如何停止过度思考一切:12个简单习惯

是什么使人们从他们真正想过的生活中退缩?

我要说的是,一个非常普遍且具有破坏性的事情是他们不知道该如何停止过度思考。

他们会思考每一个小问题,直到问题变得比实际更大,更可怕为止。他们会过分思考积极的事情,直到看起来不再那么积极了(随着焦虑开始加深)。

或过度分析和解构事物,因此仅仅享受当下的事物所带来的幸福就消失了。

现在,思考问题当然是一件好事。

 

但是迷失在一种过度思考的混乱中会导致成为一个生活中静止的人。在成为 自我破坏生活中美好事物的人.

我知道。我过去常常对事情进行过多的思考,而这却以一种根本不有趣的方式使我退缩。

但是在过去的十年左右的时间里,我已经学会了如何使这个问题变得如此之小,以至于很少出现。如果这样做的话,我知道该怎么做才能克服它。

在本文中,我想分享12种习惯,这些习惯极大地帮助了我,成为了一个更简单,更聪明的思想家,并让自己过着更幸福,更少恐惧的生活。

奖金: 下载免费的分步清单,该清单将向您显示如何停止过度思考(包括本帖子中未提到的2个奖励步骤)。您可以轻松地将其保存为PDF或在白天或一周中随时打印出来。

1.放宽视野。

停止思考2

很容易陷入对生活中小事的过度思考的陷阱。

So when 您 are thinking 和 thinking about something ask 您rself:

5年后会变重要吗?甚至在5周内?

我发现通过使用这个简单的问题来扩大视野可以迅速使我摆脱过度思考,并帮助我摆脱这种情况。

它使我终于可以停止思考某件事,而将时间和精力集中在对我而言确实重要的其他事情上。

2.为决策设置较短的时限。

如果您没有时间限制必须做出决定并采取行动,那么您可以长时间不停地转转思想,并从各个角度查看这些思想。

因此,要通过在日常生活中设定截止日期来变得更好地制定决策并采取行动。无论是小决定还是大决定。

这对我有用:

  • 对于小的决定 例如应该去洗碗,回复电子邮件或锻炼身体,我通常会在30秒或更短的时间内做出决定。
  • 对于更大的决定 在过去,我要花几天或几周的时间进行思考,我将截止日期设为30分钟或工作日结束。

3. Stop setting 您r day up for stress 和 overthinking.

如何停止思考

您无法完全避免压倒性的工作或压力很大的日子。

但是,您可以通过每天良好的开始并避免不必要的压力,过度思考和痛苦来使自己在月份和年份中的数量最小化。

对我有帮助的三件事是:

取得良好的开端。

到目前为止,我已经多次提及。并且有充分的理由。

Because how 您 start 您r day tends to often set the tone for 您r day.

压力大的早晨导致压力大的一天。在您坐公交车去上班时,消费负面信息往往会导致您在一天余下的时间内更加悲观。

例如,一边吃早餐一边读一些令人振奋的东西,一边做些运动然后开始最重要的任务,这才为一天和一天的学习打下良好的基础。 will help 您 to stay positive.

单项任务并定期休息。

这将帮助您在白天集中精力,完成最重要的事情,同时还让您休息和充电,以免开始冒烟。

这种思维方式有些放松,但关注范围很窄,可以帮助您清晰而果断地思考,避免陷入紧张和过度思考的顶空。

Minimize 您r daily input.

Too much information, too many times of just taking a few minutes to check 您r inbox, Facebook or Twitter account or how 您r blog or website is doing leads to more input 和 clutter in 您r mind as 您r day progresses.

因此,以一种简单明了的方式思考变得越来越困难,并且更容易陷入这种熟悉的过度思考的习惯。

4.成为行动者。

停止思考3

When 您 know how to get started with taking action consistently each day then 您’ll procrastinate less by overthinking.

设定截止日期和当天良好的气氛是两件事,这帮助我成为了更多的行动者。

向前迈出小步,只专注于一次完成一个小步,这是另一个非常有效的习惯。

It works so well because 您 do not feel overwhelmed 和 so 您 do not want flee into procrastination or 懒惰无为 .

And even though 您 may be afraid, taking just a step is such a small thing that 您 do not get paralyzed in fear.

5. Realize that 您 cannot control everything.

尝试思考50次可能是尝试控制所有事物的一种方式。涵盖所有可能发生的情况,这样您就不会冒犯错误,失败或看起来像傻瓜的风险。

但是这些东西是您真正舒展舒适区的生活的一部分。您可能钦佩并过着启发您生活的每个人都失败了。他们犯了错误。

但在大多数情况下,他们也将这些东西视为值得学习的宝贵反馈。

那些看似消极的东西已经教给了他们很多东西,并且对帮助他们成长无价。

因此,停止尝试控制一切。这样做根本是行不通的,因为没有人可以事先看到所有可能的情况。

This is of course easier said than done. So do it in small steps if 您 like.

