高自尊:积极自我形象的15种习惯

高自尊:积极自我形象的15种习惯

人们给我发电子邮件的最常见挑战之一是低自尊。

以及如何改善自我价值,成为一个高自尊的人。

所以本周我想分享15个简单的习惯,帮助我提高了自己的自尊,并创造了更加积极的自我形象(即使时间很强硬)。

现在,为什么建立和保持高自尊心如此重要?

生活变得更简单。

当你爱自己 - 或者至少像你自己一样好多了 - 那么你会停止在你的生活中创造这么多的问题,你会减少挑战。

你将使山上山上山块不太可能。

当你弄错的时候,你不会经常打败自己,当你犯错误或你所做的事情并没有完全完美。

你会自我破坏少,因为当你提高自尊时,你会感到越来越值得拥有生活中的良好和伟大的事情。

值得的情况也导致更有动力,以便在你深下想要的东西和较少的自我怀疑之后。

你’ll be more centered and stable.

当事情没有按计划进行时,这当然是额外的乐于助人,或者你只是遇到生活中的粗糙补丁(因为我们都不时间)。

但它在日常生活中也是有用的,因为随着你对自己的看法,你会依赖于别人的验证和注意自己的验证和注意力。

所以你变得不太有贫困,你的内在生活变得越来越少了一个情绪过山车。

你会更有吸引力(在任何关系中)。

正如我上面提到的那样,随着自尊的改善,你将不那么贫困,更稳定。

与您在一起也会更简单,因为您创造了较少的戏剧,论点和基于什么或很少的战斗。

那些是让任何人对任何关系更具吸引力的事情。无论是在工作,作为朋友还是浪漫的。

您将在您的常规,日常生活中更快乐。

而不仅仅是在令人兴奋的事情发生或你达到重大的里程碑或成就时。

这至少是我生命中的经历以及为什么我专注于我自己的自尊并且保持稳定的原因(而且它也是我创造了一个整体的主要原因,12周的计划 自尊课程)

那么这些都是最大,最强大的好事。

有了这一说,这里有15个真正有用的实用技巧,习惯和策略,我在过去的10年里发现了改善和维护自己的自尊。

1.回到你内心的评论家,所以它不会拖着你。

我们都有内心的评论家。它有时有时会耳语,有时会喊叫。

它可以推动你向成就并完成事情。但同时撕下你的自尊心。

它告诉你破坏性的事情,例如:

你懒惰而且没有做好工作。努力工作!

你只是一个冒头,不适合,很快就会弄清楚它并扔掉你。

你比你的同事/朋友/人民更糟糕,更胖或丑陋。

有些事情你可以做到这一点。你不必接受你的内心评论家统治自由,让你感到幸福。

开始减少内心批评的影响的一种方法是谈论它。就像你可能会对关键人或欺负者做。

这是你做的:

当内心评论家开始说话时 - 在你的脑海里 - 喊:停止!

或者使用像我最喜欢的短语:不,不,不,我们再也没有走下去!

当内在评论批评开始管道时,通过使用这样的止动词或短语,您可以在它的电源开始播放之前将其关闭,并将您拖入负恐怖,每天或一天。

然后重新聚焦到更具建设性的东西,你可以用你的时间和精力做。或者在更健康的动机策略,如下一个提示中的那样......

2.停止依靠你内心的批评来实现。

所以你的内心评论家可以帮助您推进并达到目标。

而且很容易依赖它,并认为如果你在日常生活中没有它,那么你就不会有动力和驱动力来继续移动。

除了依靠经常虐待的老板,还有其他方法可以激励自己,虽然常见的老板。

一些强大的动机习惯,我曾经用过我曾经是我常见的评论家曾经拥有的地方:

重新聚焦的人。

当你的能量很低或你刚刚有点不专心,那么很容易忽视为什么你做某事和你可以摆脱它的积极福利。

所以花几分钟写下你的前3个接受教育的理由,锻炼,努力工作,拯救金钱或其他东西。

把那笔记放在哪里可以在你的工作区或冰箱里看到它,或者把它作为智能手机的提醒,这样你就可以轻松地将你的重点放在正确的地方,而不是下车。

获取问责制和生活中人民的鼓励。

告诉你的朋友和/或家庭你会做什么。通过电话或现实生活在社交媒体上进行。

问其中一个人或你生命中的几个人定期检查你,并在你的进展上进行检查。

在这些检查中,您可以从亲密朋友,家庭成员或伴侣中获取的问责制和鼓励将使您在衰退或挫折时保持动力。

这将使您可以在采取行动中不太可能造成很多可能。

从你不知道的人那里得到动力。

不要限制自己只能从你生命中的人们获得的支持。

听取播客和音乐,阅读书籍和博客,激励您,并帮助您保持建设性和乐观的态度。

有关健康的动机习惯,请退房 27聪明而简单的方式激励自己.

