如何应对失望:12个有用的步骤

当您失望时,可能会受伤。有时会一点。有时很多。

它可以将您拖入负面的放克中,持续数天甚至数周。

但是,如果您学习如何以一种更健康,更有用的方式来处理这种失望,那么它可以减少很多的恐惧和痛苦,实际上可以成为进一步成长的跳板或学习经验。

至少这是我过去十年的经验。

在这篇文章中,我想分享我多年来学到的12个步骤,技巧和习惯,这些技巧,技巧和习惯可以帮助我处理失望的事情,并减少我最初感到失望的情况。

1.首先,接受您的感受。

如何应对失望

失望令人痛心。没关系。

不要试图将其推开。而且不要试图将其隐藏在灿烂的笑容中。

我发现最好不要被这种诱人的冲动所扫除。

但是要接受我的感受。让它全部进入并受伤一段时间。

因为如果这样做的话,它将更快并且从长远来看将减轻处理发生的事情的痛苦。

另一方面,如果我拒绝我的诚实感觉,那么这些情绪会在以后和意外的时候突然出现。让我情绪低落,悲观或被动进取。

2.请记住,您并不失望。

仅仅因为您可能感到失望,挫折或犯了一个错误而使其他人感到失望 并不表示您失望或失败.

您现在所处的这种情况不会永远持续下去。即使今天可能有这种感觉。

事实是:

  • 仅仅因为您今天感到失望或某人感到失望,并不意味着您明天或下次都会成为或要做那个。
  • 这不会使您感到失望(除非您选择将该标签贴在自己身上)。
  • 如果您继续前进并继续采取行动,那么您将继续前进,并且会有所进步。

3.从中学习。

与其将自己迷失在失望中的痛苦和负面情绪中,不如将其更多地看作是可以从中学习有价值的东西(并且可以帮助你成长)的东西。

您可以通过问自己更好的问题来做到这一点。

像这样的问题:

  • 我可以从中学到什么?
  • 我该如何调整自己的课程以避免将来出现这种失望的情况?
  • 下次我可以做些什么不同的事情?

也许您了解到,下次遇到类似情况或与其他人一起完成任务或项目时,您下次可能会更好地进行沟通。

或者您需要在休息和工作之间取得更好的平衡,以免出错或思路清晰。

您甚至可能意识到自己需要改变自己的生活,并开始减少与太多令您失望的人的时间(或根本没有时间)(或者无论您多么努力,总会让您感到失望)尝试)。

4.提醒自己:如果您走出舒适区会感到失望。

谁从不失望?还是从不对挫折或错误感到沮丧?

从未真正走出舒适区的人们。

现在每个成功的人,您可能都希望看到自己的失望和失败。

挫折,有时感到失望,是您过着充实生活的自然部分。您试图发展和改善自己状况的迹象。

我发现只要牢记这一事实就能帮助我 坚强点 并更轻松地处理自己的绊脚石和挫折。

5.重新关注生活中仍然拥有的东西。

为了继续前进,您将注意力转移到生活中仍然拥有的东西上。

有时可能会理所当然地考虑到人们,激情和事物,例如头顶的屋顶和干净的水。

感激 通过这种方式,我可以将事情变成现实,不要让失望让我不知所措,使我整个星期都无法正常工作。

6.与身边的人讨论。

如前所述,对所发生的事情有一个更健康,更广阔的视野,这是以更好的方式处理失望的重要组成部分。

根据我的经验,最有效的方法之一就是将其暴露出来,并与您附近的人进行讨论。

当您的朋友只听着发泄时,您可以释放内在的压力,自己解决问题,接受发生的事情,而不是试图将其推开或忽略。

而且,如果你们两个人都在谈论这个话题,那么您可以通过别人的眼光和另一个角度来查看情况。

这个人可以帮助您使自己下地,而不是使自己陷入困境。你们两个可以一起提出行动计划的开始,以制定前进的方向。

7.如果您的期望是完美的,请调整它们。

如果您要求或期望自己或他人做到完美,那么您通常会感到失望。

因此,请稍微调整一下您的期望。

如果您对自己所做的事情,其他人所做的事情或生活中的情况如何感到失望,请问自己:

5年后会变重要吗?甚至5个星期?

这是一件事,极大地帮助我避免了从丘陵上爬山,并调整了自己的期望。

另一个有用的事情就是提醒自己,如果您陷入完美的神话中,那么就会伤害自己和生活中的人们。

因为您可能从电影,歌曲以及世界或Instagram精彩片中所听到的这些神话中得知,您将与现实发生冲突,并且倾向于:

  • 在您内部和周围的人中造成很大的压力和痛苦。
  • 让您陷入拖延,因为您担心自己再次感到失望或失望。
  • 伤害或可能导致您终止人际关系,工作,项目等,因为您的期望超出了这个世界。

始终将这种提醒放在我的脑海中(有时写在一张纸上),绝对有助于我调整期望并减少自己的痛苦和失望。

8.休息一下(并在前进的过程中找到其他减轻压力的方法)。

仅专注于目标并一直朝着目标努力会造成不必要的压力,并使您失去远见。

有时您只需要休息一下就可以消除失望。因此,请花一些时间休息,充电并享受一些乐趣。

在您将时间和目标,梦想分开之后,您可能会处于更好的位置,可以接受并从发生的事情中学习,然后再次前进。

当您处在这个头脑平平的地方时,还需要花费一些时间来了解如何计划在工作与安静的停机时间之间取得更好的平衡。

我发现,当我在这两件事之间取得平衡时,通常更容易处理挫折和事情,而这些事情并不会像我希望的那样以更具建设性和精神集中的方式出现。

9.超越自己的头脑。

如果您知道自己倾向于陷于消极状态中的时间太长,并陷入螺旋式下降的趋势,那么请摆脱自己的头脑,在那里思考一下。

有两种方法可以使您的注意力集中在外面:

