如何停止灾难性:7个有用的步骤

如何停止灾难性

我长期携带的最具破坏性的日常习惯之一,对许多人来说,这是一种非常普遍的习惯,那就是灾难性的思维习惯。

什么是灾难性的?

这是当您制造噩梦般的场景时,在某些情况下一切都可能会完全出错,并想象出您心中的巨大灾难。

明天您可能有一个演示文稿,您的想法开始出现这种情况:您将笔记留在家里,自欺欺人,在整个公司面前都感到尴尬,而老板在您出庭后大吼大叫20分钟。会议。

肯定是可怕的东西。

那么我如何学会处理这个呢?

让我分享真正帮助我的7个步骤。

第1步:大声疾呼对内在的批评家。

灾难开始在您的脑海中酝酿 你内在的批评家.

他告诉你:“您将失败,因为这是您一直以来所做的。”

或者您还没有准备充分。

或者您的老板由于某种原因而对您的演讲不满意。

或所有这些。

因此,请迅速停止内在批评家。在您的脑海中,这些想法一出现,就大喊:

“NO!”

要么:“不,我们不会再走那条路了!”

这将打乱这种思路,并帮助您重新感到平庸。

步骤2:专注于呼吸。

打乱思想后,请静静一两分钟。如果可以的话坐下。

只关注您的呼气和呼气。没有其他的。

这将 使您的身体从压力中平静下来 它可以帮助您的头脑更清晰地思考,并回到当下正在发生的事情,而不会在以后的噩梦中迷失。

步骤3:回顾过去,了解事实。

回想过去。

在过去,您头脑中投向您的这些灾难场景实际上已经变为现实了多少次?

我从未想过或很少见过。对我来说确实是这样。

因此,提醒自己过去的真实事实,可以使自己更加镇定下来,并使自己回到更加居中的状态。

第4步:进行交谈,并从一个头脑平和的朋友那里得到建议。

在我自己生活中的许多情况下,前三个步骤 帮助我摆脱了灾难的局面,更加冷静和清晰地思考。

但是有时这种组合还不够。也许仍然存在一些挥之不去的消极想法和内心紧张。

如果真是这样,那么我想做的一件事就是让这场灾难摆脱。我和一个亲近的人讨论过。

这样,通过发泄并让某人听几分钟,我通常可以 查看实际情况。所以我冷静下来。

或者,如果需要的话,倾听的人可以帮助我更多一些,并使他或她的感知力更好。

这帮助我再次将自己立足于现实,也帮助我多次寻求解决方案或迈出第一步,如果需要的话,可以开始将这种情况改变为更好的情况。

第5步:停止从丘陵上爬山。

经常可以帮助我的另一件事是问自己一个问题,该问题使我可以缩小范围,看看我是否真的只是在这里用积雪(或者什么也没有)造一座山。

所以我问自己:

Will this 垫ter in 5 years? Or even in 5 weeks?

答案通常是不会。即使刚开始时您似乎处于紧张和焦虑的顶空,也可能会这样。

第6步:当您知道自己根本无法直截了当时,请停下来。

当我饿了或者我需要上床睡觉去睡觉时,我从经验中知道我很容易遭受灾难性的和悲观的想法。

那我该怎么办?

我告诉自己:

不,不,不,我们现在不考虑这一点。我们需要考虑一下这种情况或稍后在获得一些睡眠或食物后进行挑战。

做这个简单的事情很有帮助。

因为当我不饿或再次休息时,当我重新思考一些头脑清晰的问题时,遇到的问题通常很小或根本不存在。

或者,如果实际上我需要面对一个真正的挑战,那么至少找到解决方案或改善计划的方法会容易得多。

步骤7:减少每周的投入,将这些灾难情况推到您的脑海。

诸如电视,社交媒体以及各种网站或论坛之类的人和其他资源对您的思维产生了很大影响。

因此,请务必每天和每周注意一下。问你自己:

我的生活中是否有人或我的来源增强了我的灾难性习惯?

此类消息来源的例子可能是非常悲观的人或在线新闻,或者是您发现在社交媒体平台上给您带来太多消极情绪的信息。

当您在生活中发现类似问题时,请问自己:

我本周可以做什么来减少与该人或消息源的时间或花费很少的时间?

然后对此采取行动,并花费本周释放的时间与生活中最乐观的一个或几个人/人们在一起。

做这个–在未来几周或几个月内–可以根据需要提供尽可能多的资源,为自己和思想建立一个健康的环境。

 

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  • 马蒂尔德·拉纳提(Matilde Lanati)

    谢谢亨里克。非常实用和明智的建议和方法,以改善我们的日常生活。
    有时,我们阻碍了我们自身发展的发展,也就是让我们的思想引领着我们的生活。
    您建议的路径是制止灾难的一条清晰而可行的路径。感谢您的帮助
    马蒂尔德

  • 丽塔

    感谢您提供有用的信息!提示7对我来说真的很突出。一世’我在焦虑中挣扎了很多年,我倾向于思考日常生活中最坏的情况。成为新妈妈只会加剧我的恐惧。请记住,在怀孕期间,我狂暴地观看Law 和 Order SVU,Cheaters和Steve Wilkos节目。而且我不知道要为什么有人想伤害我的孩子以及对伴侣的消极想法让我的思想沉迷。最初我以为我应该停止在电视上看某些东西,但我告诉自己我’我只是戏剧性的。在我怀孕期间,我的思维方式和梦想发生了剧烈变化,我的治疗师告诉我,我只是对成为一名新妈妈感到不安。但是我知道我在电视上看的东西加剧了我的焦虑。因此,我减少或取消了电视节目中有关虐待儿童,性侵犯和不忠行为的某些节目。随着时间的流逝,改变自己的观看方式对我的梦想和想法产生了巨大的影响。现在我主要看小鲨鱼和芝麻街。

  • 众所周知,所有这些确实是很好的工具。我的问题是在记住我可以访问它们的那一刻

  • 嘉莉

    亨里克(Henrik)的帖子扎实有效。我期待他的有益建议以及积极和关怀的看法。

  • 一月

    谢谢Henrik的这篇非常有用的文章。我是一个天生的担心者,但最近它的水平提高了。我什至对过去的事件感到震惊–我的想象力在给定情况下会发生什么事情–尽管实际上什么都没错!似乎仅担心未来(主要是健康方面的担忧)还不够!我会先评估支持(或通常不支持)负面思想的证据,然后抓住我的呼吸,提醒自己恐慌的思想和感觉会过去,然后再抓住这些负面思想,然后再真正抓住它们。我同意避免新闻等会有所帮助。再次感谢您的所有帖子。我真的很喜欢每周阅读它们并查看评论–我很伤心知道这么多的人都在努力,但它确实有助于知道你并不孤单……

  • 琳达

    很好的提醒“只专注于你的呼吸和呼吸,没有别的,” a virtual yoga ‘mat’我什至可以在公共汽车上使用,谢谢!

  • 盖亚特里

    谢谢亨里克!这真的帮了我

  • 感谢您撰写本文!

    I’我是#1的拥护者,因为它’s what’每当出现负面想法时,s对我的帮助最大。

  • 丹尼斯·奥尼诺

    谢谢。

  • 真的很好的帖子
    感谢您撰写本文,这有助于我保持积极态度

  • 匿名

    谢谢。很有帮助