“不要期望麻烦或担心可能永远不会发生的事情。保持阳光直射。”
本杰明·富兰克林
“If I don'训练不够，我当然'm nervous.“
海尔·格布雷塞拉西
它开始时只是内部有些颤抖。然后压力就增加了。
手或脚开始烦躁。您的手掌变得湿润，您开始感觉不再像自己。
您感觉到的内心平静已经从窗户上飞了出来。
紧张又回来了，就像不想见的老朋友一样。
就在那个日期的准时，您一直期待着过去一周。或工作中的重要会议或您在学校的演讲。
那么您现在可以做什么？
退后一步，提出一个不好的借口并取消（随着你的自尊心骤降）？
在会议或约会中苦苦挣扎，却又不是最好的自己？
当然有可能。我都做过
但是更好的方法是– in my experience –一直在寻找策略和养成习惯来帮助我应对这一挑战。
这是我最喜欢的7种应对和克服紧张感的习惯。
1.尽可能进行准备。
有点明显。但是要及时做准备，而不要在最后一刻做好准备–没有试图做到完美–而不是有点草率的改变。
您会更加自信，对即将要做的事情放松。
- 如果您有重要的会议，请做好功课，以便知道会议中将会或可能发生的事情。
- 如果您有约会，也许想想一下2-3个有趣的话题/问题，以防谈话中断。
- 如果您有工作面试，请考虑他们可能会问您的问题，并找出一些好的答案。
2.问问自己：最糟糕的情况是什么 realistically happen?
这个问题已经帮助我多次冷静下来，并停止了在积雪中建造一座山。
因为我约会时发生的最糟糕的情况是，我与一个没有良好化学反应的人约会有点尴尬。
它并没有导致第二次约会，有时我一两天都感到难过。就是这样。
但是天空并没有坠落，因为那是一个糟糕的约会。第二天我又起床，经常从中学到一些好东西。
3.以积极的方式形象化。
很容易陷入对情况如何发展的惯常和惯常的负面形象中。这样您就会紧张。
下次您要举行约会，聚会或会议时，请尝试休息一下。
只是这一次让自己以积极的方式看待事物。
方法如下：
- 躺在床上或坐下 舒适的地方闭上你的眼睛。
- 在您的脑海中，您将看到情况将如何发展 –看到并听到它–以及您在这次会议上的感觉如何。看到自己保持积极，开放和美好的时光，脸上带着微笑。并看到您想要的出色结果。
- 然后通过可视化它已经发生来释放，会议结束并取得了预期的结果。这出奇地有效，它将带您进入一个良好，自信和放松的顶空，甚至可以走进那个会议室，教室或酒吧。
尝试一下，看看此练习如何为您工作。也许它成为您想要继续做的事情。
4.放慢速度，用腹部呼吸。
几分钟后，您就会进入使您紧张不安的情况。慢慢走到会议地点。慢一点
如果愿意，甚至停一分钟，然后站着不动。
然后通过鼻子呼吸。比平常深呼吸。确保您的腹部呼吸。胸部不舒服（当人们感到压力或紧张时，这是一个常见的问题）。
只专注于慢呼吸一两分钟。只在空气中进出你的鼻子。
这会使您平静下来，使您更容易再次正常思考，而单一的焦点可以 吸引你回到这一刻 而不是过去的失败或未来的担忧。
5.假定在社交场合融洽。
当您放慢脚步并专注于呼吸之后，如果您仍然感到有些紧张，并且即将陷入某种社交环境，那么我还有另一个好习惯。
当我单身和约会时，这对我特别有效。在其他会议之前，它也非常有用。
习惯是和睦相处。
这意味着在您遇到某人之前，您会假装自己并认为自己正在遇到一位最好的朋友。
然后，您自然会陷入轻松，舒适，自信和愉悦的情绪状态和心境。在这种思想状态下，对话也往往会自然而然地流动，而无需进行过多思考。
就像和你的朋友一样。
这是一种最好，最有用的社交习惯 我在过去10年左右就采用了。
6.记住：人 不要去想你，而要真正去做。
您可能会觉得每个人都在注视，判断和思考您很多。所以你会紧张 担心 或让自己恢复生活。
但是，多年来我发人深省的认识是，人们根本不关心您的工作。
仅仅因为您可能对自己的所作所为而深思熟虑，并不意味着其他人也这样做。
他们有自己的专长，可以做与您相同的事情：专注于自己，宠物和孩子以及此时此刻的挑战。
这种认识可能会使您感到不那么重要。但这也使您有更多的自由去做自己想做的事情。
7.告诉自己你很兴奋。
利用神经能量来帮助您。
如果在某些情况下无法通过上面的提示使您的紧张感降至最低，请采取其他方法。
当紧张情绪上升时，告诉自己您对会议，演讲等感到兴奋。
这可以帮助您改变对自己内部发生的事情的看法，而我发现它可以帮助我在短时间内提高热情和开放性。
因此，我可以以更有帮助的心态和情绪状态参加这次会议。
会议开始几分钟后，通常会以一种有用的方式使用兴奋的能量，我又回到了更加放松和集中的状态。
这非常有帮助，尤其是没有。
告诉自己我很兴奋，这很响。为我的焦虑情绪创造积极的理由。