如何克服神经紧张:7个简单习惯

如何克服神经紧张

“不要期望麻烦或担心可能永远不会发生的事情。保持阳光直射。”
本杰明·富兰克林

“If I don'训练不够,我当然'm nervous.“
海尔·格布雷塞拉西

它开始时只是内部有些颤抖。然后压力就增加了。

手或脚开始烦躁。您的手掌变得湿润,您开始感觉不再像自己。

您感觉到的内心平静已经从窗户上飞了出来。

紧张又回来了,就像不想见的老朋友一样。

就在那个日期的准时,您一直期待着过去一周。或工作中的重要会议或您在学校的演讲。

那么您现在可以做什么?

退后一步,提出一个不好的借口并取消(随着你的自尊心骤降)?

在会议或约会中苦苦挣扎,却又不是最好的自己?

当然有可能。我都做过

但是更好的方法是– in my experience –一直在寻找策略和养成习惯来帮助我应对这一挑战。

这是我最喜欢的7种应对和克服紧张感的习惯。

1.尽可能进行准备。

有点明显。但是要及时做准备,而不要在最后一刻做好准备–没有试图做到完美–而不是有点草率的改变。

您会更加自信,对即将要做的事情放松。

  • 如果您有重要的会议,请做好功课,以便知道会议中将会或可能发生的事情。
  • 如果您有约会,也许想想一下2-3个有趣的话题/问题,以防谈话中断。
  • 如果您有工作面试,请考虑他们可能会问您的问题,并找出一些好的答案。

2.问问自己:最糟糕的情况是什么 realistically happen?

这个问题已经帮助我多次冷静下来,并停止了在积雪中建造一座山。

因为我约会时发生的最糟糕的情况是,我与一个没有良好化学反应的人约会有点尴尬。

它并没有导致第二次约会,有时我一两天都感到难过。就是这样。

但是天空并没有坠落,因为那是一个糟糕的约会。第二天我又起床,经常从中学到一些好东西。

3.以积极的方式形象化。

很容易陷入对情况如何发展的惯常和惯常的负面形象中。这样您就会紧张。

下次您要举行约会,聚会或会议时,请尝试休息一下。

只是这一次让自己以积极的方式看待事物。

方法如下:

  • 躺在床上或坐下 舒适的地方闭上你的眼睛。
  • 在您的脑海中,您将看到情况将如何发展 –看到并听到它–以及您在这次会议上的感觉如何。看到自己保持积极,开放和美好的时光,脸上带着微笑。并看到您想要的出色结果。
  • 然后通过可视化它已经发生来释放,会议结束并取得了预期的结果。这出奇地有效,它将带您进入一个良好,自信和放松的顶空,甚至可以走进那个会议室,教室或酒吧。

