如何停止灾难性:7个有用的步骤

如何停止灾难性

我长期携带的最具破坏性的日常习惯之一,对许多人来说,这是一种非常普遍的习惯,那就是灾难性的思维习惯。

什么是灾难性的?

这是当您制造噩梦般的场景时,在某些情况下一切都可能会完全出错,并想象出您心中的巨大灾难。

明天您可能有一个演示文稿,您的想法开始出现这种情况:您将笔记留在家里,自欺欺人,在整个公司面前都感到尴尬,而老板在您出庭后大吼大叫20分钟。会议。

肯定是可怕的东西。

那么我如何学会处理这个呢?

让我分享真正帮助我的7个步骤。

第1步:大声疾呼对内在的批评家。

灾难开始在您的脑海中酝酿 你内在的批评家.

他告诉你:“您将失败,因为这是您一直以来所做的。 ”

或者您还没有准备充分。

或者您的老板由于某种原因而对您的演讲不满意。

或所有这些。

因此,请迅速停止内在批评家。在您的脑海中,这些想法一出现,就大喊:

“NO!”

要么:“不,我们不会再走那条路了!”

这将打乱这种思路,并帮助您重新感到平庸。

步骤2:专注于呼吸。

打乱思想后,请静静一两分钟。如果可以的话坐下。

只关注您的呼气和呼气。没有其他的。

这将 使您的身体从压力中平静下来 它可以帮助您的头脑更清晰地思考,并回到当前这一刻正在发生的事情,而不会在以后的噩梦中迷失。

步骤3:回顾过去,了解事实。

回想过去。

在过去,您头脑中投向您的这些灾难场景实际上已经变为现实了多少次?

我从未想过或很少见过。对我来说确实是这样。

因此,提醒自己过去的真实事实,可以使自己更加镇定下来,并使自己回到更加居中的状态。

第4步:进行交谈,并从一个头脑平和的朋友那里得到建议。

在我自己生活中的许多情况下,前三个步骤 帮助我摆脱了灾难的局面,更加冷静和清晰地思考。

但是有时这种组合还不够。也许仍然存在一些挥之不去的消极想法和内心紧张。

如果是这样,那么我想做的一件事就是消除这场灾难。我和身边的人讨论过。

这样,通过发泄并让某人听几分钟,我通常可以 查看实际情况。所以我冷静下来。

或者,如果需要的话,倾听的人可以帮助我更多一些,并使他或她的感知力更好。

这帮助我再次将自己立足于现实,也帮助我多次寻求解决方案或迈出第一步,如果需要的话,可以开始将这种情况改变为更好的情况。

第5步:停止从山坡上爬山。

经常可以帮助我的另一件事是问自己一个问题,该问题使我可以缩小范围,看看我是否真的是在这里用积雪(或者什么也没有)做成一座山。

所以我问自己:

5年后会变重要吗?甚至在5周内?

答案通常是不会。即使刚开始时您似乎处于紧张和焦虑的顶空,这种方式似乎也是如此。

第6步:当您知道自己根本无法直截了当时,请停下来。

当我饿了或者我需要上床睡觉去睡觉时,我从经验中知道我很容易遭受灾难性的和悲观的想法。

那我该怎么办?

我告诉自己:

不,不,不,我们现在不会考虑这一点。我们需要考虑一下这种情况或稍后在获得一些睡眠或食物后进行挑战。

做这个简单的事情很有帮助。

因为当我不饿或再次休息时,当我重新思考一些头脑清晰的问题时,我正在解决的问题通常很小或根本不存在。

或者,如果实际上我需要面对一个真正的挑战,那么至少找到解决方案或改善计划的方法会容易得多。

步骤7:减少每周的投入,将这些灾难情况推入您的脑海。

诸如电视,社交媒体以及各种网站或论坛之类的人和其他资源对您的思维产生了很大影响。

因此,请务必每天和每周注意一下。问你自己:

我的生活中是否有人或我的来源增强了我的灾难性习惯?

此类消息来源的例子可能是非常悲观的人或在线新闻,或者是您发现在社交媒体平台上给您带来太多消极情绪的信息。

当您在生活中发现类似问题时,请问自己:

我本周可以做什么来减少与该人或消息源的时间或花费很少的时间?

然后对此采取行动,并花费本周释放的时间与您一生中的一或几个最乐观的消息来源/人们一起度过。

做这个–在未来几周或几个月内–可以根据需要提供尽可能多的资源,为自己和思想建立一个健康的环境。

 

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  • Isn’如果只有我们学会识别自己的思想并意识到这些思想,那么,我们在自己的思想上拥有多少力量真是不可思议?我只是真的希望人们知道这一点,能够做自己想做的事情并成为自己的最佳版本–这可能很难,但也可以做到,确实如此,非常值得!斯文斯克先生!

  • 我喜欢这个东西!一世’花了太多时间让我的焦虑感得到改善,但是现在我’我几乎是负责人,我’我已经知道有些情绪就在那里,’重新连接到什么’实际上发生在我的生活中(不管我的脑子想说些什么)。哈利格特。

  • 丽贝卡·亚当斯(Rebecca Adams)

    我喜欢这些博客。他们真正地帮助把事物变成透视!谢谢

  • 雪莉·拉克纳(Shirley Lackner)

    我花了很多年的“红色警戒”,不断地等待着我上瘾的儿子最近的灾难,并且还经历了他的自杀企图。在经历了他奇妙而惊人的康复之后,我花了好几年的时间才摆脱了一场灾难即将来临的感觉,但是自言自语和在大自然中行走一直是我的救恩。感谢您提供这篇令人放心的文章。

  • 安娜

    谢谢亨里克!我们必须相信自己,我们有能力控制自己的思想并将其引导到正确的道路上,为什么在生活状况不容易的情况下添加问题和消极思想!

  • 匿名

    非常感谢你,这真的帮助了我

  • .

    谢谢您,特别是在这段时间非常好的建议。

    我们可以帮助那些可能不知道他们在鼓励消极思想的人,对他们温和地对待我们自己的需求并允许他们有改变的机会,同时仍然支持亲密的关系。

    有时它可以帮助其他人看到他们有相同的需求。这可以使他们有勇气看到别人采取健康的步骤同时受到尊重。

    遵循本文中的建议可以帮助其他人看到它可以完成。

  • 匿名

    我已经意识到,消极的心态会导致很多问题。感谢Henrik的这些步骤,抽出时间来帮助那些正在为精神健康问题而苦苦挣扎的人,真是太了不起了,我谨代表您提供指导的任何人都表示感谢。

  • 露丝

    谢谢您的精彩文章。

  • 伊冯娜

    非常感谢您,我已经处于放弃的边缘,但是您的话语鼓励我继续前进。我将它们应用到我的日常生活中,并每天进行练习。您是救生员。上帝保佑你的工作

  • 如果我们允许它们引导我们的思维,我们的猴子思想将使我们陷入困境。我发现冥想并允许有害的自我毁灭性想法通过而又不让它们占据我的脑海是最有用的。
    感谢另一篇伟大的文章Henrik。
    格雷格

  • 很好的文章!

  • 昆瓦尔

    It’太好了。您所说的步骤对于我们每个人在生活中时不时遇到的困难时刻很有帮助。

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