减少和缓解双色球诗谜汇总的12种有效方法

减少和缓解双色球诗谜汇总的12种有效方法

今天,我想分享12条秘诀,这些秘诀对我平息日常生活中的双色球诗谜汇总非常有用。

因为如果你像我一样,你去过很多次。

您坐在候诊室。或者只是在某个地方等。

很快它将开始。

您的腿开始紧张地颤抖。您的手开始流汗,也许您的嘴巴有点干。

您的想法变得混乱,很难像平时一样集中精力和清晰地思考。

也许您在学校有一项重要的考试。求职面试。与您的医生或牙医约会。

一个您期待的约会,但与此同时,您却害怕自欺欺人。

无论是什么,它都会使您感到双色球诗谜汇总。

现在,这些自助技巧可缓解中低水平的双色球诗谜汇总。它们不用于双色球诗谜汇总症发作或任何严重的发作。

我对这类事情一无所知,建议您在这种情况下寻求专业帮助。

1.呼吸。

请尽可能在安静的地方坐下。

呼吸比平常更深,用腹部而不是胸部。

仅一两分钟,您就只能专注于鼻孔内的空气进出。没有其他的。

这会使您的身心平静。

它会将您的注意力带回到当下,而不是迷失在 过度考虑可怕的,未来的场景或过去的糟糕记忆.

2.获得良好的知识。

通过研究双色球诗谜汇总,消除不确定性和模糊的恐惧之云。

通过与已完成您想做或想要做的事情的人交谈,或者通过阅读他们所写的内容,您可以建立更现实的路线图,既可以对事情的发展有积极的看法也可以有消极的看法。

并学习如何在让您感到双色球诗谜汇总的地方进行改善。

研究最好的方法,例如在进行公开演讲,求职面试或在工作场所或在学校里做演讲时,使自己变得更好并减少紧张。

3.快速锻炼。

当我感到担心,压力或双色球诗谜汇总时,我喜欢举重约30分钟。

它使我在身心上都变得更加坚强。它释放了内在的紧张感并使我放松。

其他人则在感到双色球诗谜汇总时外出快速奔跑,散步或骑自行车。

寻找一种适合自己的运动方式,让您获得这些好处并消除双色球诗谜汇总。

4.专注于其他事情。

有时,简单地重新定向思维而不是思考造成当前双色球诗谜汇总的原因会更有帮助。

特别是如果您无法控制导致双色球诗谜汇总的情况,例如即将与您的医生或牙医约见。

因此,将注意力集中在其他地方一段时间,并用积极的东西补充它。

观看您最喜欢的情景喜剧或电视连续剧的几集。浏览您喜欢的社交媒体供稿。和朋友一起度过轻松愉快的夜晚。

做一些事情,即使只是几个小时,也可以使您摆脱引起双色球诗谜汇总的情况。

充电后,您不仅会感觉更好,而且您将处于一个更好的顶空和更高的能量水平下,以处理和思考双色球诗谜汇总的情况。

5.不要忘记吃饭。

当我因压力和双色球诗谜汇总而忘记吃饭时,那只会使我的心态恶化。

清晰思考变得越来越困难,消极情况更容易在我的脑海中浮现。

因此,即使您不觉得饿了,也要时刻注意时钟,并且即使您燃料不足。

6.将重点转移到现在可以做的事情上。

当你问自己使自己感到无能为力或喜欢的事情只会变得越来越糟时, 你夺走了你的个人力量.

通过问自己:

我现在可以做些什么来改善这种情况?

写下该问题并集思广益,等待几分钟。然后对找到的答案之一采取行动。

不必采取任何大动作,只需向前迈出一小步。完成后,再换一个。

前进的步伐会让您感到自己重新开始控制自己的生活,使您至少感到更有自信,根据我的经验,它会减少双色球诗谜汇总。

7.质疑您的担心和双色球诗谜汇总。

回顾自己的过去并问自己:

过去我曾担心过多少种情况被夸大了,或者我在脑海中a缩山坡?

质疑您的双色球诗谜汇总和担忧 而不是让它们自由漫游。

8.记住:您过去处理过艰难的情况。

当您站在双色球诗谜汇总中并且害怕在里面冒泡时,很容易被它拖累。

对自己和自己的能力失去信心。

发生这种情况时,请先专注于呼吸,以使自己平静下来并清除头脑。然后,回顾过去,对自己可以做的事情有一点力量和信心。

这样做可以使我从无能为力转变为再次站在更坚实的地面上。

9.放任自流。

有时,双色球诗谜汇总的感觉会感到发粘和模糊。

您不知道它的确切来源或原因。可能很难摆脱。

在这种情况下对我来说效果很好的一个奇怪的解决方案是:

当您感到负面情绪时,请允许并接受这种感觉。不要试图把它拒之门外。不要试图与之抗争。

即使我们中的许多人已经学会了对人生中的负面情绪做这两件事。

取而代之的是,这次,让它进入并观察您的思想和身体感觉,而无需判断它。

如果您让它进入并观察了几分钟,就会发生一些奇妙的事情。

首先,它可能会感到不舒服且更加剧烈。

但是,这种感觉失去了力量。它变弱了。

通常它只是消失了。或者 你可以放手去做.

