回到当下时刻的8种方法

回到当下时刻的8种方法
图片作者 视觉恐慌.

作为人类,我们倾向于在过去或未来花费大量时间。

我们花了很多时间思考过去和将来可能发生的事情。我们花了很多时间来规划未来,并想知道会发生什么。

这种思维方式确实是使您的生活变得比必需的更加痛苦和有限的好方法。

解决此问题的关键当然是在您真正生活和控制的唯一时刻,尽可能多地生活。

此刻ri现在。

曾经存在的那一刻,– probably :) – will be.

除了能够减少心理痛苦之外,目前存在更多优势。这些优势包括:

  • 明晰。 当您处在当下时,您会拥有更好的专注力,事情自然就会从您体内流失。这在谈话,工作,写作或在网球场上非常有用。
  • 冷静 您 feel centred, relaxed 和 whatever you do you do more easily. Since you are not projecting into a possible future or reflecting on previous 经历 there is very little fear holding you back or 担心阻止你.
  • 积极性。 由于几乎没有恐惧,所以当您在当下几乎没有负面情绪。相反,你继续前进 情绪量表的积极部分.

现在,这听起来不错且有用。

但是,您如何才能摆脱那些在记忆和幻想中来回回荡的思想循环呢?

您实际上如何回到当下?

这是8种方法。但是在我们找到他们之前,我想补充一下,这是一项技能。

您 will slip back into 不由自主地思考未来/过去。但是,您花在连接上的时间和精力越多,重新连接就越容易。并在那里呆更长的时间。

1.专注于眼前的事物。

还是在你周围。还是在你身上。用你的感官。

只需看看当前眼前的事物(笔记本电脑/手机和 我的博客)。听周围的声音。双色球诗谜汇总衣服的结构,并着重于双色球诗谜汇总。

在过去的三天里,黑暗的冬天似乎已经把我们留在了瑞典。一直都是晴朗的天空和阳光。

因此,我一直在利用皮肤上意想不到的阳光和温暖与时刻重新联系。

2.专注于呼吸。

进行几十次腹部呼吸,然后将注意力集中在吸气和呼气上。这将使您再次与当前时刻保持一致。

3.专注于身体。

这有点类似于专注于呼吸。在这两个示例中,您都专注于内部的东西,而不是外部的东西。

什么是内在的身体?

好吧,我想你可以说这是体内能量。您的身体从内部双色球诗谜汇总如何。

一种实用的方法只是专注于您的手。只需将焦点放在此处,即可双色球诗谜汇总到手的双色球诗谜汇总以及能量如何流过它。

是的,这个建议听起来有点奇怪。但是,如果您实际尝试几次,您可能会发现手中有这种内在能量。

4.从现在的人们那里得到共鸣。

如果您知道某个人比大多数人都在场,那么您可以选择他/她的在场氛围(就像您可以从别人那里获得积极性或热情一样)。

如果您不认识这样的人,我建议您听/看Eckhart Tolle的CD / DVD。他的书也可以。但 cds / dvd比书籍更好 振作起来 因为交流的最大部分是语音调性和肢体语言。

5.屈服于已经存在的情感。

容易陷入旧记忆循环。您可能想远离它们,但是那里的一种双色球诗谜汇总使它们一遍又一遍。

因此,您需要降低双色球诗谜汇总对您的影响。而且您不能通过与之抗争来做到这一点。您可以通过屈服于此。

这种双色球诗谜汇总是您内心的一个循环,您正在通过抵抗它来提供更多的能量。当您接受这种双色球诗谜汇总时,您就停止喂养它,它消失了。

这是你的样子:

对这种双色球诗谜汇总说是。

投降并让它进入。在没有标记或判断的情况下观察您的身心双色球诗谜汇总。如果你放进去–对我来说,这种双色球诗谜汇总通常似乎会物理定位在我的胸部中央–然后观察一两分钟,双色球诗谜汇总就消失了。

As you can see, this way is similar to ones 以上. 它们都是关于观察。

6.第一次见事物。

这与第一种方式非常相似。但是当您很难观察周围环境时,它可能会很有用。

那是您第一次看事物的时候。想象一下,扮演那个角色。

就像以前从未经历过的人一样。就像一个孩子或从未来过这里的人。

我喜欢这个,而且我已经不时地做了很多年(尽管那时我并不真正理解为什么当我这样做时双色球诗谜汇总很好)。

注意:这最后两种方法当然不是重新连接当前的最佳方法 我不是真的推荐他们。他们不是那么健康(特别是从长远来看)。但是它们在某种程度上起作用。如果您想尝试一下,则取决于您。

