日常正念的3个简单习惯

日常正念的3个简单习惯

“不要沉迷于过去,不要梦想未来,将精力集中在当下。”

“捕捉时刻的最佳方法是注意。这就是我们培养正念的方式。正念意味着清醒。这意味着知道您在做什么。”
乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn)

使生活痛苦的最常见习惯之一就是不要在自己的地方。

那是什么意思

现在,您的身体就在这里。但是,您的想法在时空的其他地方。

他们过去,在回忆过去的痛苦。或重播一个论点–你仍然想赢–第一百次。

否则您的想法就在未来。担心并强调在工作中或您的关系中会发生什么。或尝试针对每种可能的情况进行规划,并以此希望完全控制未来。

而且,您在未来或过去花费的时间越多,根据我的经验,您越倾向于:

  • 无效。 如果您一直在second测自己或被所有可能的结果所瘫痪,则决策变得非常困难。过度思考会消耗很多能量,以至于您失去采取行动的动力。
  • 想念生活。 如果您此时还不完全在这里,那么很容易错过并且无法充分享受胜利,或者只是生活中美好,有趣或短暂的时刻。

也许您不能在现在花费所有时间。因为有些事情可以从重新审视过去中学到。而且,有时候您需要为将来做一些计划。

但是,可以用更聪明,更乐于助人且对幸福感友好的方式来代替过去或将来在每周常规时间内花费大量时间的一种强迫症或上瘾的方式。

三种有助于我使自己更加专注的习惯是:

1.慢下来。

开始新的一天,慢慢地做您第一件事。

这样可以更轻松自然地保持较慢的步调,并全神贯注于早晨的余下时间。

以这种方式开始新的一天通常会阻止您进入自己最常见的思维循环,从而导致担忧,愤怒或悲伤。

另外,以冷静和轻松的方式做某事通常是最快完成某件事的方法。

当然,您可以在一天中的任何时候放慢自己的工作,以使自己的思想回到身体的活动中。

2.告诉自己:现在我是…

我经常在心里默默地告诉自己:现在我是X。

X可能是我在刷牙。洗碗。散步,听听我周围的声音。

只是提醒自己,这可以使我的思想停止徘徊,这使我的注意力回到了我现在正在做的一件事情上,而没有其他事情。

3.破坏您的想法,并迅速与现在和现在重新建立联系。

如果您是普通读者,那么您就会知道我喜欢使用停用词或短语 让内心的评论家保持沉默.

这也很适合回到现在。

当您想到自己的过去或未来的某个地方时,在您的脑海中喊:停止!

或者:不,不,不,我们不会再走那条路了!

然后,在您打乱了这些想法之后,立即以所有感官(视线,声音,气味等)仅专注于当前正在发生的事情,或者回到将100%的注意力集中在进出身体的呼吸上。

只需1-2分钟即可执行上述任一操作。

 

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  • 科莱特M爱德华兹

    这真是太棒了,如此简单的概念,非常感谢您的分享!

  • 山姆·塞勒

    非常感谢Henrik,它’自从我阅读您的博客以来,这一直是一种健康而积极的看法。您’坦白地说,这是一个了不起的人,感谢大家的注意。

  • 斯特拉

    好可爱。感谢分享。你真好。

  • 阿卜杜勒·阿瓦尔

    感谢这篇有用的文章。

  • 盖·阿里门

    亨里克–永远喜欢您的有见地的帖子。佛陀自上而下永远是一个有用的提醒。但是我觉得注意到佛陀实际上(在早期的经文中)所说的话在上下文中更具诗意,实用和影响力可能会有所帮助:

    “不要让一个人重振过去
    或者在未来建立他的希望;
    对于过去已经被抛在后面
    未来尚未实现。
    相反,有洞察力让他看到
    每个目前出现的状态;
    让他知道并确信这一点,
    立于不败之地。
    今天必须作出努力;
    明天可能会有死亡,谁知道呢?

    http://lirs.ru/lib/sutra/The_Middle_Length_Discourses(Majjhima_Nikaya),Nanamoli,菩提,1995.pdf

  • 修比

    Thanks a lot 亨里克! The tips u give are really very helpful 和 realistic. Please keep them coming .

  • 亨里克(Henrik),您的言语和想法可以帮助我记住自己现在所处的位置保持镇定和满足。卡伦,感谢您一如既往地分享您的智慧

  • 谢丽尔·库布(Cheryl Koob)

    很好

  • 克里斯汀·佩尔克曼

    我用这句话‘now I am ____’很多东西,我是从您的博客中学到的。我的桌子上也有提醒。当我’我out狗,我想‘现在我walking狗’我的思想自动转向更快乐的想法,我看着可爱的狗,觉得自己有多幸运。感谢您的辛勤工作。它对我有很大帮助。克里斯

  • 维拉·L·真诚

    具有如此常识的良好建议。感谢你出色的工作,继续保持!

  • 匿名

    精妙的文章结合了心灵与心灵的完美结合。我非常感谢您的文章,并尊重您的承诺。

  • 匿名

    精彩的帖子。非常感谢分享。

  • 马里尔·简·帝国

    简单而有见地。感谢您的分享,Henrik。最近,我觉得’因为很多压倒性的想法和情绪而淹死,我可以’专注。这一定会对我有帮助。

  • 亚什·瓦汉(Yash Vardhan Raizada)

    Perfect Advice ! I will begin it from now. Thanks a lot 亨里克!

  • 玛格丽特

    谢谢。我喜欢这个建议放慢脚步。它有助于防止错误并产生更好的结果。赶紧做相反的事情并带来压力。