6. Say stop in a situation where 您 know 您 cannot think straight.

停止思考6

有时,当我饿了或者躺在床上要睡觉时,消极的想法开始在我的脑海中嗡嗡作响。

过去,它们可能造成相当大的损害。如今,我已变得擅长快速捕捉它们并对自己说:

不,不,我们现在不会考虑这一点。

我知道,当我感到饥饿或困倦时,我的头脑有时容易变得思维模糊和消极。

因此,我遵循我的“不,不……”一句话,对自己说,当我知道自己的思维会更好时,我会一直思考这种情况或问题。

例如,在我吃点东西之后或在我睡几个小时后的早晨。

要使此功能生效,需要一些练习,但是我已经很擅长以这种方式推迟思考。而且我从经验中知道,当我重新审视情况时,在80%的情况下,问题很小甚至根本不存在。

如果存在真正的问题,那么我的思想准备好以更好和更具建设性的方式来处理它。

7.不要在模糊的恐惧中迷路。

我因深思而陷入很多次的陷阱是,我因对生活中某种情况的模糊恐惧而迷失了方向。

因此,我的思想狂奔,创造了灾难性的情景,说明如果我做某事会发生什么。

所以我学会了问自己:老实说,最糟糕的情况是什么?

当我弄清楚实际上可能发生的最坏情况是什么时,我还可以花一点时间考虑一下,如果通常不太可能发生的事情我该怎么办。

我发现现实中可能发生的最坏情况通常并不像 我的头脑因模糊的恐惧而疯狂奔跑会产生什么.

Finding clarity in this way usually only takes a few minutes 和 bit of energy 和 it can save 您 a lot of time 和 suffering.

8.锻炼。

这听起来可能有些奇怪。

但是锻炼可以真正帮助缓解内在的紧张和忧虑。

它通常使我更具决定性,而当我更想念时,这通常是将顶空更改为更具建设性的顶空方法。

9.获得充足的优质睡眠。

停止思考4

我认为,这是保持积极的心态而不会迷失于消极的思想习惯时最常被忽略的因素之一。

Because when 您 haven’t slept enough then 您 become more vulnerable.

容易令人担忧和悲观。不像平常那​​样清晰地思考。当您思考过多时,您会迷失在思想中四处走动。

因此,让我分享一些我最喜欢的提示,这些提示可以帮助我更好地入睡:

保持冷静。

刚进入温暖的卧室时,感觉会很好。但是我发现,如果保持卧室凉爽,我可以睡得更好,更平静,少做一些可怕或消极的梦。

将耳塞放在附近。

If 您, like me, are easily awoken by noises then a pair simple earplugs can be a life-saver.

这些便宜的物品帮助我睡个好觉,通过打呼nor,吵闹的猫咪和其他干扰物入睡的次数比我记得的要多。

Don’t try to force 您rself to go to sleep.

If 您 don’t feel sleepy then don’t get into bed 和 try to force 您rself to go to sleep.

至少以我的经验来看,这只会导致我在床上翻滚一个小时或更长时间。

在这种情况下,更好的解决方案是在沙发上放松20-30分钟,例如阅读一些内容。这可以帮助我更快地入睡,并最终获得更多的睡眠。

10. Spend more of 您r time in the present moment.

通过处于日常生活的当前时刻,而不是过去或可能的未来,您可以将越来越多的时间花费在平时去思考的事情上,而现在通常只是现在就在这里。

我经常用来重新连接当前时刻的三种方法是:

慢一点。

Slow down how 您 do whatever 您 are doing right now. Move slower, talk slower or ride 您r bicycle more slowly for example.

通过 doing so 您 become more aware of how 您 use 您r body 和 what is happening all around 您 right now.

Tell 您rself: Now I am…

我经常告诉自己:现在我是X。X可能正在刷牙。在树林里散步。或洗碗。

这个简单的提醒可以帮助我停止徘徊,使我的注意力回到当前发生的事情上。

中断并重新连接。

If 您 feel 您 are getting lost in overthinking then disrupt that thought by – in 您r mind – shouting this to 您rself : STOP!

然后,您只需花费1-2分钟即可重新关注当前时刻,从而全神贯注于周围的事物。尽您所有的一切。感觉到,听到,闻到,看到并在皮肤上感觉到。

11. Spend more of 您r time with people who do not overthink things.

您r social environment plays a big part.

在现实生活中,不仅是您附近的人和团体。而且还包括您阅读,聆听和观看的内容。生活中的博客,书籍,论坛,电影,播客和音乐。

因此,请考虑一下您生活中是否有任何来源–靠近或远离–鼓励并倾向于在您的思维中产生更多的思考。考虑一下哪些人或资源对您有相反的影响。

Find ways to spend more of 您r time 和 attention with the people 和 input that have a positive effect on 您r thinking 和 less on the influences that tends to strengthen 您r overthinking habit.

12. Be aware of the issue (and remind 您rself throughout your day)

停止思考5

Being aware of 您r challenge is important to br eak the habit of overthinking.

But if 您’re thinking that 您’ll just remember to stop overthinking during 您r normal day then 您’re likely just fooling 您rself.

At least if 您’re anything like me.

