如何提高自尊心:12个有力技巧

“没有人可以返回并开始新的起点,但是任何人都可以从今天开始并取得新的结局。”
玛丽亚·罗宾逊(Maria 罗宾son)

没有什么比您对自己的感觉和想法更重要的了。

对自己,自己是谁,做什么工作的高度评价以及对自己的爱,基本上也是当今社会人们经常错过或缺少的东西之一。

我每个月在报纸上读到它。

我每周会根据有多少读者加入我 自尊课程。在我启动该课程后将近两年,它仍然是我最受欢迎的课程。

当人们与我分享他们的挑战时,我几乎每天都在收件箱中看到它。

但是,为什么建立并保持较高的自尊心如此重要?

生活变得更简单,更轻松。

当您更喜欢或爱自己时,事情就会变得简单起来。

您再也不会像以前那样经常从丘陵地带(或从空气中出来)造山了。您不会因为简单的错误或没有达到完美和不人道的标准而感到沮丧或殴打。

您'll have more inner stability.

当您更喜欢自己时,当您对自己的看法上升时,您将不再急切地寻求别人的认可和关注。

因此,根据人们今天或本周对您的想法或看法,您的需求将减少,而内心生活的感觉将不再是过山车。

更少的自我破坏。

大多数人最大的敌人就是他们自己。通过提高和保持自尊心,您会感到生活中更值得拥有美好的事物。

因此,您会更频繁地,更有动力地追求它们。而当您获得它们时,您的可能性就会大大降低 屈服于自我怀疑 或以微妙或不太微妙的方式进行自我破坏。

在任何关系中,您都会更具吸引力。

有了更好的自尊心,您将获得上面列出的好处。您将更加稳定,并能够更好地应对艰难时期。您将不再需要,而将成为一个自然的施舍者。

与您在一起变得更简单,更轻松,而更少的戏剧性,争吵或基于很少或根本没有的争斗变得轻松。

所有这一切在任何关系中都具有吸引力,无论是与朋友,工作还是与伴侣保持联系。

您’ll be happier.

那就是我的经验,这就是为什么我这么写自尊心的原因,也是为什么我如此重视自己的自尊心并试图保持每天稳定的原因。

因为它使我的生活更加幸福。

这些就是最重要的原因。

但是,如何以一种实用的方式提高自尊心呢?

好吧,今天,我想分享一下我发现的12条最有效的技巧和习惯,这些技巧和习惯可以改善和保持我的自尊。即使经历了艰难的日子和艰难的几个月。

奖金: 下载免费的分步清单,该清单将向您展示如何提高自尊心并保持稳定(很容易将其另存为PDF或在白天或一周中随时随地打印出来)。

1.对内心的批评者停止说话。

从提高自尊心开始的一个好地方是学习如何处理和取代自己内心的批评者的声音。

我们都有一个内心的批评家。

它可以激励您完成工作或做一些事情,以赢得生活中人们的认可。但与此同时,它会使您的自尊心下降。

这种内心的声音在您的脑海中窃窃私语或大喊大叫。像这样的想法:

  • 您 are lazy 和 sloppy, now get to work.
  • 您根本不擅长工作,有人会发现并把您赶出去。
  • 您比朋友/同事/伙伴更糟或更丑。

不过您不必接受这一点。有一些方法可以最小化该批判性声音,并用更有用的想法代替。您可以更改自己的看法。

一种方法是简单地说,只要评论家想起就停止。

您可以通过创建停用词或停用词来做到这一点。

正如评论家所说– in your mind – shout: STOP!

或使用我最喜欢的:不,不,不,我们不去那里!

或想出一个您喜欢的短语或单词,以阻止内心批评家推动思想发展。

然后将您的思想重新聚焦于更具建设性的事物。例如,计划晚餐时想要吃的东西或下一场足球比赛的战术。

从长远来看,与倾听内在的批评家相比,它还可以帮助您找到更好的激励自己的方法。因此,让我们继续...

