挫折。它使您不寒而栗，可以带走您很多东西。
因为它不仅会吸收能量，而且还会分散您的注意力，并且会占用很多时间。
所以，你可以做什么？
好吧，有时候这种挫败感实际上可以是积极的，并且可以给您带来新的想法或对事物的看法。否则它可以给您力量 继续努力直到达到目标.
但是，当您开始盘旋时，当挫折感使您发疯或使您的思想模糊时，您的手指就会滑落下来，那么您可以采取一些措施。
有多种方法可以改变这种心态或一天的状况。
变成更好的东西。换成更有用的东西。并让您再次感觉更好。
奖金： 下载免费的一页逐步检查清单，该清单将向您显示如何克服挫折感（很容易将其另存为PDF或在白天或一周中随时随地打印出来）。
第1步：现在就在这里。
当您感到沮丧时，您通常会想到将来的某个地方。您希望在某个地方。或者您正在摆脱过去的失败或失败。
赶快离开这些顶空，然后将注意力和注意力集中在此时此刻的当前状态上，以冷静下来。
您 can do so by for example:
专注于呼吸。
坐下，闭上你的眼睛，只专注于流进鼻子的空气1-2分钟。
保持镇静并比平常略深一些的呼吸，并用腹部而不是胸部呼吸。
专注于此时的周围环境。
阳光透过你的窗户照进来。孩子们在街上玩耍，汽车和人经过。衣服的气味和感觉以及皮肤上阳光的温暖。
这样做需要1-2分钟，以使您的注意力回到当下。
第2步：了解您的工作。
将注意力重新吸引到最有帮助的地方后，将注意力集中在生活中仍然是积极的方面。
最快，最简单的方法就是专注于欣赏自己拥有的东西。
在此步骤中，我最喜欢的是我们有时可能会理所当然的重要事情。 Like for instance:
- 一个温暖的家和一个顶在你头上的屋顶。
- 大量的饮用水。
- 不必饿。
- 访问互联网（也许 你自己表达自己的地方）。
- 您r friends 和 family.
花几分钟时间，您将不胜感激。
步骤3：专注于您现在可以做什么。
当前的注意力和心情更加感激和积极，现在该该对让您感到沮丧的事情具有建设性了。
您 can do that by asking yourself:
我现在可以采取哪一个小步骤来改善这种情况？
可能是看看您能从使自己沮丧的事情中学到什么，并尝试实现目标的另一条路。
或者可能是再尝试一次并继续前进（因为并非生活中的所有事情都会在您第一次尝试，第二次或第三次尝试时出现）。
或者，您可能只是简单地意识到自己可能最近做了一些事情，或者事情变得艰难，并且您需要花这天或几天的时间来放松自己，照顾好自己并可能简化一下。
这样您就可以充电，然后重新进入 走向你想要的 以更加专注的方式摆脱生活。
减少或防止沮丧的奖励技巧：
记下您的触发器，并查看如何对它们进行操作。
是什么触发您的沮丧？
是当您的伴侣没有按照您的约定清除垃圾时？或者，如果您在事业或爱好上进展不如预期快？还是手机经常打扰您的工作？
无论是什么，首先要问自己：
首先，我该怎么做才能防止触发？
例如，将手机置于静音模式或飞行模式，然后在整个工作日的1-3个预定时间内与他人联系。
如果您不能阻止它，请问自己：
我该怎么做才能减少此触发器引起的挫败感？
例如，如果您在日常上下班时因延迟或等待时间而感到沮丧，请向您的朋友或Google查询其他人如何处理此常见问题的答案。
您可能会发现，有声读物或播客是一种有用的解决方案，它可以倾听您的注意力，并在您等待时使您受益匪浅。
请记住：您是人类（其他所有人也是如此）。
对自己的完美主义 或其他情况通常会导致很多挫败感和失望感。因此，要在人的层面上而不是在完美的层面上为他人和自己设定标准。
接受有时您会犯错，遭受挫折并且无法达到目标的想法。您周围的人也一样。
从这个角度出发，与自己和他人合作，并在遇到挫折时 专注于您下次可以学习改进和做得更好的方面.
说出来（而不是装瓶）。
当您与某人交谈时感到沮丧时，它可以帮助您在发泄时从更加冷静的角度开始看到它。
您正在听的朋友可能会从自己的经历中获得一个或几个很好的建议。
或者你们两个可以开始制定计划，以克服或至少减轻这种令人沮丧的情况。
尽可能直接沟通。
人们看不懂您的想法，您看不懂他们的想法。
因此，请避免尝试暗示，猜测或变得消极主动，并尽可能做到简单，直接和平静的沟通。
那时做正确的事可能很困难，但通常会为您节省很多不必要的挫折感，紧张感和误解。
这是下一步...
现在，您可能会想自己：
“这确实是有用的信息。但是，将其付诸实践最简单的方法是什么？当它突然出现时，立即制止这种挫败感？”。
好吧，我有一件特别的东西给你…
免费的一页循序渐进清单，包括本文中的三个主要步骤…保存或打印出来，以便在日常生活中以及下一次沮丧情绪加剧时使用。
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这是一个很棒的职位，以感恩的心态和数着我的祝福在应对挫败感时给了我很多帮助。