如何保持积极向上:11个智能习惯

“拥有积极的心态是在问如何做某事,而不是说不能做到。”
博·贝内特

“避免可能会犯错误的情况是最大的错误。”
彼得·麦克威廉斯

“我们看不到事物的真实面,我们却照原样看到。”
阿奈斯·宁(Anais Nin)

我开始有意识地致力于个人发展的第一件事就是改善生活观。

十多年前,我开始深入研究这个主题,并一步一步地(有时会倒退)建立更乐观的前景。

随着时间的流逝,这种态度变得越来越稳定,因此我不仅可以在美好的日子里以积极的方式看待世界。

而且,即使在艰难时期,我也可以保持积极和建设性的态度,并继续朝着更好的方向努力。

 

在本文中,我想分享11种最佳,最聪明和最有效的操作习惯,以使我在十多年的时间里学到了这些。

希望您会在这里找到有益的东西,以保持积极的态度。

如何保持积极

奖金: 下载免费的分步清单 这将向您展示如何保持积极的态度(包括3个额外的步骤,这些步骤不在本文中)。您可以轻松地将其保存为PDF或在白天或一周中随时打印出来

1.在消极的情况下找到乐观的观点。

根据我的经验,建立更积极的看法的最简单但最有效的方法之一就是尽可能多地提出更有益的问题。

当我处在看似消极的境地时–也许 我很懒,犯错,以某种方式失败或跌跌撞撞–然后我想问自己以下问题:

  • 在这种情况下,正面或正面的一件事是什么?
  • 在这种情况下什么是机会?

这样做比我以前在这种情况下所做的要好得多。因为那时候我通常会问自己,我吸了多少,现在情况会变得更糟。

但是,我并不总是立即使用这些问题。

通常,我需要一些时间来处理情况下出现的想法和感觉,然后才能做到。

当您仍处于情绪动荡或有点震惊时,试图强迫乐观的想法通常效果不佳。

2.培养并生活在积极的环境中。

保持积极态度2

您选择与谁共度时光,以及从电视,互联网和杂志等更远的地方获得的输入意见,将对您的前景产生巨大影响。

为了保持积极的态度,至关重要的是要在生活中产生影响自己的因素,这些因素可以帮助您提升自己,而不是拖累自己。

因此,请仔细考虑您想入的内容。

您 can for example ask yourself:

  • 与我共处的三个最消极的人是谁?
  • 我花费时间最多的三种负面信息来源是什么?

考虑答案。然后考虑一下如何在本周开始减少与这些人或信息源之一的花费时间。

以及如何花更多的时间与生活中最积极的人之一或人们一起度过。

3.慢慢走。

我发现,当我走得太快时,当我尝试快速思考,说话,吃饭和在世界中移动时,事情就不会太好。

压力增加。关于任何事情的消极想法开始兴起,我觉得自己的个人能力正在下降。

但是,如果我放慢脚步几分钟,即使我不得不通过走路,说话和进食慢一点来强迫它,那么我的身心也会平静下来。再次清晰地思考事物变得容易,并且更容易找到乐观和建设性的观点。

4.别在小丘上爬山。

失去远见很容易,尤其是在压力很大且步伐太快的情况下。

这样,一个小丘可能会变成 你脑海中的一座恐怖的大山.

解决这些情况以免失控的简单三步方法是:

说停。

在您的脑海中,喊“停止!”或“ NOPE,我们不会再走这条路了!”一旦这种想法开始在您的脑海中旋转。

呼吸。

在通过喊叫打乱了思想之后,停下来坐下来,保持静止。

用腹部呼吸,并专注于您的呼气和呼气一两分钟,以使您的思想和身体平静下来。

重新聚焦。

通过与您身边的人交谈并通过发泄或获得他或她的意见来对情况有更扎实的了解,从而质疑您的山区建筑思想。

或者只是问问自己这可以扩大您的视野并放松一下:

5年后会变重要吗?甚至5个星期?

