如何应对压力:33个有用的提示

如何应对压力:33个有用的提示 “放松的时间就是没有时间休息的时候。”
悉尼J·哈里斯

“即将到来的神经衰弱的症状之一是,人们认为自己的工作非常重要。”
贝特朗·罗素

“休息不是闲着,在夏日有时躺在树下的草地上,听着水的杂音,或者看着云朵飘过天空,绝不是在浪费时间。”
约翰·拉伯克

在当今社会中感到压力是不可避免的。

但是,您受到的压力有多大或这种情况多久发生一次,可以对您产生很大的影响。

如果没有精明的习惯来应对可能造成压力的生活,那么这将使工作变得更加繁重。在一周还没开始之前,您可能会感到疲倦。每天不知所措。经常感到胃部不适,头痛或偏头痛,甚至开始感到筋疲力尽。

所以你对此能做些什么?

在本文中,我想分享33条提示和习惯,这些技巧和习惯帮助我减轻了压力。

首先将重点放在如何预防压力上。但是本文还包含许多有效的习惯,可以帮助您在处于中间状态时处理压力大的情况。

我希望您会在这些技巧和习惯中找到一些最爱,这些技巧和习惯可以在本周开始用于您自己的生活中,以减轻压力并让您的生活更轻松,更轻松。

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1.一次做一件事。

如果一次只做一件事,您会感觉更好,压力也较小。无论是在工作中,在学校中还是在您的私人生活中。这将使您更容易集中精力并立即完成更高质量的工作。不必回去几次抛光和重新排列即可获得所需的结果。

如果您在一天中需要做一些事情,那么可以花一些时间。您一天中的大部分时间都执行单任务,但例如下午出发一个小时,一次完成所有这些多任务任务。

2.写下所有内容。

如果您的记忆与我的记忆相似,那么它可能经常有点像漏水的水桶。因此,写下所有内容。您只需要记住的想法,任务和东西。

然后,您不必担心忘记。这样您就可以腾出精力专注于其他事情而不是记忆。

3.每天的待办事项清单要简短。

10年前,我从未使用过待办事项清单。我做得很少。然后我开始使用一个太重的待办事项清单。我做得更多,但很多时间我感到压力和不知所措。今天,我每天只用简短的清单列出1-3个最重要的任务。它真的很好。

4.不要在阴险的山区造山。

使您的生活更加轻松,轻松和减轻压力的最佳方法之一就是不要在阴险的丘陵上建造山脉。为了不增加戏剧性,请不要考虑太多或无关紧要的问题。或只是没有空气。

那么,您如何处理这个坏习惯呢?

好吧,当我开始想到一个大问题时,我首先会说:

这可以帮助我停下来,变得更容易接受改变我的思维方式。然后我问自己:

从现在开始的5年后,这会不会很重要?甚至从现在起5周?

这两个步骤帮助我减少了生活中的山脉。

5.花80%的时间专注于解决方案。

而且只有20%的时间用于解决非田径问题。而不是走一条共同的道路,反之亦然。您将拥有更多充满行动感的生活, 减少悲观,怀疑和无能为力 if you do.

