如何克服挫折感:3个简单而有效的步骤

挫折。它使您不寒而栗,可以带走您很多东西。

因为它不仅会吸收能量,而且还会分散您的注意力,并且会占用很多时间。

所以,你可以做什么?

好吧,有时候这种挫败感实际上可以是积极的,并且可以给您带来新的想法或对事物的看法。否则它可以给您力量 继续努力直到达到目标.

但是,当您开始盘旋时,当挫折感使您发疯或使您的思想模糊时,您的手指就会滑落下来,那么您可以采取一些措施。

有多种方法可以改变这种心态或一天的状况。

变成更好的东西。换成更有用的东西。并让您再次感觉更好。

奖金: 下载免费的一页逐步检查清单,该清单将向您显示如何克服挫折感(很容易将其另存为PDF或在白天或一周中随时随地打印出来)。

第1步:现在就在这里。

如何克服挫败感

当您感到沮丧时,您通常会想到将来的某个地方。您希望在某个地方。或者您正在摆脱过去的失败或失败。

赶快离开这些顶空,然后将注意力和注意力集中在此时此刻的当前状态上,以冷静下来。

您 can do so by for example:

专注于呼吸。

坐下,闭上你的眼睛,只专注于流进鼻子的空气1-2分钟。

保持镇静并比平常略深一些的呼吸,并用腹部而不是胸部呼吸。

专注于此时的周围环境。

阳光透过你的窗户照进来。孩子们在街上玩耍,汽车和人经过。衣服的气味和感觉以及皮肤上阳光的温暖。

这样做需要1-2分钟,以使您的注意力回到当下。

第2步:了解您的工作。

将注意力重新吸引到最有帮助的地方后,将注意力集中在生活中仍然是积极的方面。

最快,最简单的方法就是专注于欣赏自己拥有的东西。

在此步骤中,我最喜欢的是我们有时可能会理所当然的重要事情。 Like for instance:

  • 一个温暖的家和一个顶在你头上的屋顶。
  • 大量的饮用水。
  • 不必饿。
  • 访问互联网(也许 你自己表达自己的地方)。
  • 您r friends 和 family.

花几分钟时间,您将不胜感激。

步骤3:专注于您现在可以做什么。

当前的注意力和心情更加感激和积极,现在该该对让您感到沮丧的事情具有建设性了。

您 can do that by asking yourself:

我现在可以采取哪一个小步骤来改善这种情况?

可能是看看您能从使自己沮丧的事情中学到什么,并尝试实现目标的另一条路。

或者可能是再尝试一次并继续前进(因为并非生活中的所有事情都会在您第一次尝试,第二次或第三次尝试时出现)。

或者,您可能只是简单地意识到自己可能最近做了一些事情,或者事情变得艰难,并且您需要花这天或几天的时间来放松自己,照顾好自己并可能简化一下。

这样您就可以充电,然后重新进入 走向你想要的 以更加专注的方式摆脱生活。

减少或防止沮丧的奖励技巧:

记下您的触发器,并查看如何对它们进行操作。

是什么触发您的沮丧?

是当您的伴侣没有按照您的约定清除垃圾时?或者,如果您在事业或爱好上进展不如预期快?还是手机经常打扰您的工作?

无论是什么,首先要问自己:

首先,我该怎么做才能防止触发?

例如,将手机置于静音模式或飞行模式,然后在整个工作日的1-3个预定时间内与他人联系。

如果您不能阻止它,请问自己:

我该怎么做才能减少此触发器引起的挫败感?

例如,如果您在日常上下班时因延迟或等待时间而感到沮丧,请向您的朋友或Google查询其他人如何处理此常见问题的答案。

您可能会发现,有声读物或播客是一种有用的解决方案,它可以倾听您的注意力,并在您等待时使您受益匪浅。

请记住:您是人类(其他所有人也是如此)。

对自己的完美主义 或其他情况通常会导致很多挫败感和失望感。因此,要在人的层面上而不是在完美的层面上为他人和自己设定标准。

接受有时您会犯错,遭受挫折并且无法达到目标的想法。您周围的人也一样。

从这个角度出发,与自己和他人合作,并在遇到挫折时 专注于您下次可以学习改进和做得更好的方面.

说出来(而不是装瓶)。

当您与某人交谈时感到沮丧时,它可以帮助您在发泄时从更加冷静的角度开始看到它。

您正在听的朋友可能会从自己的经历中获得一个或几个很好的建议。

或者你们两个可以开始制定计划,以克服或至少减轻这种令人沮丧的情况。

尽可能直接沟通。

人们看不懂您的想法,您看不懂他们的想法。

因此,请避免尝试暗示,猜测或变得消极主动,并尽可能做到简单,直接和平静的沟通。

那时做正确的事可能很困难,但通常会为您节省很多不必要的挫折感,紧张感和误解。

这是下一步...

现在,您可能会想自己:

“这确实是有用的信息。但是,将其付诸实践最简单的方法是什么?当它突然出现时,立即制止这种挫败感?”。

好吧,我有一件特别的东西给你…


免费的一页循序渐进清单,包括本文中的三个主要步骤…保存或打印出来,以便在日常生活中以及下一次沮丧情绪加剧时使用。

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该条目的评论已关闭。

  • 这是一个很棒的职位,以感恩的心态和数着我的祝福在应对挫败感时给了我很多帮助。

  • 伊里亚恩

    谢谢。非常有用和有效!

  • 约瑟芬·穆塔克拉

    这很棒!我今天尝试了一下,它确实奏效了,谢谢。

  • 帕德玛

    亨里克,你是我一直以来的最爱。每当我什至感觉到经济低迷时,我都会转向您的职位。愿上帝永远保佑你我的朋友。

  • 在我的情况B看来,这篇文章很常见,因为我在CA最终考试中还是有6次失败,我知道如何清除考试,但是我没有时间做,我没有呼吸空间。我想为家庭工作。因此无法进行学习。

    我仍然无法更改关于我的人的想法,因为我是学生,所以我不适合这样做

    这篇小技巧改变了我的思考方式

    凯特汉娜

  • 关帝

    我真的很感谢你写的这篇很棒的文章’与所有先前的文章一样^^^^^^^^^^

  • 雪莉·斯科特

    好点,只是需要付诸实践。

  • 大!我今天尝试了一下,而且效果很好。非常感谢 :)

  • 谢谢。非常有用和有效!

  • 珍妮特

    您的建议使事情变得有意义。采取三步法来应对周期性应力会有所帮助。我将重读此建议,以提醒自己如何避免感到压力。感谢您的声音指导。

  • 当我’我很沮丧,我必须把它弄出来并放空。将东西固定在里面就像炸弹在滴答作响。要清除垃圾。

  • 我只是喜欢您指出的事实,即我们对自己对某种情况的看法和反应负责,您还提供了一些实用的技巧来帮助我们做自己的事。做得好!列斯克

  • 杰瑞德

    非常感谢!!

  • 凯蒂·克里斯蒂(Katie Christ)

    我喜欢这个帖子。我整天容易感到沮丧。我喜欢您关于专注于现在可以做什么的建议,因为很多时候让我感到沮丧的事情不在我的控制范围内。当我感到沮丧时,我喜欢做的事情是思考让我沮丧的事情从长远来看是否重要。感谢您的宝贵意见。