5.不要让模糊的恐惧使您无法做自己想做的事情。

保持积极态度3

有时,您可能想把握人生的机会。养成一个陌生的新习惯,旁听自己的事或与某人约会。

当您想做其中一件事情时,一个常见的陷阱就是迷失在模糊的恐惧中,以及如果您实际采取行动会发生什么。

因此,在恐惧的驱使下,思想狂奔,制造了噩梦, 大量的自我怀疑.

我知道。我去过很多次。

所以我学会了问自己:老实说,最糟糕的情况是什么?

当我弄清楚了这一点之后,我还花了一些时间试图弄清楚如果那通常不太可能发生的事情该怎么办。

多年来,我发现现实中可能发生的最糟糕的事情通常没有我恐惧驱动的思维所产生的噩梦那么可怕。

以这种方式获得清晰感并不需要花费很多时间或精力,它可以帮助您避免太多因思维造成的痛苦。并帮助您开始前进,走出舒适区并把握机会。

6.为他人的生活增添价值和积极性。

您发出的东西往往会从世界和世界中人们那里获得回报。

并非来自所有人。并非每次都如此。

但是,您发送到那里的内容非常重要。

您给他们的东西以及如何对待他们就是您将得到的回报。他们以这种方式对待他人,并且您如何看待他人也往往会对您如何对待和思考自己产生重大影响。

因此,例如通过给出值和传播积极性:

帮忙。

移动时请伸出援助之手。开车兜风。

如果他或她需要信息,请通过在Google上查询信息或询问您的朋友来提供帮助。

或开始博客或播客 并分享对您生活有帮助的内容。

只是听。

有时人们不想要任何直接帮助。

他们只是想让某人完全在那里,并在他们发泄一会儿时倾听。

振奋心情。

微笑。适当时给予拥抱。与朋友一起出去玩时播放令人振奋的音乐,或为电影之夜推荐一部激动人心的电影。

或鼓励某人度过糟糕的一天或经历艰难的时刻。

7.定期运动,饮食和睡眠良好。

保持积极态度5

当然,这是非常明显的。

但是我知道,如果我的想法过于悲观,并且内心充满紧张,那么一夜好眠或良好的锻炼会产生巨大的影响。

而且我知道,当我的肚子不空的时候,清晰而乐观地思考要简单得多。

因此,我强烈建议您谨慎对待这些听起来很无聊的基本习惯。因为根据您的管理方式,它们确实会产生巨大的影响。

8.学会以健康的方式接受批评。

最常见的恐惧之一是对批评的恐惧。它可以阻止人们去做自己想做的事情。

因为消极情绪从某人的嘴巴或电子邮件中流出,而这与您有关。被拒绝会刺痛很多。

但是,如果您想对自己内心深处想要采取的行动采取行动,那么批评几乎是不可避免的。因此,关键是要学会以更健康的方式进行处理。

这样一来,您对恐惧的恐惧就会减轻,如果受到批评,伤害也会减轻。

当我受到批评时,我通常使用四个步骤。也许他们也可以帮助您:

第1步:不要立即回复。

当您生气,不高兴或生气时,您应该冷静一下,然后再回复。

在您做出响应之前,至少需要深呼吸两次或花一点时间来处理消息。

步骤2:认真听取批评意见。

尝试保持开放和头脑冷静,并弄清楚此消息如何为您提供帮助。

问你自己:

我能从这种批评中学到什么吗?这里有什么我可能不想听到但可以帮助我的东西吗?

步骤3:请记住,批评并不总是关于您。

一些批评是有帮助的。有些仅仅是攻击或某人因为他们的日,年或工作不佳而受到抨击。

为了减轻这种批评的刺痛感-我常常会以一种非建设性的方式发怒或过于批评-我试图理解。我个人认为,此人目前可能感觉不太好。

步骤4:回覆或放开。

无论电子邮件的内容是什么,我都会尽量使回复保持头脑清醒和友善。我可能会添加一个或两个问题,以获得更有用的反馈。

如果他们不回复,或者我只是遭到了令人讨厌的攻击,那么现在是时候删除它并让这种情况继续下去了。

9.如果您的皮肤仍有残留,请知道该怎么办。

有时,某些东西仍然会渗入您的皮肤并伤害您。即使您使用上述步骤。

帮助我应对这一挑战的两件事是:

说出来。

只是让这个问题暴露出来,与亲密的人讨论可以非常有帮助的了解它的实质。

并找到更健康的情况。

提高自尊心。

多年来,我发现随着自尊心的增强,事物对我的拖累会越来越小,它们也不会再破坏我的生活了。

别人的消极情绪 反而会更频繁地反弹我。如果您想为此提供实际帮助,则 看看我为期12周的循序渐进的自尊课程.