因为当您接受这种感觉并让它进入时,您便停止提供更多的能量(就像您竭尽全力将其保持或抵抗时一样)。

10.让它进入灯光。

当您将某些东西放在体内时,您的头会变成一个回声室,在某种情况下会放大并加倍双色球诗谜汇总和恐惧。

因此,让它代替。

与您附近的人谈谈当前的情况。只向愿意倾听的人发泄,可以帮助您更深入地了解正在发生的事情。

或者你们两个可以讨论它,并通过制定一个小的初始计划来帮助您收回自己的力量 如何减少这种情况的双色球诗谜汇总 通过采取某种行动。

11.留在当下。

双色球诗谜汇总通常是对您认为将来会发生的事情的恐惧。

减轻双色球诗谜汇总的一种方法是在当前时刻尽可能多地保持注意力。

也许您事先制定了一个小计划来帮助您,但是您选择在发生双色球诗谜汇总症时进行处理。

而不是每天花费数小时去想象和恐惧未来并在您的脑海中创造怪物。

本文开头的呼吸技术是我发现的最好的技术之一,当您将来迷路时可以回到现在。

您可以尝试的另一个我的最爱之一是:

花费1-2分钟,然后只专注于眼前的事物。

或在你周围和你身上。看你眼前的事物。

听周围的声音。感觉衣服的面料。感受冬日阳光温暖的皮肤。

12.记住:明天是崭新的一天。

当今天或上周进行得不太顺利时,此提醒可以为我提供帮助。

因为明天将会是崭新的一天。 可以重新开始的一天.

在这一天,您可以迈出新的步伐,朝着自己想要的方向迈进,并可能会有更多的运气。

而且更容易看出这个困难的时刻只是暂时的,而不是永久的(即使现在可能会这样)。

 

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56 comments… 加一
  • 我最喜欢的一个是关于出去锻炼的运动–我发现这是一种将双色球诗谜汇总的能量移入和移出我的身心的好方法。

    这也让我想起了我在这里写的一项真正有效的正念练习,可以减少双色球诗谜汇总。
    http://juliakristina.com/2015/02/if-youre-feeling-anxious-or-worried-this-will-help/

    如果有机会,我’d喜欢听到您的想法。

    谢谢亨里克!

    朱莉娅·克里斯蒂娜(Julia Kristina)

    • 罗格

      努力工作!爱呼吸的部分!如何正确执行的部分!7

  • 很棒的帖子Henrik。我的两个最爱是呼吸和运动。我经常使用这两种方法,并且在另一端始终保持更清晰,更冷静的头脑。

  • 亨里克,我应该说,这是一些出色的理性思想。但是,老实说,我认为双色球诗谜汇总症要严重得多,而且如果将其与强迫症(强迫症)相结合,将会使一个人遭受巨大打击。

    我经历过的典型双色球诗谜汇总症是在您或亲人进行例行健康检查之后等待报告的过程中。我可以说这是一种经历。您将完全瘫痪并获胜’不能做任何事情。

    不久前,我写了有关双色球诗谜汇总的文章。希望对某人有用
    http://lifejottings.org/2015/04/08/anxiety-the-silent-destroyer/

  • 摩根·普莱斯

    这些都是很棒的建议!在某些情况下,我会有些双色球诗谜汇总,这些技巧绝对值得欢迎!花点时间从情况中退后一步,呼吸是让自己平静下来的好方法,我将尝试您的其他一些技巧。

  • #1:将手机设为飞行模式,然后将等待时间视为发现的时间。没有书,杂志或笔记本,切勿去任何地方。 (或编织,播客或欣赏音乐等)。不得已时,请闭上眼睛小睡。白日梦。 #BeyondTheBucketList

  • 爱丽丝·卢斯

    非常便利。
    感谢您学习我们的课程

  • 阿拉恩

    我喜欢这些建议Henrik…..我尝试了很多,发现它们非常有帮助…..感谢以这种简单明了的方式捕获它们。帮我的另一件事是在脑海中写下自己的想法…例如,当我在医生办公室等检查结果等时,我使用平板电脑或笔记本电脑,以书面形式倾吐所有的恐惧和双色球诗谜汇总的想法……它使时间似乎流逝了,我的心情也变得更加清晰和平静。喜欢阅读您的帖子所产生的评论。

  • 非常好的博客

  • NavK.Pal

    它总是鼓舞人心的,值得在生活中的任何情况下采取步骤。我总是阅读并尝试同时申请。总是很棒的提示Henrik!谢谢!

  • 匿名

    简直是天才。简单但功能强大的工具。 !

  • 感谢本文!

    我过去曾经有过严重的社交双色球诗谜汇总。

    I’d担心我该说些什么,该如何表现,应该多说话,应该多听,而不是呆在当下并享受正在进行的社交互动,’d只是压力过大,最终表现得怪异,而不是成为我的真实自我。

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  • 非常有帮助的艺术感谢

  • 对我来说,第四步非常有用。
    每当我有双色球诗谜汇总时,我都会开始看我最喜欢的电影。
    感谢您分享这么好的文章,这对我们非常有用。

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