如何克服恐惧:您今天可以开始使用的6种有效策略

“当一个坚定的年轻人踏上大欺负者的世界,大胆地抓住他的胡须时,他常常惊讶地发现它掉在了他的手中,而且它只是用来吓走胆小的冒险者。”
拉尔夫·沃尔多·爱默生

恐惧。

It'很容易被卡住 in it. To let it hold you back.

我一生中去过很多次。

例如,恐惧使我从以下方面退缩:

  • 尝试新事物。 因为我担心自己会遇到不好的经历或失败,所以我无法尝试一些新的午餐或新爱好。因此,我坚持了惯常的常规和选择。
  • 要求某人约会。 因为我不想冒被别人拒绝或看起来像傻瓜的风险。
  • 像我内心深处那样生活. 恐惧使我牢牢地抓住了我,并平静地向我解释说,对我来说,呆在原地不做任何新事将是最好和最舒适的。很多时候,我可悲地相信了恐惧,然后陷入了我深深不想成为的那个地方。

我们的恐惧基于我们对事物的看法。破坏性的思想习惯会引起很多恐惧,这些恐惧确实是不必要的,并且具有破坏性。

但是,当这些习惯突然出现并– over time –用更健康的习惯代替它们。

因此,今天我想分享6种破坏性和诱发恐惧的思想习惯,以及该怎么做,而不是让它们在您的脑海中自由漫游。

1. 您 keep the fear foggy 和 undefined.

只要您对做某事的恐惧是模糊且不确定的,并且只是在脑海中漂浮,就会使您退缩,并且通常会随着时间的推移变得更强壮。

怎么做:

问自己一个问题:现实中最糟糕的情况是什么?

而且,不要花一两秒钟来回答它。

用笔和纸坐下。花一些时间认真考虑一下,并写出现实的最坏情况。

这将:

  • 带来很多清晰度 对你真正恐惧的事情。
  • 消除很多模糊的恐惧或灾难情况 那可能一直在你脑海中反弹。
  • 帮助您认识到自己经常会反弹 即使最坏的情况以某种方式变为现实,也可以很快地实现。

2. 您 keep the fear to yourself.

当您对自己保持恐惧时,根据我的经验,它可以轻松掌控您的想象力,并在您的脑海中制造出可怕而瘫痪的噩梦。

仅凭恐惧一个人就容易与现实失去联系。

怎么做:

如上所述将其写出当然可以有所帮助。您可以采取的另一步骤是与他人分享您的恐惧。

通过与朋友或家人分享并获得一些头脑冷静的信息,通常可以迅速消除噩梦,并了解其真实含义。

而与真正倾听的人谈论它会释放您的许多内在压力。

3.您专注于使您陷入困境的方面。

如果您只关注面对恐惧时可能发生的负面事情,那么将很难开始前进。

怎么做:

需要改变观点。

您可以通过与您的朋友或家人交谈,以及就前进的道路上有哪些机会交流想法和经验来获得。

您可以通过专注于积极因素以及为什么要朝着恐惧的方向前进来做到这一点。

当我面对恐惧时,有几个问题可以帮助我找到更具建设性和积极意义的观点:

  • 通过这些行动,我想要并且可能具有哪些潜在优势?
  • 如果我开始走这条道路,一年后可能会有什么上升潜力?而且五年内?
  • 如果我继续走今天可怕的道路,五年后的生活会怎样?

与某人讨论这些问题。或拿出一张纸写下答案。或两者都做。

4.您会误解您所拥有的通常很少的信息。

很容易接受很少的经验(也许只有一次),并开始将它们视为生活中某些永久而令人恐惧的证据。

怎么做:

质疑您的恐惧及其根源。

同样,用那支笔和一张纸坐下。回想一下您在记忆中有什么证据可以恐惧和相信自己。

尝试以崭新的眼光看待造成恐惧的情况。而不是通常您看到它们的方式。

这样做可以帮助我减少例如 害怕被社会排斥.

