我如何在4个月内减掉26磅:湍流训练评论

本帖子包含会员链接。 披露页面

 

克雷格·巴兰坦(Craig Ballantyne)和狗巴利(Bally)

到目前为止,我在个人发展领域所做的最好的事情就是使自己的状态更好。

我是通过最受欢迎的锻炼计划之一Craig Ballantyne的 脂肪紊流训练.

在过去的四个月中,我使用了该程序,并因此获得了这些非常棒的好处:

  • 我减了26磅。 我的腹部平坦,自从我在2月初上一次称体重以来,我已经减掉了不少的身体脂肪和12公斤/ 26磅的体重(我和朋友/家人对我损失了多少感到震惊,我们猜测这几个月来我的体重可能减轻了一半)。
  • 我的日常能量已经上升(至少翻了一番)。
  • 我更坚强。
  • 我生产力更高 并比以往任何时候都更容易保持积极。
  • 我什至看起来更年轻。 一个有趣的副作用是,我看上去也看上去年轻一些,因为在过去的几周里,我不得不在年龄限制为25岁(我29岁)的地方出几次驾照。大概三年来没有这样做。

单击此处了解更多信息并加入湍流训练2.0

Me – before and after

这是我的几张照片。我猜想之前和之后的几点。

左图是我在2008年10月举行的婚礼上的照片(我找不到比我的训练开始更近的照片,但是直到2月我开始使用此程序时,我的样子几乎都一样)。

右边是我2009年5月初的照片。

很明显,我现在胖了些,与现在相比看起来更宽。

什么是湍流训练?

湍流训练是一个由健身教练和作家克雷格·巴兰坦妮(Craig Ballantyne)所遵循的锻炼视频以及可下载的指南以及营养计划和锻炼计划组成的计划。

克雷格(Craig)曾为《男士健康》,《男士健身》和《氧气》等杂志撰稿,并在湍流培训领域为人们提供指导多年。在这篇评论的开始,您可以看到他和他的狗Bally的照片。

在湍流训练中,您可以结合针对复合运动的简短举重锻炼–使用许多肌肉群的动作–在大约4-6个间隔的跑步,骑自行车或体重循环中燃烧大量脂肪,同时保持/增加肌肉质量。

每次锻炼总共只需要花费大约45分钟的紧张时间-这包括热身和放松–而且您每周要进行三个操作。您每四周就要动摇一下身体并切换锻炼计划,以使自己的身体保持猜测-或处于湍流状态-这样可以更轻松地保持脂肪流失,并避免运动达到平稳状态。

我使用湍流训练的5个理由

除了对健康有明显的积极影响外,还有其他一些很好的原因使我选择湍流训练,并且坚持使用它。

这些原因也是一些最常见的原因/借口的解决方案,这些原因/借口使人们无法保持健康,并经常进行锻炼成为生活的一部分。

  1. 你可以在家做。 你可以做 湍流训练 现在在家。所以我没有借口跳过锻炼。这在瑞典特别好,一年中大部分时间天气恶劣。不用去健身房或跑步,我可以在自己的公寓里进行45分钟的锻炼。
  2. 很便宜 我使用两个哑铃和一个稳定球进行锻炼。但是,除了您自己的身体以外,某些体重检查回路也可以不用任何其他设备来完成。没有比这更便宜或更简单的了。
  3. 您可以快速完成。 即使您的日程安排很忙,每周要进行三项45分钟的锻炼也并不难。通过跳过往返健身房的所有旅行,您还节省了很多时间和压力。
  4. 简明易懂的说明。 我不是健身专家,所以我非常感谢这些锻炼以简单易懂的方式进行布局,并附有每种锻炼的图片和详细说明。克雷格(Craig)还能保持精简,专注于最基本的东西,而不是在程序中填充各种书籍。他还在主手册中提供了一个有用的“常见问题和解答”一章。
  5. 变异。 我发现,由于我增加了自己的精力,我也变得更加不安。因此,我很感激您每四周就可以切换一次健身计划。而且您实际上从未连续两次进行相同的锻炼,因为您在每四周的锻炼计划中在A和B(有时是C)锻炼之间来回切换。这使事情变得有趣。