尝试一下,看看此练习如何为您工作。也许它成为您想要继续做的事情。

4.放慢速度,用腹部呼吸。

几分钟后,您就会进入使您紧张不安的情况。慢慢走到会议地点。慢一点

如果愿意,甚至停一分钟,然后站着不动。

然后通过鼻子呼吸。比平常深呼吸。确保您的腹部呼吸。胸部不舒服(当人们感到压力或紧张时,这是一个常见的问题)。

只专注于慢呼吸一两分钟。只在空气中进出你的鼻子。

这会使您平静下来,使您更容易再次正常思考,而单一的焦点可以 吸引你回到这一刻 而不是过去的失败或未来的担忧。

5.假定在社交场合融洽。

当您放慢脚步并专注于呼吸之后,如果您仍然感到有些紧张,并且即将陷入某种社交环境,那么我还有另一个好习惯。

当我单身和约会时,这对我特别有效。在其他会议之前,它也非常有用。

习惯是和睦相处。

这意味着在您遇到某人之前,您会假装自己并认为自己正在遇到一位最好的朋友。

然后,您自然会陷入轻松,舒适,自信和愉悦的情绪状态和心境。在这种思想状态下,对话也往往会自然而然地流动,而无需进行过多思考。

就像和你的朋友一样。

这是一种最好,最有用的社交习惯 我在过去10年左右就采用了。

6.记住:人 不要去想你,而要真正去做。

您可能会觉得每个人都在注视,判断和思考您很多。所以你会紧张 担心 或让自己恢复生活。

但是,多年来我发人深省的认识是,人们根本不关心您的工作。

仅仅因为您可能对自己的所作所为而深思熟虑,并不意味着其他人也这样做。

他们有自己的专长,可以做与您相同的事情:专注于自己,宠物和孩子以及此时此刻的挑战。

这种认识可能会使您感到不那么重要。但这也使您有更多的自由去做自己想做的事情。

7.告诉自己你很兴奋。

利用神经能量来帮助您。

如果在某些情况下无法通过上面的提示使您的紧张感降至最低,请采取其他方法。

当紧张情绪上升时,告诉自己您对会议,演讲等感到兴奋。

这可以帮助您改变对自己内部发生的事情的看法,而我发现它可以帮助我在短时间内提高热情和开放性。

因此,我可以以更有帮助的心态和情绪状态参加这次会议。

会议开始几分钟后,通常会以一种有用的方式使用兴奋的能量,我又回到了更加放松和集中的状态。

 

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  • 这非常有帮助,尤其是没有。
    告诉自己我很兴奋,这很响。为我的焦虑情绪创造积极的理由。

  • 我记得过去曾经使用过#7,它对我有极大的帮助。我有以下想法使我兴奋起来:”It’让我成长为一个人,我可以’t wait!”。我绝对推荐这种技术。

    I’我也是#2的粉丝: ’很有趣,因为我小时候总是有这种想法”I’m not going to die”在很多情况下对我有帮助。

    感谢您的分享,很棒的文章!

  • 令人愉快的文章。高中时我很紧张!更多的人应该意识到紧张不会’不必定义他们的生活。
    黛比

  • 标记

    数字5在整体图景中也很有用!当假定融洽相处时,其他人似乎也照做。
    他们’都很好,感谢分享… 标记

  • 凯·亨德森

    谢谢。就在今天早上,我正在重读Barbara Kingsolver’s book of essays, “High Tide in Tuscon.”她评论说,在作家活动之前,她问自己“可能发生的最坏情况是什么?我会忘记阅读吗?”

  • 鲁比纳法特

    亨里克(Henrik)总是会把出色的工具从尴尬中脱颖而出,它’这篇有见地的文章,并有足够的观察力来支持自己和其他感到紧张的人。
    问候

  • 露丝

    这是一个经过时间考验的专栏,所有内容都可以使用。我应该知道,我在一生中的某些时候都使用了所有这些形式。
    我相信适当的呼吸是必不可少的,我认为您认识别人的想法就好像您已经认识他们一样,确实受到了启发。这肯定是一个保存的列。
    相对湿度

  • 谭安娜

    #4是幸福。它在许多困难的情况下帮助了我。实际上,我们应该始终记得呼吸,而我们经常没有意识到自己思考得太紧时就停止了呼吸….breathe….

  • 塞德里克·赫伯特

    我已经读过您7种简单的习惯来停止紧张。我喜欢它们,并在需要时使用它们。谢谢 !!保持良好的工作状态,您会大大帮助我。

  • 阿卜杜勒卡雷姆·阿尔杰米尔

    很好的话题?

  • 这么棒的帖子,继续出色的工作
    很棒的Blog感谢您的分享…

  • 我只想感谢您的精彩帖子,谢谢您分享这篇精彩的帖子。

  • 匿名

    这真的很有帮助,谢谢

  • 克服紧张情绪的重要秘诀。
    焦虑使我们许多人瘫痪。当我们意识到我们的担忧是没有根据的时,它就变得更容易解决。
    R.G.拉姆西

  • #7是我的生命’座右铭!很棒的文章!