6.问而不是猜测。

读书很难。如果您尝试这样做,将会产生很多误解。因此,请交流。您将减少不必要的冲突,消极情绪,并减少您和其他人的时间。

7.睡前收拾行装。

一个简单的方法,却可以为您节省很多早晨的压力。上床睡觉前需要5分钟,而您忘记诸如课本,钱包或电话之类的重要物品的可能性也较小。

8.在完全专注的工作与完全休息之间取得平衡。

我通常工作45分钟。然后,我离开计算机15分钟。我吃了零食,散步或看了我最喜欢的电视剧之一的半集。这可以帮助我放松,并避免白天积聚压力。

9.为您的一天设定明确的界限。

这是非常重要的,至少对我而言。

我需要在工作和休息之间保持良好的平衡。所以我不在早上8点之前或晚上7点之后工作。

10.周末断开连接。

从每周的角度来看,在工作和休息之间找到一个良好的平衡也是非常有帮助的。我这样做是通过在周末不工作并保持脱机状态(除了一封电子邮件检查)。我强烈建议您尝试一下。

如果您有工作用的手机,请留用它。或至少将其置于静音模式,每24小时检查一次,仅在有重要意义时才回电。否则,请等到星期一。

每小时,每天和每周工作之间的严格限制对我避免灰色地带有很大帮助。

当您处于灰色地带时,您基本上是在家里或休息日时思考并担心工作。或者您在工作时考虑自己的私人生活和那里的挑战。

避开灰色区域。它使您的生活陷于瘫痪,并可能使您感到压力重重,以致于难以集中精力,甚至难以获得良好的睡眠。

11.确保花时间去做自己喜欢做的​​事情。

学会更快地完成必要的事情,并且不要迷失在“ have-tos”中。优先考虑对您而言真正重要的事情,并在周末或晚上分配时间来做自己喜欢做的​​事情。

也许是和孩子们踢足球,绘画,写作,拍照或阅读。无论您喜欢做什么,请确保在计划表中定期安排一些时间。因为很少有事情能像您喜欢的活动那样减轻压力并激发您的精力。

12.委托。

您不必自己做任何事情。您无需控制或微管理。如果可能,委派并让其他人完成该任务或项目。

13.消除。

您甚至需要按照计划执行所有操作吗?您可以完全停止做什么事情,而不会产生很小的后果?

您的心可能不像以前那样发生什么?

您能否对其中的一件事或几件事说不,以腾出更多的时间和精力来应对职业和私人生活中的重要问题?

重新评估您一天或一周的平常工作,看看是否有您想停止做的事情。

14.提早10分钟。

这使我的旅行从压力大的情况转变为放松一天中的时间。

15.每天问自己一些问题,保持进度。

找到清晰度的一种好方法 别再懒了 而实际上每天要做的事情就是定期问自己一些问题。

像这样的问题:我现在能做的最重要的事情是什么?

并且:这样做是否使我更接近目标?

如果愿意,可以在便笺上写下一个问题,并将其放在每天可以看到的地方。否则很容易忘记问自己一个问题。

16.让您的午餐成为放松的缓慢时间。

不要在7分钟的时间里狼吞虎咽地吃午饭。这只会增加工作头几个小时带来的压力。

相反,让您的午餐放松一下。慢慢吃,并注意食物的气味,质地和味道。在咬合之间放下叉子和刀子,以使其更容易。

我发现这是放松中午的绝妙方法。并获得最佳饮食体验。

17.保持一个非常简单的工作区。

例如,我的是一个简单又小的黑色办公桌,上面放着我的笔记本电脑。几朵花。和一杯水。这种简单性使我更容易专注于真正重要的事情 当我在网站和小型企业上工作时 以轻松而专心的方式。

18.在您的工作时间建立一个很少干扰的区域。

一个简单的工作区使其更容易集中。我还发现使即时消息传递程序保持脱机状态,以及将智能手机保持在另一房间且处于静音模式是有帮助的。并且仅在需要时使用浏览器。

这样,我就可以减少分心,更容易清晰地思考,也减轻了压力。

19.做一些让您感到压力或困扰的事情。

一个未完成的任务在您的脑海中翻滚,会在内部引起很大的压力和消极情绪。因此,如果您知道其中有一个,请问自己:

我今天可以开始完成此任务的一件小事是什么?

