您想要去的地方开辟了新的道路,它可以帮助您更容易地克服挫折(并且经常会得到它们的东西)。

你’ll feel less worried and 对不起,对自己 更有动力继续采取行动。

所以乐观的好处很棒。

但是你如何采用这种习惯?

如何停止悲观好吧,学会以悲观和更积极的方式思考可能听起来有点含糊。

因此,在本周的文章中,我想将其分解为10个实际提示和较小的习惯,您可以在今天开始使用。

1.开始取代周围环境和生活中的消极情绪。

在常规日内你在思想中进入你的想法将对你的思想和感受产生大量影响。

所以开始质疑你的想法。

你 can do that by asking yourself:

我生命中的3个消极源是什么?

它可能是靠近你或工作或学校的人。你经常访问的网站。杂志,电视节目,播客,音乐等。

然后在智能手机上拿出一张纸和空缺的文件并问自己:

本周我可以用这三个来源花费少花时间吗?

提出想法和行动 - 在你的纸上或手机上做的步骤。

如果您无法使用所有3步骤才能提出这样的步骤,那么专注于与其中一个来源一起进行。

然后,在接下来的7天内,花时间你现在在生活中最积极的来源和人民释放。

2.当你在看起来像消极的情况时,找到有什么好处或有用的东西。

乐观主义者和让悲观思想云的人之间的最大差异之一是那个人如何感知生活中的挫折或障碍.

例如,当我跌到消极的情况时,我曾经习惯于放弃和回家。

它觉得它是永久的地方,我被困在那里,无论如何,无论如何,无论如何都没有大大差异。所以我的思绪充满了悲观的想法,我经常为了我所做的任何事情而殴打自己。

这几天我对不同的事情不同。

当我发现自己在一个看起来凄凉或消极的情况下,我问自己会赋予我的问题并帮助我成长。

问题:

  • 我最好的朋友或家长支持如何帮助我在这种情况下?
  • 这一情况有什么好处?
  • 我可以从中学到的一件事是什么?
  • 下次可能有更好的结果,我可以做些什么是不同的事情?

3.定期锻炼。

当我有一个艰难的时刻,思考自己出于消极的想法,那么短短20-30分钟的自由重量可以帮助我改变我的顶部空间。

这花了很多时间,因为它释放了如此多的内心紧张和压力,担心的感情,让我再次感觉更强壮。

它介绍了我的思想,当我完成锻炼时,我现在处于一个更好的地方来处理我的生活中正在发生的事情。

一周定期锻炼几次,也有助于让我能够在第一次阻止陷入悲观的恐惧症。

4.停止在鼹鼠山上制作山脉。

这曾经是我最大的问题之一。我将小或中等大小的问题或挑战进入怪物。

如果你想采取行动前进或者你在日常生活中不想要很多担忧和恐惧,那不是一个好习惯。

在你开始感受到你可能会在鼹鼠山中拿出一个山的局势中最简单的方式是我的经验,通过使用这样的问题来缩小你的生活中的一点:

这件事将在5年内吗?甚至5周?

我发现对我的回答几乎总是那么诚实地就不会。

5.感谢您可能经常理所当然的一些事情。

当您的镜头显示日常生活时,通过否定的方式被着色错过你实际上要感激的东西很容易.

你拥有的东西很多,很多人都没有或者你可能认为理所当然的东西。

当你早上起床或在晚上进入它并把注意力放在几个这样的事情上时,需要一分钟。

少数我最常回来的是:

  • 每天三餐三餐。
  • 在雨天和瑞典的雨天和寒冷的季节,在我头上的屋顶。
  • 尽我所需要的清洁水。
  • 我生命中的那种和乐于助人的家人和朋友。

当您有挫折或失败时,这也是改变视角的好方法。

需要一分钟或更长时间,然后反思你能感恩的东西。

6.回到这一刻(并留在这里)。

当你在负面想法的火车上,那么你经常想到发生的事情。

你正在重温它。一次又一次地思考你可以或应该已经做过或说过的。

或者你正在考虑可能发生的事情。

或者可能是其中两种混合作为过去的经历或两个在你脑海中建造一个怪物,了解未来可能带来的东西。

摆脱任何这些地方击回这个时刻。现在是什么,现在。

如果你养成这种习惯,试着花更多的时间在这个目前的空间中,那么你将有更少的负面想法,更加专注于什么是好的,并且你能在这个时刻在这个时刻做什么来前进。

那么你怎么做到这一点?

