高自尊心：积极自我形象的15个习惯

人们给我发送电子邮件的最常见挑战之一就是自尊心低下。

以及如何提高自我价值，成为一个具有很高自尊心的人。

因此，本周我想分享15个简单的习惯，这些习惯帮助我提高了自尊心并创造了更加积极的自我形象（即使在艰难时期也能保持这种形象）。

现在，为什么建立和保持很高的自尊心如此重要？

生活变得更简单。

当您爱自己-或至少更喜欢自己时-那么您将不再在生活中制造出许多问题，而将挑战放大得更少。

从山坡上爬山的可能性会大大降低。

当您遇到挫折，犯错或所做的事情并非绝对完美时，您不会经常殴打自己。

您的自我破坏行为会减少，因为随着您提高自尊心，您将越来越拥有生活中美好和美好的事物的价值。

这种价值还导致人们更有动力去追求自己内心深处想要的东西，减少自我怀疑。

您’ll be more centered 和 stable.

如果事情没有按计划进行，或者您只是生活中的一个艰难时期（就像我们所有人不时所做的那样），那么这当然特别有用。

但这在日常生活中也很有用，因为随着您对自己的看法提高，您将不再依赖他人的认可和关注来使自己感觉良好。

这样一来，您的生活就不再那么需要了，内心的生活也不再像个过山车了。

在任何关系中，您都会更具吸引力。

如前所述，自尊心得到改善后，您的需求就会减少，并且更加稳定。

与您在一起也将变得更简单，因为您可以基于很少或很少的内容而创建更少的戏剧，争吵和战斗。

这些使任何人在任何关系中都更具吸引力。无论是在工作中，是朋友还是浪漫伴侣。

您会在日常生活中更加快乐。

不仅是发生激动人心的事情，或者达到重要的里程碑或成就。

至少这是我一生的经历，也是我为什么要非常专注于自尊并保持稳定的一个重要原因（这也是我创建一个为期12周的完整计划的主要原因 自尊课程)

因此，这些是最大，最有力的原因。

话虽如此，以下是我在过去10年中发现的15个真正有用的实用技巧，习惯和策略，它们可以用来改善和保持我的自尊。

1.与内心的批评家交流，以免拉扯您。

我们都有一个内心的批评家。它有时会窃窃私语，有时会大喊大叫。

它可以推动您迈向成就并完成任务。但是，与此同时，你的自尊心也要一一撕碎。

它告诉您破坏性的事情，例如：

您很懒惰，做得不好。努力工作！

您只是冒名顶替者，无法适应，很快就会有人发现并把您赶出去。

您比生活中的同事/朋友/人更糟糕，更胖或更丑。

不过，您可以采取一些措施。您不必接受内在的批评家自由统治，让您对自己感到厌烦。

开始减少内部批评家的影响的一种方法是与之交谈。就像您可能对重要人物或恶霸一样。

这是您的工作：

当内心的批评家开始讲话时，在您的脑海中，您就会大喊：停止！

或使用我最喜欢的一句话：不，不，不，我们不会再走这条路了！

当内部评论家开始整理内容时，通过尽快使用这样的停用词或短语，您可以在其功能开始下雪之前将其关闭，并将您拖入负面的放克中，持续一个小时或一天。

然后，将精力集中在更富有建设性的事情上，以节省您的时间和精力。或者采用更健康的激励策略，例如下一个技巧中的策略……

2.不再依靠内在的批评家来实现。

因此，内心的批评家可以帮助您前进并实现自己的目标。

很容易依赖它，并认为如果您在日常生活中没有它，那么您将没有动力和动力继续前进。

除了依靠生活在脑海中的经常被虐待的老板之外，还有其他激励自己的方法。

我用来替代内部批评家曾经拥有过的强大动机的一些习惯是：

重新关注为什么。

当您精力不振或一段时间没有集中精力时，很容易就看不到为什么要做某事以及可以从中受益的积极性。

因此，花几分钟写下您接受教育，锻炼，投入辛勤工作，省钱或其他事情的三大理由。

将该便条放在每天都能看到的地方（例如在工作区或冰箱中），或者将其作为提醒保存在智能手机中，以便您可以轻松地将焦点放在正确的位置而不会偏离轨道。

获得生活中人们的责任感和鼓励。

告诉你的朋友和/或家人你会做什么。在社交媒体上，通过电话或在现实生活中进行操作。

要求他们中的一个或几个，以定期检查您和您的进度。

这种责任感和在检查过程中可以从亲密的朋友，家人或伴侣那里得到的鼓励将使您在陷入低迷或遭受挫折时保持动力。

这样一来，您就可以不再因为采取行动而感到疲倦了。

从陌生人那里获得动力。

不要仅仅局限于从生活中获得的支持。

收听播客和音乐，以及阅读书籍和博客，这些可以激励您并帮助您保持建设性和乐观的态度。

有关健康动机习惯的更多信息，请查看 27种简单有趣的激励方式.