我回顾了过去的一些情况,这些情况形成并加剧了这种恐惧。

我意识到:

  • 老实说,我可能只是误解了 在某些情况下被拒绝。
  • 我经常没有被拒绝,因为那是错的 只是因为我们彼此之间实际上不是一个很好的匹配。或者是因为另一个人的日子不好,或者是因为他或她只是想压低我,让自己在那一刻感觉更好。

这是一次令人大开眼界的经历,也帮助我理解了一切都不关乎我,也不关我做什么。而且,如果以后不重新检查的话,我们的记忆通常可能非常不准确且无济于事。

而且我们的思维喜欢根据很少的证据或很少的经验来创建模式和结论。

5. 您 try to push the fear away.

当您试图否认生活中的恐惧时,如果您尝试将其消除或不予考虑,则恐惧通常会变得更强烈。

怎么做:

近年来,我发现消除恐惧当然可以奏效,并且可以帮助您避免因采取行动而瘫痪。但是我也发现,有时候接受恐惧会更有帮助。

要接受它在那里,而不是例如试图让自己像激光束那样专注于正面。

这听起来可能有些含糊,所以我要这样做。

  • 呼吸。 屏住呼吸,只专注于进出的空气,以使自己平静一些。
  • 告诉自己类似的内容: “是的,恐惧就在这里。只是在这个时间点。”
  • 带着恐惧感 并让它出现在您的身心中。会不舒服的。但是只是一小会儿。

因为如果您确实让它进入一段时间(通常是在我经历了几分钟的不适之后),那么恐惧就会开始失去动力。它变得更小,或者似乎漂浮了。

再次思考清晰和建设性的思想变得容易得多。

6.您变得比采取行动更难。

如果您认为必须采取重大,英勇和冒险的行动来克服恐惧,那通常可能导致更多的恐惧,甚至根本不采取任何行动。

怎么做:

处理问题的一种更有用的方法是不要一次全部完成。但是,您可以只脚踩一下脚。向前迈出一小步,但是今天或您要尽快做到。

如果愿意,可以慢慢地迈出第一步。

最重要的是,您开始移动。您开始建立前进的势头,以便您可以采取更小的甚至是缓慢的步骤。

以这种方式做事不仅会增强动力,而且会增强自信并扩大您的舒适范围。如果您愿意,所有这些都将使以后采取更大的步骤变得容易得多。

 

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  • 伊冯娜

    上帝祝福你。你是天使,你对我有很大帮助。我有一个美丽温柔善良的瘾君子儿子,我担心每天都会失去他。您的正面帖子对我有很大帮助。真诚的谢谢你

  • 珍妮

    谢谢,这些都是不错的提示。

  • 泰瑞·凯利

    只是谢谢?

  • 安娜

    菲斯回答说:“恐惧敲了敲门。没有人在那里。”

  • 阿巴斯·库雷希(Abbas Qureshi)

    再次感谢您提供的有用提示。我的过去让我感到沮丧,但是现在我将尝试在自己的个人生活中实施这些策略。我天生患有脑瘫,在身体和情感上都遇到困难。现在,我可以向他们学习,并使他们成为生活更美好未来的力量。

  • 亚沙尔

    现实,简单且易于应用的建议。谢谢。

  • 另一篇很棒的文章介绍了克服恐惧的技巧。非常感谢。

  • 布伦达沙龙

    如此有帮助,恐惧使我长期沮丧。

  • 非常感谢您为帮助我(我相信还有很多其他人)更好地拥抱生活所做的一切

  • 杰夫·朗斯塔夫(Geoff Longstaff)

    伟大的亨里克(Henrik),他的想法经过深思熟虑并得到了介绍,目前正在为我提供一些帮助。干杯

  • 关于克服可怕的心态亨里克的好建议。
    我们常常让恐惧使我们退缩,阻止我们去做我们想要甚至需要做的事情。

    我因害怕飞行而打断了我的旅行计划,使我开车3天到达目的地,而不是飞行5小时。现在我太懒了,无法开车那么远,因此克服了我对飞行的恐惧。
    格雷格

  • 丽莎·威利斯(Lisa Willis)

    Thank you so much 和 God Bless 您!!!

    福尔斯
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  • 巴勃·马戈利斯

    我发现这些文章非常有帮助,有教育意义并且令人耳目一新,尤其是在这个压力大的时候!

  • 我今天在Google上找到你“positivity”!多么伟大的文章–我喜欢这样的面向行动的策略。一世’ve已订阅您的新闻通讯。谢谢!

  • 尼克·凯特

    提示非常相关,我感觉这几乎适合我。非常有用,而且我已经看到自己一年下来情况会好得多