克服负面思想的12条有力技巧（和拥抱正面思想）

“我们看不到事物的真实面，我们却照原样看到它们。”
阿奈斯·宁（Anais Nin）

“拥有积极的心态是在问如何做某事，而不是说不能做到。”
博·贝内特

“成为乐观主义者有时会犯错，而不是悲观主义者总是会做对。”
未知

它始于想法或感觉。也许还有别人说的一句话。

然后它开始将您拖下。

进入 为自己感到难过，担心或思考“采取任何行动的意义何在？”当您在自己的头顶上方有自己的个人雨云在放克中走动时。

消极情绪在您内部或周围世界中迅速蔓延，会迅速变得有毒，并使您无法过理想的生活。

因此，在本周的帖子中，我想分享对我有帮助的12条提示和习惯– 和 still help me –预防和克服我自己的消极想法，以及有时我周围的消极情绪。

奖金： 下载免费的分步清单，该清单将向您展示如何克服消极想法（很容易将其另存为PDF或在白天或一周中随时随地打印出来）。

1.当您处在不利境地时，请寻找好方法。

如果您遇到挫折，跌跌撞撞或失败，那么事情可能会显得黯淡无光，因此消极想法可能开始浮出水面，并有可能填补您对这种情况的看法。

为了解决这个问题，请问自己更好的问题。

可以帮助您感觉更好但也可以学习的问题，以便您成长。

像这样的问题：

• 这种情况有什么好处？
• 下一次我可以做些不同的事情以达到更好的效果是什么？
• 我可以从中学到什么？
• 在这种情况下，我最好的朋友将如何支持和帮助我？

2.提醒：人们不太在乎您说什么或做什么。

当您考虑别人会说些什么或想做某事或不做某事时，很容易陷入消极的想法。

因此，您会失去自己的个人能力，并可能陷入分析瘫痪。

卡在您的头部和诸如此类的想法中，会使您进一步远离想要的东西和现实。

因为事实是人们没有太多的时间，精力或精力去思考或谈论您的工作。

他们的手和思想充斥着孩子，工作，宠物，爱好以及自己的恐惧和担忧（例如人们可能会想到的）。

这种认识和提醒可以帮助您摆脱自己可能在脑海中造成的束缚，并帮助您开始采取小步或大步迈向自己内心深处想要的东西。

3.质疑思想。

当消极的想法轻拍我的肩膀并试图开始在我的脑海中成长时，我喜欢做的一件事就是简单地质疑那个想法。

我问我自己：

我应该认真对待你吗？

这最经常使我说：好吧，不，我不应该这样。

因为那时我很累。还是饿了。或过度劳累，如此消极的情绪会使我心烦意乱。

否则，我将注意力集中在一个小错误或糟糕的一天。而不是专注于我人生中其他95％的人，这些人往往是积极的。

有时候这个问题可以帮助我看到，仅仅因为我在一件小事上做错了，并不意味着我在整体上做得不好。

还是说这件负面的事情并不意味着事情会变得更糟并持续很长时间。如果我选择乐观并向前迈出小步，那就不行。

基本上，这个问题给了我一个现实的检验，并使我再次站在一个头脑冷静的角度。

4.更换周围环境的负面影响。

您在日常生活中进入脑海的一切都会对您产生重大影响。因此，开始质疑您允许的内容。

问你自己：

我一生中否定性的三大原因是什么？

可能是人，网站，杂志，播客，音乐等。

然后问问自己：

我本周该如何减少这三种资源的使用时间？

如果您现在无法找到对这三个方法都可以做到的方法，请采取较小的步骤，并专注于仅使用以下来源之一进行操作。

然后，将本周腾出的时间花在更多积极的资源上，以及已经生活或想要探索并可能融入其中的人们。

5.停止从丘陵上爬山。

要阻止小的负面思想成为您脑海中的庞然大物，请及早应对。您可以通过使用本文中的技巧3来做到这一点。

或者您可以缩小。通过问自己一个问题来做到这一点：

5年后会变重要吗？甚至5个星期？

在大多数情况下，这个答案很可能不会，而且您只是从阴险的地方（或从空气中）开始爬山。

6.讲出来，谈谈。

保持消极思想开始笼罩您的整个想法将无济于事。

所以让他们出去。与您身边的人讨论情况或您的想法。

放气几分钟通常可以帮助您从新的角度看待情况。

或者，如果不是这样，那么在他们两个人之间找到一个更有用的观点的对话，也许是一个行动计划的开始，既可以减轻压力，又可以提高效率。