3.遇到挫折时要善待自己。

我们都有挫折和犯错。这只是走出舒适区的自然部分，并且通常是学习的好方法。

因此，不要让内心的批评家将您拖入无助的境地。而且不要因为殴打自己一个星期而陷入困境。

相反，要聪明，对自己好一点。

两种有用的方法是：

成为自己最好的朋友。

当您失败或犯错时，请问自己：

在这种情况下，我最好的朋友/父母将如何支持我并为我提供帮助？

然后做些事情并与自己交谈，因为她或他将保持对局势的建设性态度并对自己友善，而不会迷失在负面的漩涡中。

找到教训和机会。

为了保持对乐观的关注，请问自己：

我可以从这种情况中学到什么？

在这种情况下，我能找到什么机会？

从我的经验来看，几乎总是可以从其中一种情况中学到一些东西（通常是很重要的事情）。

可能并不总是有找到的机会，但是无论如何我总是问自己这个问题。

因为我已经知道，机会的发现比起初想想的机会要多。

4.通过发现一个例外再次扩大您的视野。

当您对例如在学校，工作中或社交生活中表现不佳的想法不知所措时，很难改变对生活这一领域的看法。

在这样的时候常常帮助我的一个问题是：

但是，有什么例外呢？

这个问题可以再次扩大您的视野，并帮助您了解您在学校的语言课上实际上表现不错。或者您上周上班的演讲是迄今为止最好的演讲，您为之骄傲。

或者，当您的朋友在过去一个月中需要它时，您是一个非常好的听众。

发现微小的异常对开始将更多的乐观情绪注入您的大脑非常有帮助。

如果您只是在寻找一些积极的东西，而这些东西确实在您的生活中。

5.列出积极的回忆，并花一些时间。

拉起智能手机上的空备忘录。或找到一支笔和一张纸。

然后回想。到你感觉足够好的时代。当您对自己感觉良好并为所做的事情感到自豪时。

或者到了您一开始感到很糟糕但又采取行动的时代，即使这可能很难，然后您对自己的感觉也更好。

写下一些这样的回忆。然后和他们在一起一会儿。

下次您遇到困难时，此列表也可能会有所帮助。

然后拉出那张纸条，并在这些记忆中浸泡几分钟，以改变您的心情和外表。

6.尝试7天的简单自尊练习。

如果您有电话，请在电话上使用另一个空的便笺或记事本或日记。

然后，每天晚上上床睡觉之前，先问一下自己：

关于我自己，我可以欣赏的三件事是什么？

您可能是一个很好的听众。或者您可以在别人有时会有点犹豫的时候做出决定。

但这也不是一件大事。今天可能是您让某人笑了。还是你用牙线。或者您在开车时让某人进入您的车道。

一周晚上每天晚上尝试几分钟，然后看看它如何工作。

您正在创建的日记就像上一练习中的注释一样，您可以稍后再参考以获取积极性，并在最需要时提高它。

7.记住：人们在社交媒体上分享的是精彩内容。

这些天，只要拿起手机，就很容易陷入比较陷阱。

在Facebook和Instagram上，您的朋友，家人和您关注的名人分享他们的生活。

并且您可能会变得嫉妒，或者觉得您或您的生活在某种程度上没有乐趣或不够好。

但是提醒自己使用社交媒体时，重要的是：

人们分享的是他们生活的焦点。

当然，这很自然，因为人们倾向于分享积极而快乐的时刻。

但是，如果您认为这就是他们的生活无时无刻不在，那么您就是在自欺欺人，让自己变得更糟，没有任何真正的理由。

因为无论他们是谁，每个人仍然日子不好，有令人讨厌的流感，所以要吃会导致胃部疾病以及自己的忧虑和压力的食物。

此外，还有很多简单而平淡的日子。

8.令人振奋的比较。

当您将自己和生活与某人的在线精彩片段进行比较时，您可能不会对自己感觉很好。

当您将自己与其他人以及他们的生活进行比较时，那很快就会成为陷阱。因为在您的朋友圈中或附近，总会有比您更多或领先于您的人。

因此，以养成动机并养成高自尊的习惯代替它……

开始将自己与自己进行比较。

看看你走了多远。您所克服的。专注于您以及如何以及如何改善您的结果。

9.减少其他人对您的负面影响或限制性影响。

当然，其他人可以对我们对自己的看法和感觉产生很大影响。

而且其中一些影响往往是有限的或负面的。

那么，您可以采取哪些措施来减少这些人对您的影响？

帮助我的三件事是…

只需投入工作即可提高自尊心。

有了更好的自尊心，您将珍惜自己对自己的看法以及对自己做或不做的事情的更高评价。

因此，其他人的负面言论或观点将不再具有如此强大的影响力。

人们口头批评或抨击时，通常与您无关。

您昨天或过去一年收到的批评或口头攻击可能根本与您无关。

因此，请不要误以为是这种情况。

在工作，上学或与您较近的地方，某人可能一天，一周或一年都过得不好。