体重循环,而不是常规的有氧运动

我真的不喜欢慢跑。或使用固定自行车。因此,多年来我很难与心脏训练保持一致。我一直坚持不懈地举重,但几周后总是停止做有氧运动。

体重循环是湍流训练中我最喜欢的部分,但是确实非常适合我。

他们很快–每次锻炼仅约15分钟–我可以在自己的地板上做这些。

体重巡回赛基本上是许多练习–像俯卧撑,木板,膝盖高位就位并坐在墙上–没有任何休息地串在一起。连续进行约8次此类练习后,您只需休息一分钟即可。

然后,您将它们重新做一遍。再休息一分钟后,您最后一次休息。因此,这是三个回路,总共只有2分钟的休息时间。

它非常激烈,每次锻炼后我通常会像疯了似的出汗和呼吸。

单击此处了解更多信息并加入湍流训练2.0

我吃的东西和3个简单的食物提示

克雷格(Craig)像其他许多健身专家一样说,饮食是决定脂肪减少的最大部分。无论您多努力或多努力,都无法补偿不良饮食。

因此,我遵循了克雷格(Craig)营养计划的指示,吃了很多蔬菜,全食,并注意卡路里,以确保自己的日常饮食中卡路里不足。

在这几个月中,我从饮食中学到的一个重要教训是:不要猜测。

这是我过去尝试减肥的最大错误。我根本不知道每天我体内摄入了多少卡路里或使用了多少卡路里。

因此我意识到我必须以某种方式对其进行监视。 Fitday.com上的免费卡路里计数器每天都为我提供帮助,并且我学到了很多关于自己体内的知识。

另外两个帮助我减少进食的简单技巧是从一盘较小的盘子中进食。并慢慢吃。

如今,一顿饭要花三十分钟甚至一小时。

如果您想减肥,这是一个有用的习惯,因为它需要大约 20分钟让您的大脑记录您已经吃饱了。食物必须到达肠道,然后您的身体才会开始向大脑发送信号,告诉您您已经感觉饱了。

通过放慢饮食的速度,大脑可以阻止您进食过多。

即使在这些技巧的帮助下,我还是滑倒了一些糖果和啤酒,这在某些日子里并不容易,但是大多数时候我的确保持了自己的步伐。

我发现重要的是,如果我滑倒,就不要打自己,因为那样的话,我会变得更糟,并于那天吃更多的垃圾食品或糖果。更好,更健康的选择就是简单地再次将自己推向正确的方向。如果您很快又回到正轨,从长远来看,一天不健康或午餐并不重要。

塑造自己的不仅是我

尽管到目前为止,我对自己的结果感到非常满意,但我想在图片前后添加一些其他内容,这让我的袜子不堪一击。

贾森(Jason),凯瑟琳(Catherine)和哈尔(Hal)都是克雷格(Craig)每年举行两次的为期12周的湍流培训转型竞赛的一部分。

获得自己的湍流训练副本

Craig Ballantyne已将他的程序更新为现在所说的程序 湍流训练2.0.

这是新的和更新的湍流训练2.0的功能:

  • 24个家庭健身视频。 我希望我早在2009年就拥有这些,因为它们会让我变得更简单。通过视频可以更好地了解如何进行各种锻炼,使用哪种节奏,而您只需在Craig锻炼时就跟随他。另外,您可以在计算机上观看它们,也可以轻松地将它们随身携带,并在iPad或类似设备上观看它们。
  • 湍流培训计划指南。 这将帮助您确切地知道每周要做什么以获取所需的身体。
  • 湍流训练练习指南。 在此奖金手册中,您将获得锻炼照片和说明。另外,您将学习如何 您可以将这些锻炼与当前最喜欢的锻炼计划一起使用。不必进行大刀阔斧的更改,而是使用湍流培训计划来增强您当前的计划,可以使您更轻松地坚持下去。
  • 湍流训练营养计划。 营养计划将帮助您保持简单的饮食习惯,也可以帮助您快速轻松地最大限度地减少脂肪的摄入。而且您不必为了遵循该计划而放弃自己喜欢的食物,这也使得坚持下去直到目标达成为止要容易得多。
  • Thermo 30锻炼计划。 在此计划中,您将学习如何仅通过每周锻炼几分钟即可将脂肪存储代谢转化为燃烧脂肪的代谢。即使在例如与孩子一起工作或玩耍时,您也会全天燃烧脂肪。
  • Buff花花公子和热小鸡计划。 在最终奖金指南中 您将学习如何获得健身模型的简洁外观。

克雷格(Craig)提供了 60天退款保证,不问任何问题.

因此,如果您想在整个夏天和一生中保持健康,那么…

单击此处了解更多信息并加入湍流训练2.0