2.使用更健康的动机习惯。

提高自尊心2

要使内在的批评家对自己的用处减少,使声音变弱,同时激励自己采取行动并提高自尊心,这当然有助于 健康的动机习惯.

我用来替换和填补内部评论家曾经牢记的大部分地方的一些是:

提醒自己的好处。

一种简单而有效的激励自己并保持每天动力的方法是写下您从这条新道路或达成目标中获得的深刻收获。

例如,变得更好的身材,让孩子和身边的人有更多的精力。

或者赚更多的钱,并通过这种方式能够带着对生活的热爱旅行,一起体验美好的新事物。

完成列表后,将其保存并放置在每天都能看到它的地方。例如在您的工作区或冰箱上。

重新专注于做自己真正喜欢做的事情。

当您真的很喜欢做某事时,这样做的动机往往会自动产生。

当您真正想要生活中的某些东西时,克服任何内在的阻力也变得更加容易。

因此,如果您失去动力,请问自己:

我在做我真正想做的事吗?

如果不是这样,如果可能的话,那么请重新关注并开始着手处理这一非常重要的事情。

使用停用词或短语后,请重点关注其中一种技术。随着时间的流逝,这将成为一种习惯,而您内心的批评家就会少出现很多次。

3.进行2分钟的自我欣赏休息。

这是一个非常简单和有趣的习惯。如果您一个月中每天只花两分钟,那么它可能会带来很大的不同。

这是您的工作:

深吸一口气,放慢脚步,问自己一个问题:关于自己,我可以欣赏的三件事是什么?

我习惯此练习时出现的一些例子是:

  • 每天通过我写的内容帮助很多人。
  • 可以使人们笑而忘却自己的烦恼。
  • 当涉及到我们的猫时,我非常体贴和关心。

这些东西不一定是大事。

也许只是您今天完全听了一个需要今天的人的声音。

下班后健康散步或骑自行车 而不是懒惰。在许多情况下,你是一个关怀和善良的人。

这些短暂的休息不仅可以在长期内建立自尊心,还可以扭转负面情绪,并再次为您重新充实许多正能量。

4.在晚上写下3件事,让您对自己有所感激。

这是上述习惯的一种变体,将两者结合在一起对于一天的自尊心提升有两个强大的作用。

或者,您可能会更喜欢在一天结束时使用此版本,这样您就可以腾出一些空闲时间。

您要做的是问自己上一节的问题:

关于我自己,我可以欣赏的三件事是什么?

每天晚上在纸质日记本或计算机/智能手机上写下您的答案。

写下来的一个不错的好处是,几周后,您可以阅读所有有关 保持乐观 并获得良好的自尊心,并在您最需要的日子里改变看法。

5.做正确的事。

提高自尊心3

当您做内心深处的思考时,认为正确的事就可以增强并增强自尊。

这可能是一件小事,例如从沙发上站起来去健身房。在某种情况下,可能是理解而不是判断。

或者 别担心 或为自己感到难过,并专注于实际拥有的机会和感激之情。

这并非总是容易做到的。甚至不知道什么是正确的事情。

但是,只要专注于它并尽力而为,就可以在获得的结果以及对自己的看法方面都产生很大的不同。

使您更容易与做正确的事情保持一致的一个技巧是,尽早采取一些此类行动。例如,赞美某人,吃健康的早餐和锻炼身体。

这为您余下的时间设定了基调。

6.取代完美主义。

很少有思想习惯在生活中像完美主义那样具有破坏性。

它会使您无法采取行动,因为您会害怕不符合某些标准。因此,您拖延时间,却得不到想要的结果。这会使您的自尊心下降。

或者您采取行动,但对自己的成就和自己的表现永远不会或很少感到满意。

因此,您对自己的看法和感觉变得越来越消极,采取行动的动力也直线下降。

您如何克服完美主义?