  • 帮助某人。 帮助朋友计划上班的聚会或会议。或者帮助他将箱子和其他物品搬到新家中。或只是完全呆在那里,一边听她讲述自己生活中的失望之情。
  • 行使。 我发现举重或长途跋涉是我再次向外集中精力,恢复精力和加强注意力的好方法。

10.在他人的帮助下再次寻找能量和动力。

在他人的帮助下,振作精神,增强动力和积极思考。

可以通过与朋友,家人或同事的对话来进行。

而且还可以得到世界上其他人的帮助(有时是及时的帮助)。借助以下方法,重新聚焦并继续朝着梦想前进:

  • 书籍(激励性书籍或您所仰望的人的传记)和播客。
  • Movies, TV-shows 和 您tube-channels.
  • 在线论坛和社交媒体渠道。

使用一种或几种此类资源花费10至60分钟的任何时间,以找到新的能量并改变思维。

11.找到一个小步骤,重新开始前进。

在您接受了这种情况之后,也许从中吸取了一两个教训,并再次激发了您的动力,开始前进。

您 don't have to take a big 和 bold leap though.

当我自己在这个地方时,我通常会尝试至少提出一个小型的行动计划,以开始前进。我和某人一起做–例如我的妻子– or on my own.

然后,我将该计划分解为一些小步骤。并开始执行这些步骤中的第一步。

如果我开始拖延该步骤,则将其分解为更小的步骤,并对其中之一采取行动。

12.提高自尊心。

改善自尊心有助于我避免在失望后陷入自我批评和负面情绪中。

这也帮助我不再像以前那样失望,而是以更加头脑冷静的头脑和更多的情绪稳定性来应对挫折。

这也使人们更容易不责怪别人对自己有更好的了解,并从这种情况中学到更多,并在下次获得更好的结果。

那么,如何提高自尊心呢?

我发现了一些最有用的提示和习惯:

在傍晚写下三件事,让您对自己有所感激。

在一天结束时花几分钟询问自己:我对自己有3点欣赏的事情? 

在笔记本,笔记本电脑或智能手机上写下答案。这将帮助您开始专注于对自己有利的事情,而不再如此自我批评。

停止陷入破坏性的比较陷阱。

如果您将自己的所拥有,所做的事情以及自己的身份与其他人和他们的生活进行比较,那么您通常会开始对自己感到沮丧和沮丧。

因为总会有人在你前面。

因此,请选择另一种比较方式。开始将自己与自己进行比较。看看你走了多远。您所克服的。并专注于您如何改善结果。

这些只是两个有用的习惯 提高自尊心.

您还可以使用在本文中发现的很多内容,例如在逆境中具有建设性,对他人更友善和更有用,不要仅仅因为挫折而认为自己很失望,而用更健康的东西代替完美主义。

 

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该条目的评论已关闭。

  • 伊山

    好东西。爱小费!

  • 卡罗尔·埃森

    这是一个非常全面的文档,其中包含非常有用的实用技巧。.我已经使用了许多技巧,还向朋友推荐了您的时事通讯。点格式的新闻通讯非常有用,易于阅读和查看。

    您在这篇文章(以及许多其他文章)上所做的惊人的工作。竭诚为您服务。

  • 您好亨里克,谢谢您的消息。对我来说正是时候了。

  • 阿卜杜勒雷曼

    这是获得活力和重新磨练的好工具,也可以用来停止反省。非常感谢Henrik吗?

  • 安迪

    感谢Henrik的帖子,我发现它对我目前的状况真的很有帮助。保持

  • 公主吐桑

    最近,我经历了一些失望和自我批评,这篇文章对重建我的自尊心和学习一些关于如何变得更乐观的观点很有帮助。谢谢 !

  • 黎明

    喜欢这个:“花一些时间休息,充电并找点乐子。”所以这就是我要做的:)

  • 谢谢。我总是试图对自己的感受更加理性。像您这样的文章可以帮助我理解我’m not alone.

  • 匿名

    亨里克
    你真懂事– I’确保您知道那是多么稀有!
    谢谢

  • 功能强大的指南谢谢!
    在这里获取新的“个人转型掌握”。改变游戏规则!

  • Xyntchen Lobaton

    这个帖子很及时。我很高兴进入您​​的博客,这对我们目前的情况非常有帮助。我希望我可以将上述技巧付诸实践,因为它确实有助于改善我的整体生活。享受生活的甜蜜一面总是比哀悼更好。

  • 米斯基

    谢谢亨里克

  • 嗨,亨里克,

    感谢您的体贴。我喜欢您的观点,即我们可以接受失望而不让它控制我们。相反,我们可以将其用作学习和成长的力量。您还为我们提供了清晰的策略,可用于从中恢复。

    从您的想法中我学到了很多东西,令人失望的经历是我们周围世界的反馈。他们让我们知道生活中哪些失衡的地方,以及我们需要改变的地方。如果我们有思想的话,我们可能会发现许多小的失望之间的联系,使我们学到一些关于自己的东西。

    您’给了我很多考虑!再次感谢!

    最好,
    卡梅伦

  • 真的很有趣的提示。谢谢

  • Patcharaporn Murt

    本文非常有帮助。非常感谢您的提示!!