否则，他或她可能对自己的职业生涯感到不满，在婚姻不好的情况下或背负着别人曾经带给他或她的一些陈旧的负重行李。

当有人将您推倒时，请提醒自己。并且他们的问题或旧行李属于他们。

它不是您的，也不是您必须携带的东西。

人们对您的所作所为并不那么在乎。

因为他们全神贯注地专注于自己的工作，孩子，宠物，伴侣，并担心人们对他们的看法。

因此，不要让它成为想象中的障碍，不要担心人们会说或认为会限制您做自己想做的事和成为自己想做的人。

10.做出改变，使自己受到积极和支持性影响。

不仅要减少破坏性和自尊心限制源对您生活的影响。

花更多的时间与人和资源相提并论。并根据需要找到积极和自尊的新来源。

一个简单的方法来花更少的时间与负面资源相处，而将更多的时间与正面资源相处，就是问自己：

我一生中否定性的三大原因是什么？

它可以是朋友，网站或播客，也可以是社交媒体帐户。

然后问问自己：

我本周该如何减少这三种消极因素的花费呢？

提出一些可采取的行动步骤，并开始对它们采取行动。

然后花这周的时间，利用您一生中最积极，令人振奋和最有帮助的资源来释放自己的时间。

11.对生活中的人要友善。

我发现，当我对他人友善时，对他人友善变得更自然，更容易理解。

另一方面，对他人更具判断力也往往导致对我自己也更具判断力。

因此，请专注于友善。不仅限于朋友，同事和家人。

但是，您也可以在白天随机遇到的人。

像其他司机在路上一样，例如饭店的女服务员或当地杂货店的收银员。

12.不要束手无策。

保持对自己的情绪和想法会使其失去控制。

例如，您可以将生活中相对较小的情况放大为灾难。

因此，让这些想法以及您的心情变成现实。这将帮助您重新获得对事物的更加平衡和扎根的观点。

做到这一点的三种好方法是：

放气几分钟。

当您的朋友或您身边的人倾听时，请全力以赴。这可以帮助您释放内在的压力，自己解决问题，以及如何处理当前的情况。

与身边的人讨论。

也许发泄还不够。然后与您身边的人讨论情况。

让她加入自己的观点并使您立足于现实。

当你们两个讨论此事时，您也许可以一起制定行动计划，以帮助您改善自己的处境。

使用日记。

如果您没有亲近的人与您讨论情况–或您出于某种原因不想这样做–请使用日记本。

通过将发生的事情弄清楚然后记下来，您可以发泄。

当您看到所有内容时，通常更容易更清楚地了解实际情况，更富建设性地思考问题并找到前进的道路。

13.取代那种完美主义的习惯。

完美主义可能确实具有破坏性。

如果您完成某件事并且做得很好，那么您可能仍会感到不满意，因为它做得并不完美。因此，您的自尊心受到了损害。

否则，您可能会变得害怕不完美地做某事，以至于陷入拖延而不是前进。

帮助我的几件事是：

记住：当您追求完美的神话时，往往会伤害自己和生活中的人们。

一个简单的提醒是，每当您开始漂泊于完美的梦想时，生活就不会像电影，电视，社交媒体或书本中那样好。

因为现实很容易与世界上的幻想和期望发生冲突。

这会对您的人际关系，职业生涯以及您如何看待自己造成巨大伤害。

只是去足够好。

如果您打算精打细算并重新调整项目，直到其完美无缺，那么通常情况下，项目最终就不会完成。

或者，您花费大量时间-可以将其用于其他事情-只能使性能提高3-10％。

因此，我已经学会了足够简单地去做。这并不意味着以此为借口放松或做得不好或平庸。

但是简单地说，有一个所谓的好东西，当我完成一项任务或项目时，我就完成了。

14.庆祝您的胜利（无论多么小）。

如果您只是庆祝自己的重大胜利，例如获得新工作或毕业，那么两次庆祝之间您将等待很长时间。

因此，当您达到人生的顶峰时，您就会增加只对自己感觉良好的风险。

多年来，我了解到庆祝所有胜利会更好。无论多小。

通过这样做并同时称赞自己，变得更容易保持动力，使您的自言自语变得更加积极。

庆祝活动和您告诉自己的事情不必太大。也许您只是用一些支持性的话轻拍自己的背，然后吃点美味的零食。

15.提醒自己高自尊的好处。

专注于为什么要做某事是使自己保持动力并保持持续进步的好方法。

因此，请在本文开头提醒自己为什么要继续努力，以改善自尊心，并且在事情未按计划进行或一周工作不佳时，不要陷入旧的和更具破坏性的习惯。

牢记这些有力的理由，这帮助我在对自己有用的顶空，并使我的自尊心成为我生活中的重中之重。

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如果您想通过为期12周的分步计划深入了解自己的自尊心，那么 看看我的自尊课程.