真正帮助我的几件事是:

去足够好。

当您追求完美时,通常会出现在项目或从未完成的任务中。因此,只要足够好就可以了。

请勿以此为借口放松。但是,只需意识到有一种所谓的好东西,当您在那儿就可以完成。

请记住,追求完美的神话会伤害您和您生命中的人们。

这种简单的提醒是,每当您幻想完美时,生活就不会像电影,歌曲或书本那样成为现实的检查。

因为当现实不在您的世界中时,现实可能会与您的期望发生冲突,从而损害甚至可能导致人际关系,工作,项目等的终结。

7.以更积极的方式处理错误和失败。

提高自尊心4

如果您超出了自己的舒适范围,那么如果您尝试完成任何真正有意义的事情,那么您会跌跌撞撞。

没关系。这是正常的。

人们所做的真正重要的事情是各个年龄段的人所做的。即使我们并不总是像听到他们的成功那样听到很多。

所以记住这一点。当您迷路时,请尝试以下操作:

成为自己最好的朋友。

不要自欺欺人,而是问自己:

在这种情况下,我的朋友/父母将如何支持我并为我提供帮助?

然后做些事情,然后像他或她一样对自己说话。

它可以使您避免陷入绝望的境地,并在错误或失败的最初痛苦开始消失后帮助您变得更具建设性。

找到好处。

在这种情况下更具建设性的另一种方法是关注乐观和机会。

因此,问问自己:

我可以从中学到什么?在这种情况下,我能找到什么机会?

这将帮助您改变观点,并希望在以后不会遇到相同的障碍。

8.善待他人。

当您对他人友善时,您也倾向于以一种友善的方式对待自己并思考自己。从长远来看,您对待他人的方式就是他们倾向于如何对待您。

因此,在日常生活中要善待他人。

您 can for example:

  • 只要在那儿听,让别人发泄。
  • 抬起门供下一个人。
  • 开车时让某人进入您的车道。
  • 鼓励不确定的朋友或家人失去动力。
  • 花几分钟的时间以实用的方式帮助某人。
  • 在社交媒体,播客或 在您自己的博客上.

9.尝试一些新的东西。

当您尝试新事物时,以较小或较大的方式挑战自己并走出舒适区时,您对自己的看法就会上升。

您可能并没有以壮观或出色的方式完成任何操作,但至少要尝试而不是坐在手上而不做任何事情。

这是对自己的欣赏,可以帮助您摆脱车辙而活着。

因此,请定期走出舒适区。别指望什么,只要告诉自己,您会尝试一下。

然后,您可以再执行几次相同的操作并提高自己的性能。

和往常一样,如果感觉太害怕或不舒服,那就别打自己。向前走一小步,而不是轻轻地使自己动起来。

10.停止掉入比较陷阱。

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当您比较自己的生活,自己以及与他人的生活和他人所拥有的东西时,您手上就有破坏性的习惯。

因为你永远赢不了。

在这个世界上,总有人会比你拥有更多或更好的东西。总会有人在你前面。

因此,用更好的东西代替这个习惯。

看看你到目前为止已经走了多远。将自己与自己进行比较。专注于你。关于您的结果。以及如何以及如何改善结果。

这将激励您并提高您的自尊心。

11.与支持者在一起的时间更多(与破坏者在一起的时间更少)。

即使您专注于对他人(和您自己)友善并取代完美主义习惯,但如果生活中最重要的影响每天或每周都会降低您的自尊心,则很难保持自尊。

因此,请更改您得到的输入。

选择减少与紧张的完美主义者,对您的梦想或目标不友善或不支持的人在一起的时间。

并花更多时间与 积极向上的人 他们拥有更多人类和更善良的标准以及对事物的思考方式。

并且考虑一下您阅读,聆听和观看的内容。

如果您觉得自己不确定自己,或者对自己更加消极,则可以在互联网论坛上花费更少的时间来阅读杂志或观看电视节目。

然后,将您以前花在此信息源上的时间花在阅读书籍,博客,网站和收听播客上,这些播报对您有帮助,并使您对自己感觉良好。

12.记住为什么 自尊心高.

