呼吸的力量：在日常生活中使用呼吸的7种有用方法

“微笑，呼吸，慢慢走。”
Thich Nhat Hanh

“当您早上起来时，想想活着是什么宝贵的特权–呼吸，思考，享受，爱。”
马库斯·奥雷留斯

我们一生中可能经常想当然的一件事就是简单的呼吸动作。

当然，我们知道没有它，我们将无法生存。

但这是我们生活中会不自觉地自动发生的事情之一。仅此而已。

至少这是我以前的想法。但是我在过去的8年中了解到，从长远来看，只要有意识地呼吸，我就可以从极少的努力中获得巨大的好处。

它已成为我最喜欢和最常用的习惯之一。

在本文中，我想分享一下我学会呼吸以改善自己的生活的7种方法。

但是首先，这是我通常用来更自觉地呼吸并在其中做出积极改变的步骤：

• 减速并停止。 我放慢了脚步。或者如果我不在椅子上或床上，我的步伐也会加快。然后我停下来。
• 呼吸。 在坐下或站着不动时，我专注于深呼吸（而不是胸部）。我通过鼻子呼吸进出。我的呼吸并不深。但是大约是我正常呼吸的两倍或三倍。
• 焦点。 在呼吸时我–在下面提到的大多数情况下–专注于这一点。没有其他的。世界其他地方融化了。我只感觉并专注于空气的进出。

1.在工作时寻找或重新获得焦点。

当我开始新的一天时，有时我会变得专心。否则我会感到困惑，或者随着一天的进展我的注意力会越来越缺乏。有时我会开始忙于工作。

当我意识到自己即将进入或进入这种情况时，请按照上面列出的步骤进行操作，然后只专注于呼吸1分钟。

这样一来，我就可以更清楚地了解自己，然后再问自己一个问题：

我现在能做的最重要的事情是什么？

然后，我根据得到的答案向前迈出了一步。

2.减少社交场合的紧张情绪。

在过去的许多会议之前，我曾经非常紧张。当我约会时，我通常会非常紧张。一件事真正帮助我扭转了局面并拥有了 在社交场合获得更多乐趣和成功 是有意识的呼吸。

如果您想尝试相同的事情，这正是我在约会之前所做的事情：

在我约会之前几分钟，我放慢了脚步。我停下了。我站着不动或在长凳上坐了大约2分钟。我只专注于呼吸。

这样，我可以使自己的身心平静下来，并恢复到目前更健康的时刻。不必迷失于可能被拒绝或看起来像傻瓜的破坏性思想中。

3.冷静点，然后再说出自己不是真的意思。

当有人批评您或进行口头攻击时，有时诱使您迅速将某些东西击退。也许要说更糟的话。将局势升级为真正不利的事情。

因此，相反，当有人说这样的话时，只需呼吸几下，然后集中精力。仅仅3或5次深呼吸会很有帮助。然后回复您所说的内容或收到的电子邮件或消息。

它将为您节省很多麻烦和愤怒。它可以帮助您在许多情况下走上一条高路，给出一个冷静的答案，或者简单地松开所讲的内容并继续前进。

4.真心聆听并来到这里。

在对话中，很容易迷失自己的头脑和思想。

我发现，如果在对话之前我专注于呼吸1分钟，然后在接下来的过程中全神贯注地关注周围发生的一切-气味，声音，我在皮肤上的感觉，我所看到的-在1分钟内，我变得更加专注于外表并在对话中保持警觉。

所以我听得更好。

5.如果您起得太早，请重新入睡。

像大多数人一样，我有时会在深夜醒来。通常，我可以在几分钟内重新入睡。但是有时候我的思想立刻变得活跃起来，开始思考新博客文章的想法。或我正在处理的问题。或者它开始为未来做计划。

这可以让我清醒一段时间。

我发现，让我的脑子放开那里跳动的所有想法的最好方法就是专注于呼吸。因为当我只专注于空气进出时，我无法同时专注于思想。所以我的思想变得空虚。它和我的身体平静下来。一分钟或几分钟后，我又开始睡觉。

在过去的3到4年中，这个简单的事情已经帮助我在相当长的几个晚上睡个好觉。

6.欣赏生活中的小事。

在夏季和秋季，我几乎每个星期都花一些时间在我们居住的树林里打猎蘑菇。

我这样做是因为我喜欢寻找蘑菇的寻宝活动。我这样做是因为我非常喜欢烹饪和食用它们。我之所以这样做，是因为它让我放松并为我充电。

当我在高大的树木之中时，我通常会不时停下来。我站着不动，环顾四周，深呼吸。这有助于我清除干扰的思想，并充分享受周围的自然环境。

我强烈建议全天休息一会儿。进餐前深呼吸几次即可集中注意力并欣赏更多。

还是屏住呼吸后问自己：今天我一生中要感激的三件事是什么？

这些休息将帮助您更加自觉地生活，充实并充实正能量。

7.放开生活中的压倒性情况。

有时候，生活简直让人无法承受。也许在工作中和/或您的个人生活中发生了太多事情，您只是感到不知所措，想逃脱。

在这些困难的情况下，呼吸也很有用。

它可以使您平静下来，并让您摆脱所有那些杂乱无章的想法和情感的精神压力。它可以帮助您再次找到焦点。当您的头脑变得更加清晰和头脑冷静时，它可以帮助您扎根自己并找到更健康的观点。

因此，如果您白天不知所措，请深呼吸，并只专注于此一两分钟。以我的经验，通常比逃脱Facebook和 在拖延中迷路.

图片作者 苔丝·梅耶（Tess Mayer） (执照）。