几个我最喜欢的方式让自己回到心中和这一刻:

  • 在你周围的世界里花1-2分钟。休息一下,令我兴奋地关注100%的人。景点。气味。阳光如何温暖你的皮肤或你的衣服感觉如何。靠窗边的人们和孩子们的声音走得更远。
  • 只关注你的呼吸就花1-2分钟。比你经常做的呼吸更深。确保你和你的鼻孔和鼻孔一起呼吸。在这个短暂的休息期间,只关注空气进出你,没有别的。

7.让它出来。

如果你让消极的想法在你的脑海中反弹,那么他们会把你拖累。

锻炼可以帮助您释放它们。或者您可以使用推广的问题 乐观思维 如上所述。

另一件作品真的很好,就是让它出来。

与亲近的人谈论消极情况。

通风几分钟可以真正有助于找到一种关于这种情况的新的更接地的视角。正如另一个人那样侦听你可以为自己和你想做的事情来解决问题。

或者您可能需要更多主动的帮助。

如果你们两个有关于这种情况的对话,那么你可以一起找到一个更有用的角度,也许甚至甚至可以开始动作计划,以便让事情变得更好。

8.为别人的生活带来积极性。

当你陷入悲观的心态或受害者的思考时,那么最简单的方法之一就可以摆脱你的头脑为你生命中的某人带来积极性.

通过添加它并看到他或她的亮点并变得更快乐,你会感觉更好,更乐观。

以下是您可以做到的三种方式:

  • 善待。 在驾驶汽车的同时,给予她在音乐或烹饪中的伟大品味,举起了真正的恭维她的音乐或他的烹饪,让某人进入你的车道。
  • 帮忙。 当您处于与您的朋友或同事现在所在的同样的情况下,给出一些很好的建议。或者在本周末建立朋友的派对,或者在下周搬到新的公寓时。
  • 就在那里。 听起来她的通风口。或者谈论她艰难的挑战或情况,帮助她开始发现她的方式。

9.慢慢走。

当我太快时,当我思考,谈论和走向太快时,事情不会很好。

压力建立起来,很难明确思考,头脑变得更加困难。

消极的想法开始频繁地在我的脑海中旋转,并且处理或停下来艰难。

如果我另一方面放慢速度,那么我的思想和身体也会下降。

再次找到乐观的角度和建设性的方式变得更容易向我想要的建设性的方式。

10.对你的一天获得积极的开始。

你早上做的最初几件事经常为你一整天的语气设置基调。

如果你下去消极或悲观的开始,那么它可能很难动摇这些感受或观点。

但如果你让你的早晨开始积极的开始然后留下这种情绪和乐观的睡眠时间变得更容易。

这几种简单的方法让你的一天到积极的开始是:

  • 在床头柜或浴室镜子上快速提醒。这可能是一个真正激励你的报价。或者你现在最重要的重点或梦想。将其写在一张纸上并将其醒来后,您将在醒来后的前1-3分钟内看到。
  • 获得一些积极的信息或谈话流入您的脑海。通过观看一个激励YouTube视频,聆听播客或一些您最喜欢的音乐,通过阅读让您发笑的书中的一章来说,听取播客。或者您可以在早餐或乘坐公共汽车到学校或工作时与您的孩子,合作伙伴,同事或朋友进行乐趣或激励对话。

关于作者

Henrik Edberg. 是积极博客的创造者,自2006年以来在此编写每周文章。他有一个学士学位’哥德兰堡大学新闻中的新闻学位,曾在Lifehack,Huffington Post和Paulo Coelho上出现’s blog. 点击这里了解更多 …

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  • 安娜玛丽亚

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