然后迈出第一步,并朝着完成方向前进。

20.如果没有完成,那么明天也有一天。

有时,生活会受到干扰,或者您的日子不好过。而且您没有完成您计划或希望的目标。

最好的办法– in my experience –解决这个问题的方法是简单友善地告诉自己,明天也将有一天,那么您可以做到这一点。

殴打自己或生气只会增加压力,会吸收能量, 自信心动机 在你之外。生命太短暂了。

21.一切就绪。

当事物有自己的家而您总是将它们放回原处时,它们将更容易找到,并且您的工作空间和家将井井有条。当您出门时找不到重要报告或汽车钥匙时,这将大大减少压力的次数。

22.只检查一次您的电子邮件等,并尽可能在工作日后期进行。

我通常在工作日的最后一个小时检查并处理我的电子邮件,社交媒体帐户和网站的各种统计信息。

通过这样做,我节省了可能导致我的压力以及它可能产生的新任务,直到我已经花了我最精力充沛的时间来完成最重要的任务。

23.限制您每天的信息摄入量。

每月花几分钟时间取消订阅新闻通讯,博客,播客等内容,否则您将一无所获,甚至很少听或读。

这使您可以更轻松地专注于对您真正重要的事情,将更多的时间花在采取行动上,而不会陷入信息超载和分析瘫痪中。

24.听你自己。

当您开始感到筋疲力尽时,更烦躁和创造力骤减,那么就不要继续进入砖墙。听你自己和你的身体。安排更多时间照顾自己。

晚上躺在床上看您喜欢的电影。或外出散步或在树林里奔跑。没有人会因为闯入那堵墙甚至被烧光而奖励你。善待自己,优先考虑健康。

25.在这里。

当您花太多时间思考过去或想象未来时,那就是 容易担心。可怕。压力很大。选择在当下花费更多的时间和时间。

如果您在过去或将来迷失方向,现在与现在重新建立联系的一种简单方法是将注意力完全向外聚焦一两分钟。坐着或站着不动,接受此时此刻发生的一切。看见。听到。闻一闻。感到阳光,雨水或柔软的毛衣在皮肤上。

26.停止尝试完美地做事。

取而代之的是足够好,然后您就在那里完成了。并且可以继续进行下一个任务或项目。设置更人性化的标准来衡量成功的标准,不仅要完成事情,还要提高然后保持 健康的自尊心.

因为当您以完美的标准来衡量自己时,几乎不可能一次又一次地保持自尊并对自己感觉良好。

27.寻求帮助。

您不必总是独自一人。您可以向您的朋友,父母或伴侣,甚至您不认识的人寻求帮助。您可能并不总是能得到它,但是如果您只是问问,您可能会对人们的帮助和友善感到惊讶。

然后,当他们询问时,您可以退还您的好意。

28.和某人说出来。

当您处于压力状态时,这可能是一个很大的缓解和发泄。让您的压力和来自光的问题,让亲近的人也能看到。

放开它通常可以帮助您大大减轻压力,当您大声说出来时,也可以很容易地看出您是否正在从小丘上爬山。

另一个人也可以在需要时帮助您扎根,并且你们两个人可以一起弄清楚该如何处理。或者至少是如何开始进行改进。

29.缩小。

当我有时在感到压力时会陷入受害者的思考时,对我有帮助的一件事是,通过问自己这个问题来缩小我的狭perspective视角:

现在地球上有人比我更糟吗?

30.慢下来。

如果您放慢身体,以我的经验 您的想法将再次变得清晰 而且也慢。所以有时候,当我感到压力很大并且想要快速做所有事情时,我会强迫自己放慢脚步。我走慢一点。我吃慢一点。我说话慢走。

最初一分钟左右可能会感到不舒服,但是过了很短的一段时间后,我的大脑停止了运动,压力开始消失,并被更多的内心平静所取代。

31.告诉自己:今天就好好照顾。

只专注于此。忘记那些明天。还有你昨天的事放小一点,集中精力,今天就好。这样一来,您就可以照顾好明天。

当您感到不知所措时,这一功能非常有用。

32.呼吸。

释放压力,让您的思想和身体平静下来,并完全专注于呼吸,再次与当前时刻重新建立联系。仅用1-2分钟的时间呼吸腹部,然后仅专注于呼入和呼出的空气。

33.对能源的三个基本原则要精明。

这三个基本原理是什么?充足的睡眠,健康饮食和每周锻炼几次。

我知道,这些事情非常明显。但是,如果您在实践中以良好的方式来管理这三个方面,那么这对您的心情,精力,生活观以及如何应对压力有很大的不同。

图片作者 宫田忠 (执照)。

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该条目的评论已关闭。

  • 嗨,您给的秘诀都很棒,它可以缓解压力,并给您轻松的生活。如今,借助我们的现代技术,某些事物使生活比以往更加复杂。这是管理和平衡您提到的3个基本问题的问题。我相信,如果我们真正专注于尝试平衡生活,我们将最终获得轻松,无压力的生活。感谢您分享精彩的文章。

  • 安妮

    谢谢…it helps me esp I’最近经历了分手。

  • 这些都是很棒的技巧,我特别喜欢您提供的建议,因为它’不只是为问题提供简单的解决方案(我不’甚至不相信这些),而只是指出解决问题并逐步改善的合理方法。
    感谢您撰写本文,我非常喜欢您的博客。希望你’祝您有美好的一天!

  • 塔里克·马什哈迪(Tariq Mashhadi)

    很高兴阅读这些重要提示。

  • 34.-想想压力对您有多大帮助… ;)

    戴维·CYPD
    http://coachingyourpersonaldevelopment.blogspot.com/