7. leg腿。

尝试打腿。或捏你的手臂。或者让别人去做。

并专注于这种双色球诗谜汇总,以使自己迅速回到当下。

8.喝一两杯啤酒。

现在是星期五,所以我想我要把这个包括在内。

这可能是连接时刻的最常用方法(至少在周末)。您可能已经说过或听说过,下班后喝一两杯啤酒是一件很不错的事。

这是什么优势?

我认为在漫长而忙碌的一周工作后,这些想法可能会杂乱无章。

酒精使这些想法平静下来(并减少了您思想中的想法数量)。您会感到更加放松。

您不会过多考虑过去或未来。您只喜欢啤酒和公司。您享受这一刻。

喝几杯啤酒–或真的喝醉了–可以消除您的过去或未来。

它可以增加平静和积极的双色球诗谜汇总。但是,它使清晰性不在窗外。 :)

因此,除了喝酒对健康的影响外,这也不是目前理想的生活方式。 需要您自担风险使用它。

或者只是尝试一些更健康有效的技术。

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该条目的评论已关闭。

  • 紧张的内莉

    很高兴能在这个时候找到这个博客。我正在从事新的工作情况。过去,我被类似的工作严重烧伤。我需要使这个新的工作环境正常工作,所以我’我一直专注于尝试记住它的坏处,以便我可以从错误中学习。问题是我’每当我想到那些难忘的回忆时,我真的吓坏了,充满恐惧。所以…如果您应该专注于现在,您如何从过去中学习?愚蠢的问题,但我真的不知道’不知道答案。感谢您的提示!

    • 哈林

      如果您从过去学到积极的东西,那么这些单词或事件的再次发生不会对您造成伤害。只是学习并继续前进。让白痴生活在过去并想一想。

  • 大卫

    紧张的内莉

    从错误中学习总是一件好事。但是同时,您也不想对它们感到恐惧。我有一个类似的问题。我不知道’不必为我的工作而花很多时间,但偶尔我也要做。我过去常常让工作变得艰难,并且因担心旅行而弯腰(我听起来很傻,但是我可以’帮忙)..将会发生什么,可能发生什么,我是否会完成所有工作,等等,所以我离开之前将成为MESS。我开始尝试活在当下,只专注于现在,而不去想那本来不属于我的旅行’t再持续3周。这对我帮助很大!显然有一条细线…虽然我想计划行程并避免所有准备工作,但我不’不想一直担心它。我告诉自己,我在工作时会为旅行做准备,但是例如当我在杂货店或开车回家时,我试图留在现在。

    不断地做到这一点仍然很艰辛,但是值得每天努力完成。

  • 阿西夫·阿里·贝格(Asif Ali Beg)

    感谢您的精彩提示!但是,我诚挚地建议您删除啤酒!酒精只是一个错误的逃逸而完全不健康!我不会’推荐给任何人!

  • 我目前使用的一种充实方法,称为5秒瑜伽士,如下所示:

    当思想在我的脑海中飞驰,而我需要寻找的那一刻,我要做的就是:

    我安静地坐在一个地方告诉自己“您将注意到下一个想法’进入你的脑海”。当我开始寻找下一个想法时,所有想法都停止了。

    其简单,简而言之:

    这一切都是关于意识到。小偷只有在知道您不在看的情况下才能进入您的房子。但是,如果我们注意门,小偷会在它进入您的房子之前进行思考。

    思想也是一样。我们大多数人生活在过去和未来,因为我们没有处于警惕或意识状态。像盗贼之类的思想进入并统治着我们的生活,并使虚假成为现实。

    担心未来就像有人曾经说过的那样“用您从未借过的钱支付利息”.

    因此,通过这种简单的方法即可成为5秒钟的瑜伽士。您不会相信它的巨大力量。先验冥想再简单不过了。

    享受带来清晰和巨大智慧的无思想头脑的状态。干杯!