因为我需要帮助。虽然并不难。我刚刚创建了一些提醒。

我的主要笔记是当时在我的一堵墙上的白板上的纸条。它说:“让事情变得非常简单”。

在我的一天中看到很多次,这有助于我更快地摆脱过度思考,并且随着时间的流逝极大地减少了这种不良习惯。

Two other kinds of reminders that 您 can use are:

一个小的书面笔记。

只需使用便签纸或类似的东西,然后写下我的白板短语,例如“我是否使这个复杂化了?”之类的问题。或其他吸引您的提醒。

Put that note where 您 cannot avoid seeing it like for example on 您r bedside table, 您r bathroom mirror or beside 您r computer screen.

A reminder on 您r smart phone.

Write down one of the phrases above or one of 您 own choosing in a reminder app on 您r smart phone.

例如,我使用我的Android手机和名为的免费应用 Google Keep 去做这个。

这是下一步...

Now, 您 may think to 您rself:

“这确实是有用的信息。但是,通过我的过度思考,最简单的方法将其付诸实践并真正做出改变?”

Well, I’ve got something special for 您…

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该条目的评论已关闭。

  • Kalyanam 加内什

    不错的提示。根据我的经验,冥想,听老音乐
    读有趣的书也使我远离沉思
    每当我意识到这个漫长的思考时,就在同一问题上。

    问候

    加内什

  • I’我也是个大思想家。一世’一直在进步,但仍有工作要做。含糊不清的恐惧总会吸引我。不仅要说“停止”,还必须对此进行努力。

  • 丹尼斯

    这些是提高生产力的好技巧…
    您’re right when 您 say that 您 cannot control everything 和 what will work is making deadlines on deciding 和 doing the necessary actions afterwards.
    更多的动作将意味着更多的结果。有时它不会像我们计划的那样发生,但是我们在此过程中学到了一些东西。
    thank 您 henrik

  • 穆罕默德

    所有的想法都非常有帮助
    br
    穆罕默德

  • 安德里亚

    嗨,亨里克!
    恭喜另一篇内容丰富且有用的文章。经过一番内省的锻炼之后,我注意到,过去仍在追捕和打扰我对当前时刻的关注的那些过去记忆中,大多数都是属于某种负面情绪范围的记忆,例如愤怒,羞耻,悲伤。我不知道’告诉自己停止! (避风港’一段时间没有为我工作),我开始用比较尖锐的声音大声唱歌。当然,这种糟糕的记忆入侵主要发生在我’我一个人,对最后期限有些压力,饿了(正如你指出的),所以大部分时间我’我免于在拥挤的地方使自己尴尬。
    抛开所有这些,我认为当某人正在与他/她的自尊一起工作时,这个习惯清单很重要,但是当我发现自己在问什么时’我正面临着我脑海中浮现的局面“危害我的情绪平衡”,是为什么我会有这种感觉?,然后我开始回忆与我类似的情况’米目前面临。因此,回想过去,意识到自己能幸免于难,没有什么不好的事情发生,我感到更加自在。
    否则我可能会想太多了:)
    Again .. congrats for 您r work! It’s really helpful

  • 丰富

    写得很好…这篇文章有助于将事情放在透视中。

  • 模仿

    谢谢亨里克!
    Parinay对此很喜欢,阅读此书后会感到非常开心和积极。

    干杯

  • 马修·詹姆斯·夏普

    嗨,亨里克。
    一如既往,另一个鼓舞人心的&我要说的是,作为一个通常将阅读视为应避免的事情的人,发现很难保持专注,很难摆脱焦点而又不保留对我所学内容的任何真正理解’我刚刚读.. ??您的建议不仅合理,而且’s clear, concise &一直是我最有用的工具’m tat a ‘high’ or a ‘low’…
    Many thanks to 您 Henrik! Keep’em coming because 您’让人们继续前进!
    最好的先生,
    马特

  • 马利克

    I have recently started reading 您r wonderful blogs. Thanks a lot for producing such a nice 文章 .

  • 珍恩

    这是一篇很棒的文章!我肯定是个思想过度的人!我读到的另一件事类似于每天等到您不那么累或不吃东西时,才省去每天的烦恼时间!当您感觉到自己的思维加速时,可以使用停用词组,然后提醒自己发布这些想法,直到担心的时候。通常,当您真正专注于想法时,您最终会感到无聊。
    I love these tips 和 will continue to reread this 文章 ! Really enjoy 您r blog :) Thanks!

  • 这是一篇有趣的文章,因为我正在阅读,对我很高兴。我我再次说谢谢!

    I say thanks once again to 您!

  • 匿名

    我只想让您知道我有多喜欢您的文章。我发现您的建议切合实际,简单明了且非常有帮助。我计划很快上您的一门课程。谢谢,继续努力!

  • 安妮特

    像往常一样..您所有的新闻信都很棒并且令人鼓舞。喜欢您的工作,常识,对生活状况的实际应用以及易于阅读的格式。我将您的许多博客传递给朋友,他们也加入了。他们也认为你很棒。保持梦幻!
    现在干杯
    安妮特