7.住进去，回到这一刻。

当您进入消极想法时，您通常会想到发生的事情。否则可能会发生。或两者兼而有之，因为您的心情和思想沉没了。

为此，请全神贯注于这一刻。进入现在的状态。

开始养成在现在这一刻花费更多时间的习惯，以我的经验，您自然会减少负面想法，变得更加开放和更具建设性。

现在可以通过以下两种方法使自己恢复正念：

只专注于呼吸。

立即暂停1-2分钟，并比平时深呼吸。确保您的胃和鼻子都在呼吸。

在这段时间里，只专注于空气的进出，没有别的。

融入周围的世界。

休息1-2分钟，跳出头脑，将注意力转移到您周围的周围。没有其他的。

只需关注窗外走过的人，街上隐约的语言和声音，周围的气味以及阳光照进并温暖皮肤的感觉即可。

8.进行简短的锻炼。

我发现，当我无法摆脱消极情绪时，通常可以很好地利用身体来改变头部空间。

因此，我进行20-30分钟的锻炼并举起一些自由重量。

这有助于我释放内在的紧张和忧虑。它使我的思想再次集中并具有建设性。

9.不要让模糊的恐惧把你拖下去。

人们在恐惧时（我已经犯过很多次）犯的一个常见错误是变得害怕并逃避恐惧，而不是仔细观察。

感到冲动并想避免冲动当然是很自然的，但是当恐惧变得模糊不清时，它们就会变得比他们所需要的更加可怕。

所以，你可以做什么？这个问题帮助了我一件事：

实际上，在这种情况下可能发生的最坏情况是什么？

当您开始放下这样的恐惧并开始将脚牢牢地放在地面上看待恐惧时，您通常会意识到可能发生的最糟糕的情况并非如此。

通常，您可以制定计划以实现目标。

您也可以开始列出并采取一些行动，以减少这种最坏情况发生的可能性。

通过这样做，您可以清楚了解情况以及您可以采取的措施，因此恐惧的确会减少很多。

10.将积极性带入他人的生活。

如果您陷入消极的想法或受害人的想法中，那么最简单的方法之一就是摆脱自己的头脑，在那里跳来跳去的想法就是将注意力集中在别人身上。

通过以某种方式增加他或她的生活的积极性，你也可以再次变得更好和更乐观。

增强人们积极性的几种方法是：

• 善待。 给他真诚的称赞，抬起车门或在开车时让他进入车道。
• 帮帮忙 给她一些好的建议，这些建议对您有帮助，或者帮助他们搬家或计划和准备下周末的聚会。
• 就在那里 放气时，集中注意力听几分钟。或者说说他的困境，以帮助他开始寻找摆脱困境的方法。

11.对您可能常认为理所当然的一些事情表示感谢。

当我们变得消极时，很容易忘记生活中的积极事物。尤其是那些只是生活中正常部分的人，我们可能会视其为常有的事。

在这种消极的时刻，我想引起我的注意并感谢的一些事情是：

• 一日三餐。
• 在寒冷的夜晚以及多雨多风的日子里，我头顶的屋顶。
• 尽可能多的干净水。
• 友善而乐于助人的家人和朋友。

12.从明天开始，为您的一天定下积极的基调。

您如何开始新的一天通常会为其定下基调。

悲观或消极的开始使人们难以扭转局面。但是，积极的开端使保持这种情绪和乐观的思考方式变得容易得多，直到再次睡前。

有两种简单的方法可以让您的一天有个好的开始：

一个简单的提醒，您醒来后马上就会看到。

可能会激发您一两个报价。或是您现在最热衷的目标或梦想。

将其写下来，放在床头柜或冰箱上。或在智能手机上将其作为锁定屏幕的一部分输入。

获得一些积极的信息或对话进入您的脑海。

听播客，阅读新的博客文章或一本书中激发您或使您发笑的一章。

或者与您的伴侣，孩子或同事进行有趣或令人振奋的对话。

这里’s the next step…

现在，您可能会想自己：

“这确实是有用的信息。但是，将其付诸实践并用我一生中的消极思想进行真正改变的最简单方法是什么？”。

好吧，我有一件特别的东西给你…

一个免费的分步清单，包括本文中的所有步骤…保存或打印出来，以便在日常生活中以及下次出现负面想法时使用。
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