3.当你有挫折时,对自己善待。

我们都有挫折并犯错误。这只是舒适区外面的自然部分,往往是学习的好方法。

所以不要让内心主义者拖着你感觉无助。并且不要陷入困境一周。

相反,聪明,对自己善待。

两个有用的方法是:

成为你最好的朋友。

当你失败或犯错时,请问自己:

我最好的朋友/家长如何支持我并帮助我在这种情况下?

然后做事并像她一样与自己交谈,或者他会保持建设性的情况,并善待自己,而不是迷失在消极的螺旋中。

找到课程和机会。

要保持乐观的关注问自己:

我可以从这种情况中吸取教训的一件事是什么?

在这种情况下我能找到的机会是什么?

我的经验几乎总是有些东西可以从这些情况中学习(通常很重要的事情)。

可能并不总是有机会找到,但无论如何,我总是问自己这个问题。

因为我已经了解到,如果你只是看他们,那就可以比一个人想到的人更频繁地找到。

4.通过查找一个例外再次扩大您的透视。

当你迷失在一大堆上关于你如何在学校做得很好的思考时,在工作或社交生活中,那么它可能很难改变你生活领域的观点。

一个经常像这些一样帮助我的一个问题是:

虽然是什么例外?

这个问题可以再次扩大你的透视,并帮助您看到您在学校的语言课程中实际上表现不佳。或者你上周在工作中演讲是你最好的一个,也是你为之自豪的人。

或者,当你的朋友在过去一个月需要它时,你是一个非常好的听众。

发现小的例外可能真的很有帮助,开始在你的脑海里注入更乐观。

如果你只寻找它们,就会找到更积极的事情。

5.列出积极的记忆,并花几分钟时间。

在你的智能手机上拉一个空备忘录。或找到一支笔和一张纸。

然后回想一下。到你感受足够好的时代。当你对自己感到乐意并为自己所做的事情感到骄傲。

或者在你感到糟糕的时候,虽然采取了行动,即使它可能是艰难的,而且你对自己的感觉更好。

写一些这样的回忆。然后只是和他们在一起一会儿。

下次您有一个艰难的一天,此列表也可以有用。

然后拉出那个记录并浸泡在那些记忆中几分钟,以改变你的心情和前景。

6.尝试一个非常简单的自尊锻炼7天。

如果您有一个记事本或记事本使用另一个空备忘录或记事本。

然后,每天晚上睡觉前问问自己:

我能欣赏自己的3件事是什么?

这可能是你是一个好的倾听者。或者,当别人有时会犹豫不决时,你可以做出决定。

但它也不必是大事。今天可能让别人笑。或者你用牙线。或者你在开车时让某人进入你的车道。

每天晚上尝试几分钟一周,看看它是如何为你创作的。

您创建的日记就像以前的练习中的说明就像你可以在需要时转回稍后的阳性并提升。

7.记住:人们在社交媒体上分享的是一个高光卷轴。

这几天拿起手机就很容易被困在比较陷阱中。

在Facebook和Instagram上,您的朋友,家人和名人,您遵循的人在生命中分享一会儿。

而且你可能会羡慕或觉得你或你的生活在某种程度上没有任何乐趣或不够好。

但是,在使用社交媒体时提醒自己是什么意思:

人们分享是什么,是他们生活的高光卷轴。

这当然很自然,因为人们倾向于分享积极和快乐的时刻。

但是,如果你认为这是他们的生活看起来一直看起来那么你愚弄自己,让自己感觉更糟,没有任何真正的原因。

因为无论他们是谁,每个人都有糟糕的日子,一种令人讨厌的流感,吃的食物会导致胃问题和他们自己的担忧和压力。

加上,大量平庸或不平整的日子。

8.以令人振奋的方式比较。

当你将自己和你的生活与某人的在线高光卷筒比较时,你可能对自己感觉不太好。

当你将自己与其他人的比较时,他们的生命那么那么可以迅速成为陷阱。因为你的朋友圈中或者在附近总是有人,或者在你身边超过你或者领先。

所以用习惯来改为构建动机并使你走向高自尊心......