与某件事保持一致的简单方法是什么?

如上所述:记住您这样做的最重要原因。

因此,请在本文开头提醒自己为什么的原因,以帮助自己保持工作动机,以实现自尊心并将其作为基本优先事项。

做这个简单的事情并牢记这些强大的原因为我带来了奇迹。我希望它可以为您做同样的事情。

这是下一步...

现在,您可能会想自己:

“这确实是有用的信息。但是,将其付诸实践并真正改变我的自尊心的最简单方法是什么?”。

好吧,我有一件特别的东西给你…


一个免费的分步清单,包括本文中的所有步骤 …保存或打印出来,以便在日常生活以及下一次自尊心下降时使用。

现在通过在下面输入您的电子邮件地址进行下载。

 

文章开头的图片由 Mattzor (执照)。

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  • 郝勤

    我们需要的只是知道我们真正想要的是什么。

  • 我发现很难停止将自己与任何人和所有人进行比较,但是一旦您真正做到这一点,它就会’专注于可以帮助您获得生活中真正想要的事情的事情要容易得多。专注于尝试新事物绝对可以帮助您。

    很棒的清单,我’我不确定我有什么要补充的:)除了可能设定许多较小的目标。当您征服它们时,您对自己的感觉会更好一些,从长远来看,它真的会加起来!

    • 我同意,拉格纳尔,要进行这种精神转换并不容易。但是当您这样做时,它会带来巨大的变化。

      并感谢您添加技巧和客气话!

  • 尼斯博客Hendrik。我们’在同一页面上,我的朋友,我们必须解决我们的心态–一旦我们更好地控制了思维方式,我们就可以随时选择心态。保持良好的工作。 :)

  • 这太好了,谢谢亲爱的朋友:)

  • 爪哇

    谢谢亨里克。这是非常有帮助的。一个简单的问题:我没有’不能理解图片与文章内容之间的关系。是否应该给读者某种自尊心?

    • 很高兴您喜欢这篇文章。我选择该图像是因为我喜欢背景中的风景,并且因为对我来说她对自己的生活感到好奇和兴奋。

  • 黛妮

    谢谢你,我有我想要的。

  • 拉法

    感谢Henrik分享您关于自尊的技巧。

  • 非常感谢您写这篇有趣的文章。
    我永远不会忘记这句话:“没有人可以返回并开始新的起点,但是任何人都可以从今天开始并取得新的结局。”

    我希望我将以此方式开始自己的生活!

  • 乔迪

    自尊是您每天必须意识到和练习的东西。对灵魂有益

  • CJ

    这是个很棒的列表!我非常喜欢花时间欣赏自己的想法。我会尝试的。不将自己与他人进行比较的技术非常重要。总是认为别人比你强,会对自己的自尊心造成破坏。我正在努力打破自己的习惯。所以我特别喜欢这样一个想法:将自己与自己进行比较并认识自己’我来了。感谢您的贴心帮助!

  • 提示编号9对我最有帮助。很多年前,我有意识地决定“stretch”自己定期尝试新事物。当我完成新事物时,我为自己感到骄傲,更重要的是,拥有大量的例子,我可以用来提醒自己过去的经历,那时我对尝试新事物感到恐惧,而世界却’结束。不仅如此,而且大部分时间我都是成功的。它使尝试新事物变得如此容易。

  • 罗宾

    我将添加Martin Seligman的过程,“father”积极心理学:每天结束时写下三个“blessings” a.k.a. “一切顺利”那天,您为他们的发生做些什么。它增加了幸福,感激之情和一种积极的掌控感。

  • 朱莉亚

    感谢您慷慨分享您的见解和经验…自由地与我们所有人在一起。我相信慷慨非常重要。我很欣赏其他人,并努力变得更加慷慨。当我慷慨行事时,我会感到高兴。