10.以积极的方式开始新的一天。

保持积极态度4

您一天的开始方式通常会为一天的其余时间定下基调。

因此,请注意您如何度过早晨。

如果您全速前进,在未来的烦恼中迷失了方向,那么压力,一生的力量丧失和消极的想法就会迅速加剧。

另一方面,如果您开始缓慢地运动,与家人或朋友进行令人振奋的交谈来开始新的一天,或者您花费一些时间阅读或聆听早餐或上班途中的鼓舞人心且有用的文章或播客,那么那可以为您的一整天带来很大变化。

11.小心地度过一天。

当您在当下度过时光,可以轻松地获得积极的情绪,并在实践中切实可行地对待生活中的某些事情。

当您在过去或将来迷路时,我们很多人都花了很多时间在做 忧虑很容易变得更大.

一遍又一遍地重述过去的失败和错误,使您陷入悲观情绪。

通过在早晨中缓慢移动,并希望在一天中的其他大部分时间中缓慢移动,您可以轻松地留意自己所处的那一刻。

与您进入的时刻重新建立联系并再次全神贯注的另一种简单方法是,以您所有的感官专注于您当前正在发生的一两分钟内的事情。

看见。听到。闻一闻。感觉阳光,雨水或冷风在您的皮肤上。

这听起来似乎是一件微不足道的事情。但是,这种简化的瞬间重新连接可以在一天的其余时间中产生非常积极的影响。

这是下一步...

现在,您可能会想自己:

“这确实是有用的信息。但是,将其付诸实践,坚持到底并即使在艰难的日子也保持乐观的最简单方法是什么?”。

好吧,我为您准备了一些特别的东西。

一个免费的分步清单,包括本文中的所有步骤……以及3个额外的奖励步骤。 保存或打印出来,以便在日常生活中以及下一次陷入消极思想时使用。

点击下面的图片下载免费的清单:

图片开头的图片由 立体式 (执照)。

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该条目的评论已关闭。

  • 耳环

    亨里克
    我总是很乐意阅读您的启发性信息。非常感谢您的见解以及愿意与我们中许多需要它的人分享。
    愿和平成为你的。

  • 凯文

    感谢这篇鼓舞人心的文章!我总是尽力而为,这肯定会有所帮助!

  • 阿斯福德·里克斯

    我真的很喜欢这些单词哇!

  • 我也一直在通过Richard Boyatzis(情绪智力)和Shaun Achor(积极心理学)等老师研究如何改变自己的观点。即使我是一个积极,热情和起泡的人;我也很紧张,很容易感到压力,发现很难摆脱没有意识到真正潜力的负面情况。我也总是“struggle”害怕达到我的目标,因为采取这些步骤似乎是最恐怖的部分。如您所知,我使事情变得过于复杂。彼得·麦克威廉斯(Peter McWilliams)和您的文章的开篇语语鼓励我停止将职业脆弱性与否定性联系起来。

  • 安基塔

    差异制造者….. :)

  • 梅利莎(Melissa S.)

    我非常感谢这篇文章!您关于学习以积极的方式接受批评以及以积极的态度开始新一天的观点确实很有帮助。继续努力!

  • 斯里什蒂

    加上有关如何保持积极态度,’在艰难时期,对我最大的帮助就是让我退缩了,’成功并对自己说“I know that it isn’容易,但值得“。在生活中建立积极性不是一天的过程,需要大量的努力和工作。即使今天您觉得自己可以做得更好,但是却没有’t, don’不要让它停止或阻止您。每英里都是重要的一步,所有小步骤都会带您到达需要的地方和人。这个网站极大地提醒了人们态度在生活中的重要性,以及我们永远不应该停止对自己进行内在和外在的工作。