开始将自己与自己比较。

看看你来了多远。你克服了什么。专注于您以及如何提高结果。

9.减少别人可以拥有的负面或限制影响。

其他人当然可以对我们对自己的看法产生相当大的影响。

其中一些影响往往是限制性的或消极的。

那么你能做些什么来减少那些人对你的影响?

帮助我的三件事......

简单地投入工作以提高自己的尊重。

具有更好的自尊,您将重视自己的意见以及您所做的或做得更高。

等等人的负面词或意见不再拥有这种强大的影响。

当人们口头批评或抨击时,它通常不是关于你的。

您昨天或过去一年收到的批评或口头攻击可能根本不为您。

所以不要犯错误意味着这种情况。

在工作或学校或更接近你的人可能只是祝福一天,周或一年。

或者他或她可能会对他或她的职业生涯不满意,在一个糟糕的婚姻或携带一些旧和负面的行李中,别人曾经把他或她拿过曾经。

当有人推你时,提醒自己。他们的问题或旧行李属于它们。

这不是你的,而不是你必须携带的东西。

人们不关心你做的事情或说什么。

因为他们的手齐心协力,专注于自己的工作,孩子们,宠物,伴侣,担心人们对他们的看法。

所以不要让那个成为一个想象中的障碍,让我们担心人们可能会说或思考限制你从做你想做的事情和你想成为谁。

10.通过积极和支持性的影响,改变自我围绕着自己。

不要只会减少对生活中的破坏性和自尊限制来源的影响。

花更多的时间与让你抬起的人和来源。如果您需要,并找到新的积极性和自尊的来源。

一个简单的方式来花费少时间与负面来源,更多的时间与积极的源更多的是问自己:

我生命中的3个消极源是什么?

它可能是一个朋友,网站或播客或也许是社交媒体账户。

然后问问自己:

本周我可以用这3个消极情绪花费时间少花时间吗?

提出一些动作步骤,你可以采取并开始采取行动。

然后花时间本周释放了你的生活中最积极,令人振奋和支持的来源。

11.对生活中的人们更友善。

我发现当我善待别人时,那么它变得更加自然,更容易对自己更加理解。

虽然在手上对他人的判断更加判断,但也会对自己带来更加判断的态度。

所以专注于善良。而不仅仅是为了朋友,同事和家庭。

但对你在你一天中随机见面的人。

例如,在道路上,在餐厅或当地杂货店的收银员的女服务员的其他司机。

12.不要让你的想法瓶装起来。

保持自己的情绪和思想可以让他们摆脱控制。

例如,您可以将生命中的相对较小的情况放入灾难中。

所以让这些想法以及你如何进入光明。这将帮助您再次恢复更加平衡和接地的视角。

三种好方法是:

发泄几分钟。

作为朋友或其他人靠近你听,让它全部出来并发泄。这可以帮助您释放内心压力,并为自己和您可以做些什么,以及您可以对手的情况做些什么。

用靠近你的人交谈。

也许通风是不够的。然后用靠近你的人谈谈这种情况。

让她在现实中加入她的视角并将你逼到。

当你们两个人讨论此事时,您可能能够开始弄清楚行动计划,以帮助您改善您发现自己的局势。

使用期刊。

如果您没有靠近您的人来说与您谈论的情况 - 或者您不想出于某种原因,您不想这样做 - 然后使用日记。

通过让你的头部发生的事情并将其写下来,你可以发泄。

当你看到这一切时,通常更容易看到这种情况更清楚地看待它的真实情况,以更具建设性地思考事物并找到前进的方式。

13.更换完美主义习惯。

完美主义可以是真正的破坏性。

如果你填写一些东西,你已经完成了,那么你可能仍然不满足,因为它不是完美的。所以你的自尊遭受了痛苦。

或者你可能会变得如此害怕不完美地做一些事情,即你陷入拖延而不是向前移动。

帮助我的几件事是:

记住:当你购买完美的神话时,你往往会伤害自己和生活中的人。

一个简单的提醒,生活在电影中,在电视或社交媒体上或在书中可以是一个很好的现实检查,无论何时你开始漂流到完美的梦想。

因为现实可以很容易地与来自这个世界的幻想和期望有很容易发生冲突。

这可能导致您的关系中的大量危害,在您的职业生涯中以及您如何观察自己。

只是为了足够好。

如果您的目标是抛光和重新调整一个项目,直到它只是完美的,那么通常在项目中蜿蜒而不是完成。

或者在你花了很多时间 - 可以使用其他东西 - 在更好地制作只需3-10%的东西。

所以我学会了简单地走得足够好。这并不意味着使用它作为休闲或做穷人或平庸的工作的借口。

但是,只要有一些叫做足够好的东西,当我完成了一项任务或项目时,那么我已经完成了。

14.庆祝你的胜利(无论多么小)。

如果你只是庆祝你的大或巨大的胜利,就像获得一份新的工作或毕业,那么你会在庆祝活动之间等待很长一段时间。

因此,当你在生活中达到如此高峰时,你会增加唯一对自己的感觉。

我多年来我了解到它更好地庆祝所有胜利。无论多小。

通过这样做并同时赞美自己,保持动机和您的自我谈话更容易,以及您的自我谈话更宽敞。

庆祝活动以及你告诉自己的东西不必有任何大事。也许你只是用一些支持性的话语拍下自己,并有一个美味的小吃。

15.提醒自己对高自尊的好处。

保持关注为什么你做某事是一种很好的态度,以便保持动力,以保持一致的进步。

所以在这篇文章开始时提醒自己的问题,以继续改善自己的自尊,当事情不按计划或糟糕的一周开始时,不要倒回老人的自尊。

保持那些强大的理由让我帮助我留在自己的乐于助人的前空中,并使自己在我生命中的重要优先事项。

想要更多的鼓舞人心的内容吗? 然后在本周查看我的其他新帖子: 101关于生活的短信。在幸福,成功,爱自己和更多的幸福,成功的最佳,最尖锐和最强大的报价中的混合。

如果您想通过12周,逐步的程序深入潜入自己的自尊,那么 看看我的自尊课程.

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  • 纳米,

    你好! Henrek。
    谢谢你的宝贵技巧。现在值得在我的生活中申请。
    谢谢你 !
    !

  • 斯蒂芬帕哈拉万Zan.

    Hell Hur Hel!

    我只是想感谢你所有的洞察力文章。你的博客是唯一一个发送给我的博客……我真的读书,享受。

    温馨问候,

    斯蒂芬帕哈拉万Zan.

  • 露丝欧文斯

    谢谢亨克里克,
    非常感谢灵感!这对我来说很愉快,真的很有帮助让我回到轨道上!

  • 感谢这些有价值的想法。我正在考虑他们找出解决方案的问题我自己的问题。

  • 詹妮弗伯格

    我喜欢你所有的博客。您的写作和建议是对此而且非常有帮助。我也有低自尊,这有最有益的。谢谢,珍妮

  • 锻炼对我来说很棒!

    释放内啡肽。
    改善身体健康。
    提升信心。
    心情愉快。

    单独锻炼有很多福利。

    更不用说还有其他令人敬畏的习惯,如冥想,喝更多的水,更常见,笑得等。

    伟大的文章!

  • 米歇尔

    谢谢你这些伟大的提示和提醒,亨利克。一世’当我需要接我时,在那天打印出来,继续档案。

  • 伊万

    谢谢,伟大的文章

  • swapnil.

    以为挑衅博客..通常亨利你真棒…

  • 喜欢这篇文章。没有什么比一点自爱更难,这些提示非常有用。非常感谢

  • 什么是一个惊人的文章,我刚刚在阅读它之后获得了提升:)
    请保持良好的工作,请!

  • 我可以亲自认同的事情:过于积极的内在评论家,对自己并不善良。

    自我价值反映出更好的判断和在困难情况下保持平静。到达那里… :)

    一个可爱的博客和促进自尊的非常实用的技巧。

  • 哦,男人,像这样的内容是如此有用。
    无论我们来自哪里,或者我们的生活是如何发展的—有一种方式可以成长并学会成为自己的更好,更健康的版本。

    我特别喜欢庆祝小胜利的想法。有时候’真的是我们必须度过一天。努力为自己提供我们应得的支持,而不是等待别人这样做,绝对是提高自信和尊重的好方法。