日常正念的3个简单习惯

日常正念的3个简单习惯

“不要沉迷于过去,不要梦想未来,将精力集中在当下。”

“捕捉时刻的最佳方法是注意。这就是我们培养正念的方式。正念意味着清醒。这意味着知道您在做什么。”
乔恩·卡巴特·辛(Jon Kabat-Zinn)

使生活痛苦的最常见习惯之一就是不要在自己的地方。

那是什么意思

现在,您的身体就在这里。但是,您的想法在时空的其他地方。

他们过去,在回忆过去的痛苦。或重播一个论点–你仍然想赢–第一百次。

否则您的想法就在未来。担心并强调在工作中或您的关系中会发生什么。或尝试针对每种可能的情况进行规划,并以此希望完全控制未来。

而且,您在未来或过去花费的时间越多,根据我的经验,您越倾向于:

  • 无效。 如果您一直在second测自己或被所有可能的结果所瘫痪,则决策变得非常困难。过度思考会消耗很多能量,以至于您失去采取行动的动力。
  • 想念生活。 如果您此时还不完全在这里,那么很容易错过并且无法充分享受胜利,或者只是生活中美好,有趣或短暂的时刻。

也许您不能在现在花费所有时间。因为有些事情可以从重新审视过去中学到。而且,有时候您需要为将来做一些计划。

但是,可以用一种更聪明,更乐于助人且对幸福感友好的方式来代替过去那种在过去或未来的一周内花那么多时间的强迫症或成瘾方式。

三种有助于我使自己更加专注的习惯是:

1.慢下来。

开始新的一天,慢慢地做您第一件事。

这样可以更轻松自然地保持较慢的步调,并全神贯注于早晨的余下时间。

以这种方式开始新的一天通常会阻止您进入自己最常见的思维循环,从而导致担忧,愤怒或悲伤。

另外,以冷静和轻松的方式做某事通常是最快完成某件事的方法。

当然,您可以在一天中的任何时候放慢自己的工作,以使自己的思想回到身体的活动中。

2.告诉自己:现在我是…

我经常在心里默默地告诉自己:现在我是X。

X可能是我在刷牙。洗碗。散步,听听我周围的声音。

只是提醒自己,这可以使我的思想停止徘徊,这使我的注意力回到了我现在正在做的一件事情上,而没有其他事情。

3.破坏您的想法,并迅速与现在和现在重新建立联系。

如果您是普通读者,那么您就会知道我喜欢使用停用词或短语 让内心的评论家保持沉默.

这也很适合回到现在。

当您想到自己的过去或未来的某个地方时,在您的脑海中喊:停止!

或者:不,不,不,我们不会再走那条路了!

然后,在您打乱了这些想法之后,立即以所有感官(视线,声音,气味等)仅专注于当前正在发生的事情,或者回到将100%的注意力集中在进出身体的呼吸上。

只需1-2分钟即可执行上述任一操作。

 

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该条目的评论已关闭。

  • 明智的建议,要时刻注意Henrik。
    许多人因为对过去或对未来的担忧而破坏了现在。
    保持现状。
    R·拉姆西

  • 阿比舍克·托德马尔(Abhishek Todmal)

    亨里克,我喜欢这三种简单的做法’ve分享了。接受当下并放下尝试改变之时,会有一种舒缓的平静感。减速是关键。我相信社会不会’不要强调这一点,因为他们将其与“productive”. Just do you. Don’遵守他人制定的标准。做什么’最适合您。慢一点。就是它’可以。不想他在其他任何地方。

  • 阿克

    即使我们试图控制自己对过去的想法,但周围的人还是试图拖拉并挑衅您讨论过去的想法,他们很乐意后来成功地将过去的想法拉回过去,如何应对这些人。

    • k

      试着远离那些那种’s it

  • 伟大的著作。

  • 莉兹·阿伯尼(Liz Abney)

    期待您的来信。在我能理解和联系的地方,他们总是积极的,措辞明确的。谢谢。

  • 蒂尼多

    I’我爱上你的作品!它’像我的守护天使,使我保持积极活跃!继续努力偷窥!

  • ????????? ????

    这对我很有帮助,因为几分钟前我也想过同样的事情“god”在那里听我的痛苦和情况并在此网站上提供解决方案。
    Thanks 神 it helps me lot.?????