如何克服挫折感:3个简单但有效的步骤

挫折。它使您不寒而栗,可以带走您很多东西。

因为它不仅会吸收能量,而且还会分散您的注意力,并且会占用很多时间。

所以,你可以做什么?

好吧,有时这种挫折感实际上可以是积极的,并且可以给您带来新的想法或对事物的看法。否则它可以给您力量 继续努力直到达到目标.

但是,当您开始盘旋时,当挫折感使您发疯或使您的思想模糊时,您的手指开始滑落,那么您可以采取一些措施。

有多种方法可以改变这种心态或一天的状况。

变成更好的东西。换成更有用的东西。并让您再次感觉更好。

奖金: 下载免费的一页逐步检查清单,该清单将向您显示如何克服挫败感(很容易将其另存为PDF或在白天或一周中随时随地打印出来)。

第1步:现在就在这里。

如何克服挫败感

When you are frustrated then 您通常会想到未来的某个地方。您希望在某个地方。或者您正在摆脱过去的失败或失败。

赶快离开这些顶空,然后将注意力和注意力集中在此时此刻的当前状态上,以冷静下来。

您 can do so by for example:

专注于呼吸。

坐下,闭上你的眼睛,只专注于流进鼻子的空气1-2分钟。

保持平静,并比平常更深一些的呼吸,并用腹部而不是胸部呼吸。

专注于此时您周围的事物。

阳光透过你的窗户照进来。孩子们在街上玩耍,汽车和人经过。衣服的气味和感觉以及皮肤上阳光的温暖。

这样做需要1-2分钟,以使您的注意力回到当下。

第2步:了解您的工作。

将注意力吸引到最有帮助的地方后,将注意力集中在生活中仍然是积极的方面。

最快,最简单的方法是将精力集中在欣赏自己拥有的东西上。

在此步骤中,我最喜欢的是我们有时可能会理所当然的重要事情。 Like for instance:

  • 一个温暖的家和一个顶在你头上的屋顶。
  • 大量的饮用水。
  • 不必饿。
  • 访问互联网(也许 你自己表达自己的地方)。
  • 您r friends 和 family.

花几分钟时间,您将不胜感激。

步骤3:专注于您现在可以做什么。

当前的注意力和心情更加令人愉悦和积极,现在该该对让您感到沮丧的事情具有建设性了。

您 can do that by asking yourself:

我现在可以采取哪一个小步骤来改善这种情况?

可能是看到您可以从使自己沮丧的事情中学到什么,并尝试实现目标的另一条路。

或者可能是再尝试一次并继续前进(因为并非生活中的所有事情都会在您第一次尝试,第二次或第三次尝试时出现)。

或者,您可能只是简单地意识到自己可能最近做了一些事情,或者事情变得艰难,并且您需要花这天或几天的时间来放松自己,照顾好自己并可能简化一下。

这样您可以充电,然后重新进入 走向你想要的 以更加专注的方式摆脱生活。

减少或防止沮丧的奖励技巧:

记下您的触发器,并查看如何对它们进行操作。

是什么触发您的沮丧?

是当您的伴侣没有按照您的约定清除垃圾时?或者,如果您在事业或爱好上进展不如预期快?还是手机经常打扰您?

无论是什么,首先要问自己:

首先,我该怎么做才能防止触发?

例如,将您的手机置于静音模式或飞行模式,然后在整个工作日的1-3个预定时间内与他人联系。

如果您不能阻止它,请问自己:

我该怎么做才能减少此触发器引起的挫败感?

例如,如果您在日常上下班时因延迟或等待时间而感到沮丧,请向您的朋友或Google查询其他人如何处理此常见问题的答案。

您可能会发现,有声读物或播客是一种有用的解决方案,它可以倾听您的注意力,并在您等待时使您受益匪浅。

请记住:您是人类(其他所有人也是如此)。

对自己的完美主义 或其他情况通常会导致很多挫败感和失望感。因此,要在人的层面上而不是在完美的层面上为他人和自己设定标准。

接受有时您会犯错,遭受挫折并且无法达到目标的想法。您周围的人也一样。

从这个角度出发,与自己和他人合作,并在遇到挫折时 专注于您下次可以学习改进和做得更好的方面.

说出来(而不是装瓶)。

当您与某人交谈时感到沮丧时,它可以帮助您在发泄时从更加冷静的角度开始看到它。

您正在听的朋友可能会从自己的经历中获得一个或几个很好的建议。

或者你们两个可以开始制定计划,以克服或至少减少这种令人沮丧的情况。

尽可能直接沟通。

人们看不懂您的想法,您看不懂他们的想法。

因此,请避免尝试暗示,猜测或变得消极主动,并尽可能做到简单,直接和平静的沟通。

在那一刻可能很难做正确的事,但这通常会为您节省很多不必要的挫折,紧张和误解。

这是下一步...

现在,您可能会想自己:

“这确实是有用的信息。但是,将其付诸实践最简单的方法是什么?当它突然出现时,立即制止这种挫败感?”。

好吧,我有一件特别的东西给你…


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  • 沙市

    这篇文章非常有帮助,希望能创造和鼓励。谢谢亨里克。我真的很喜欢您的帖子,并想表达我对您的感谢。你让我开心很多次。再次感谢。

  • 和往常一样,亨里克,你有办法把我的东西提炼成骨头–这极大地帮助了我。我爱:“您通常会想到未来的某个地方。您希望在某个地方。或者您正在摆脱过去的失败或失败。”如此真实!我可以用它使我回到现在。谢谢!

  • 里旺贵族

    我发现这篇文章很有帮助且有趣。谢谢亨里克

  • 温妮·法西利(Winnie Fasili)

    鼓舞人心,我真的很喜欢阅读您的文章
    。敬礼紫杉

  • 非常有价值的竞争。

  • 印度支那

    再次感谢您的提示。一如既往,它很有帮助且实用….

  • 菲卡杜

    多么伟大的文章!谢谢Henrik的帮助。上帝祝福你。

  • 很棒的提示!谢谢 (:

  • 感谢您提供此信息。最近,我感到非常沮丧,也许可以帮到我。

  • 很棒的帖子!它’很容易迷失在规划未来的过程中,而完全忽略了现在–这将不可避免地导致挫败感。

    我发现,把每一天作为新的开始,可以消除挫败感,因为您摆脱了过去可能没有实现的期望。

  • 我常常忘记了活在当下的重要性。有一个伟大的佛教语录‘不要沉迷于过去,不要梦想未来,将精力集中在当下’这总是帮助我重新评估压力很大的情况。无论如何,很棒的阅读!它’提醒您这一点非常好。

  • ks

    如果您是基督徒,请尝试赞美和崇拜。给主唱好歌

  • 我喜欢你的提示。呼吸和冥想虽然简单,却可以改变生活。我的博客 http://www.thethoughtshifter.com 专注于改变生活的思维转变。

  • 特拉蒂

    一如既往’真的很有趣&我必须说这给所有读者以启发

  • 在混乱的生活中非常有帮助。我要补充说明的是,不要让这一刻变得最好。专心呼吸,只控制自己能控制的东西。