如何克服挫折感:3个简单但有效的步骤

挫折。它使您不寒而栗,可以带走您很多东西。

因为它不仅会吸收能量,而且还会分散您的注意力,并且会占用很多时间。

所以,你可以做什么?

好吧,有时候这种挫败感实际上可以是积极的,并且可以给您带来新的想法或对事物的看法。否则它可以给您力量 继续努力直到达到目标.

但是,当您开始盘旋时,当挫折感使您发疯或使您的思想模糊时,您的手指就会滑落下来,那么您可以采取一些措施。

有多种方法可以改变这种心态或一天的状况。

变成更好的东西。换成更有用的东西。并让您再次感觉更好。

奖金: 下载免费的一页逐步检查清单,该清单将向您显示如何克服挫折感(很容易将其另存为PDF或在白天或一周中随时随地打印出来)。

第1步:现在就在这里。

如何克服挫败感

当您感到沮丧时,您通常会想到将来的某个地方。您希望在某个地方。或者您正在摆脱过去的失败或失败。

赶快离开这些顶空,然后将注意力和注意力集中在此时此刻的当前状态上,以冷静下来。

您 can do so by for example:

专注于呼吸。

坐下,闭上你的眼睛,只专注于流进鼻子的空气1-2分钟。

保持平静,并比平常更深一些的呼吸,并用腹部而不是胸部呼吸。

专注于此时的周围环境。

阳光透过你的窗户照进来。孩子们在街上玩耍,汽车和人经过。衣服的气味和感觉以及皮肤上阳光的温暖。

这样做需要1-2分钟,以使您的注意力回到当下。

第2步:了解您的工作。

将注意力重新吸引到最有帮助的地方后,将注意力集中在生活中仍然是积极的方面。

最快,最简单的方法是将精力集中在欣赏自己拥有的东西上。

在此步骤中,我最喜欢的是我们有时可能会理所当然的重要事情。 Like for instance:

  • 一个温暖的家和一个顶在你头上的屋顶。
  • 大量的饮用水。
  • 不必饿。
  • 访问互联网(也许 表达自己的地方)。
  • 您r friends 和 family.

花几分钟时间,您将不胜感激。

步骤3:专注于您现在可以做什么。

当前的注意力和心情更加感激和积极,现在该该对让您感到沮丧的事情具有建设性了。

您 can do that by asking yourself:

我现在可以采取哪一个小步骤来改善这种情况?

可能是看看您能从使自己沮丧的事情中学到什么,并尝试实现目标的另一条路。

或者可能是再尝试一次并继续前进(因为并非生活中的所有事情都会在您第一次尝试,第二次或第三次尝试时出现)。

或者,您可能只是简单地意识到自己可能最近做了一些事情,或者事情变得艰难,并且您需要花这天或几天的时间来放松,照顾自己并可能简化一下。

这样您可以充电,然后重新进入 走向你想要的 以更加专注的方式摆脱生活。

减少或防止沮丧的奖励技巧:

记下您的触发器,并查看如何对它们进行操作。

是什么触发您的沮丧?

是当您的伴侣没有按照您的约定清除垃圾时?或者,如果您在事业或爱好上进展不如预期快?还是手机经常打扰您的工作?

无论是什么,首先要问自己:

首先,我该怎么做才能防止触发?

例如,将手机置于静音模式或飞行模式,然后在整个工作日的1-3个预定时间内与他人联系。

如果您不能阻止它,请问自己:

我该怎么做才能减少此触发器引起的挫败感?

例如,如果您在日常上下班时因延迟或等待时间而感到沮丧,请向您的朋友或Google查询其他人如何处理此常见问题的答案。

您可能会发现,有声读物或播客是一种有用的解决方案,它可以倾听您的注意力,并在您等待时使您受益匪浅。

请记住:您是人类(其他所有人也是如此)。

对自己的完美主义 或其他情况通常会导致很多挫败感和失望感。因此,要在人的层面上而不是在完美的层面上为他人和自己设定标准。

接受有时您会犯错,遭受挫折并且无法达到目标的想法。您周围的人也一样。

从这个角度出发,与自己和他人合作,并在遇到挫折时 专注于您下次可以学习改进和做得更好的方面.

说出来(而不是装瓶)。

当您与某人交谈时感到沮丧时,它可以帮助您在发泄时从更加冷静的角度开始看到它。

您正在聆听的朋友可能会从自己的经历中获得一个或几个很好的建议。

或者你们两个可以开始制定计划,以克服或至少减轻这种令人沮丧的情况。

尽可能直接沟通。

人们无法阅读您的想法,您也无法阅读他们的想法。

因此,请避免尝试暗示,猜测或变得消极主动,并尽可能做到简单,直接和平静的沟通。

在那一刻可能很难做正确的事,但这通常会为您节省很多不必要的挫折,紧张和误解。

这是下一步...

现在,您可能会想自己:

“这确实是有用的信息。但是,将其付诸实践最简单的方法是什么?当它突然出现时,立即制止这种挫败感?”。

好吧,我有一件特别的东西给你…


一个免费的一页逐步检查清单,其中包括本文中的三个主要步骤…保存或打印出来,以便在日常生活中以及下一次沮丧情绪加剧时使用。

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该条目的评论已关闭。

  • 胡安

    它帮助我阅读了这篇。从昨天开始’我对自己能做到的事情感到’t get in my life.
    感谢您抽出宝贵的时间写这篇文章。
    祝福:)

  • 谢谢亨里克!所有很棒的提示。大多数人已经意识到了很多事情,但是’很高兴能收到提醒并简洁包装。感谢您的博客,我真的很喜欢。再次感谢

  • 艾琳

    非常有帮助!我发现自己在做功课时感到沮丧!这些简单的步骤确实有帮助!

  • 贝内修斯·博尼法斯(Benetius Boniphace)

    谢谢。它’s so helpful.

  • 非常感谢你。这绝对适合我的生活。

  • 亚伦·科比(Aaron Kirby)

    很棒的文章!在这一刻是我今年的旅程,我只记得要保持警惕,就经历了彻底的变革。感谢您分享您的智慧和知识。

  • ms nur

    你好,亨里克,希望你做得很好。我真的很喜欢您通过电子邮件收到的所有免费帖子。我真的进步了很多。我没有’觉得只接受利益而不付出就很公平。我今年33岁,是4个孩子的母亲。我意识到我需要大量的自我发展培训。我住在马来西亚。
    您对人性和日常生活的理解是惊人的。感觉就像您在与我对话。

    如果我报名参加该课程,是否需要为每门课程付费?多少钱?
    非常感谢你。

  • 马哈韦尔·in那

    深呼吸。
    分散注意力并享受周围的美好
    想起感谢清单
    然后想想我该如何处理这种情况。看情况的好一方面。

  • 温迪·琼斯

    喜欢这篇文章,这是对的。本文绝对适用于我。我正处于一段沮丧,失业和找不到工作的时期。我住在一个工作很少或根本没有的小镇上。我还与别人对我不好,因为我正处于艰难时期。我将尝试这三个建议来消除挫败感。

  • 一如既往–谢谢! ?

  • 早上好好阅读这些文章以激发您的精力

    早上阅读的精彩文章可以激发您的精力

  • 翁卡

    真好

  • 马塞尔·罗曼(Marcel Roman)

    说的很好。像步骤3

  • 凯特

    只想感谢您对我们有用的电子邮件,有时感觉好像是在正确的时间给我发送的,那时我感到生活低落,沮丧或沮丧。您的提示非常有用,并在很多方面帮助我取得了进步。