  • 您好亨里克,我发现本文非常有用。我刚读完《即时的力量》,您的文章提出了一些非常好的观点。如果我们能留在当下,那么现在就需要提醒我们个人的力量。感谢本文。

    我敢肯定,你把最后两点都放在幽默上,但是我试过捏,它非常有效:)

    醇–绝对是一个临时解决方案,如果有的话,它会提升到进一步的无意识而不是意识。

    但是总体来说很不错。

  • 亲爱的神经质内莉〜

    祝您新工作顺利!它’s been a month – how’s it going?
    请记住,“learning” 和 the actual “experiences”以及您对它们记忆犹新的原因。历史是课程的重要部分。正如大卫所说,唐’t面对负面情况本身。
    ~~~~
    亲爱的亨里克〜

    另一个很棒的帖子!我认为#6是佛教徒“Beginner Mind”和#8绝对是临时的,但有时非常有用。感谢您同时包含7和8。

    希望它’成为你的春天– in Chicago, it’s definitely Summer!

    光明的祝福!
    凯伦·J。

  • 安吉

    喜欢它,这是留在当下的另一种方式……。让您比收起眼睛更舒适从5开始使用比起计数来进行数次深度呼吸使用所有的双色球诗谜汇总开始…。关闭您的眼睛并注意5件事,您会比打开您的眼睛并注意5件事,体验到的东西超过5件事,5您能双色球诗谜汇总到的比4件事3,2and1。您对过去或将来的悲剧经历感到的任何痛苦都将消失。目前,您的心情现在已经消失了。双色球诗谜汇总很好,如果5的起步价更低。确实有效

  • 感谢您的这篇文章和博客;一世’阅读它会带来很多好处,并且总是乐于助人。不过,我觉得有必要像其他许多人一样权衡啤酒。一方面,我想我完全知道你的意思—喝酒似乎常常会使人脱颖而出,并将我带到一个更容易接受的地方,让我可以慢慢来。但是,Eckhart Tolle说道“A New Earth”伴随于我;他区分了“above”思考(真正存在)并下降“below”用电视,酒精或精疲力尽思考。表面上双色球诗谜汇总类似,但从长远来看’s the “above” that we’re shooting for, isn’是吗?对于无啤酒版本,我最喜欢的是(啤酒有时会)随时访问(有时无论如何)’完全合适:-)

    再次感谢您的写作—它总是给我提神!

  • 塔比

    好的建议,直到最后。
    酒精可能是当今世界存在的最大精神障碍和生活障碍。如果你不这样做’不要相信,请问一个酒鬼或一个人的朋友或家人。您可以在每个家庭中轻松找到一个。我不知道’不知道为什么要包括在内。

  • 杰伊鸟

    作为幼儿的父母,没有什么比训练您或带您进入现在更重要了:您面对自己的过去,对未来抱有希望,但是如果您不’时刻沉浸在自己的身边,以真实的方式与您的孩子在一起,一切都将丢失。

  • 匿名

    it’很棒的文章。这非常有用

  • 匿名2

    亲爱的鸟鸟,

    it’很高兴您发现,留在当下的方式就是成为父母。但是,我希望每个人都能理解’不是每个人都这样!有时候’留在当下不是那么容易,所以你可以’切入点“与您的孩子真正地在一起”。虽然这是一个理想的目标,但是生孩子是’t the solution.

  • 这些是回到现在的好方法。但是对于某些人而言,这可能会有些困难,许多人在毒品或酒精的影响下完全脱离了现实,可以’完全专注于什么’在他们面前。幸运的是,现在有一些很棒的方法可以解决此问题。许多 戒毒所 可供公众使用,并可以帮助他们回到当下并充分利用自己的生活。

  • 迪伦

    这里有一些很棒的技巧。我真的同意专注于周围的事物并专注于深呼吸。您可以通过深呼吸来放松很多。我发现对我有用的最伟大的技术就是这样思考。
    -在当前的环境中环顾四周,并仔细考虑所有您可以做的事情以及可以进行交互的方式。甚至不做这些事情,只是知道您现在可以做任何您想做的事,“mind-freeing”经验。有时,我们太习惯于日常工作和所做的事情。我们陷入了一种巡航控制模式。考虑一下您在当前情况下可以进行的所有互动,这会有所帮助,并帮助您重新与当前保持联系。我也相信宗教和信仰在建立自尊,积极态度和生活乐趣方面也有很大帮助

  • 丹妮

    我喜欢很轻松地回到现在的方式是通过听歌“New Slang” by the shins.
    无论如何,我订阅了。爱你所有的文章。