回到当下时刻的8种方法

回到当下时刻的8种方法
图片作者 视觉恐慌.

作为人类,我们倾向于在过去或未来花费大量时间。

我们花了很多时间思考过去和将来可能发生的事情。我们花了很多时间来规划未来,并想知道会发生什么。

这种思维方式确实是使您的生活变得比必需的更加痛苦和有限的好方法。

解决此问题的关键当然是在您真正生活和控制的唯一时刻,尽可能多地生活。

此刻ri现在。

曾经存在的那一刻,– probably :) – will be.

除了能够减少心理痛苦之外,目前存在更多优势。这些优势包括:

  • 明晰。 当您处在当下时,您会拥有更好的专注力,事情自然就会从您体内流失。这在谈话,工作,写作或在网球场上非常有用。
  • 冷静 您会感到居中,放松,而您所做的一切都变得更加轻松。由于您未计划可能的未来或对以前的经历进行反思,因此几乎没有恐惧会阻碍您前进或前进。 担心阻止你.
  • 积极性。 由于几乎没有恐惧,所以当您在当下几乎没有负面情绪。相反,你继续前进 情绪量表的积极部分.

现在,这听起来不错且有用。

但是,您如何才能摆脱那些在记忆和幻想中来回回荡的思想循环呢?

您实际上如何回到当下?

这是8种方法。但是在我们找到他们之前,我想补充一下,这是一项技能。

您 will slip back into 不由自主地思考未来/过去。但是,您花在连接上的时间和精力越多,重新连接就越容易。并在那里呆更长的时间。

1.专注于眼前的事物。

还是在你周围。还是在你身上。用你的感官。

只需看看当前眼前的事物(笔记本电脑/手机和 我的博客)。听周围的声音。感觉衣服的结构,并着重于感觉。

在过去的三天里,黑暗的冬天似乎已经把我们留在了瑞典。一直都是晴朗的天空和阳光。

因此,我一直在利用皮肤上意想不到的阳光和温暖与时刻重新联系。

2.专注于呼吸。

进行几十次腹部呼吸,然后将注意力集中在吸气和呼气上。这将使您再次与当前时刻保持一致。

3.专注于身体。

这有点类似于专注于呼吸。在这两个示例中,您都专注于内部的东西,而不是外部的东西。

什么是内在的身体?

好吧,我想你可以说这是体内能量。您的身体从内部感觉如何。

一种实用的方法只是专注于您的手。只需将焦点放在此处,即可感觉到手的感觉以及能量如何流过它。

是的,这个建议听起来有点奇怪。但是,如果您实际尝试几次,您可能会发现手中有这种内在能量。

4.从现在的人们那里得到共鸣。

如果您知道某个人比大多数人都在场,那么您可以选择他/她的在场氛围(就像您可以从别人那里获得积极性或热情一样)。

如果您不认识这样的人,我建议您听/看Eckhart Tolle的CD / DVD。他的书也可以。但 cds / dvd比书籍更好 振作起来 因为交流的最大部分是语音调性和肢体语言。

5.屈服于已经存在的情感。

容易陷入旧记忆循环。您可能想远离它们,但是那里的一种感觉使它们一遍又一遍。

因此,您需要降低感觉对您的影响。而且您不能通过与之抗争来做到这一点。您可以通过屈服于此。

这种感觉是您内心的一个循环,您正在通过抵抗它来提供更多的能量。当您接受这种感觉时,您就停止喂养它,它消失了。

这是你的样子:

对这种感觉说是。

投降并让它进入。在没有标记或判断的情况下观察您的身心感觉。如果你放进去–对我来说,这种感觉通常似乎会物理定位在我的胸部中央–然后观察一两分钟,感觉就消失了。

如您所见,这种方式类似于上面的方式。 它们都是关于观察。

6.第一次见事物。

这与第一种方式非常相似。但是当您很难观察周围环境时,它可能会很有用。

那是您第一次看事物的时候。想象一下,扮演那个角色。

就像以前从未经历过的人一样。就像一个孩子或从未来过这里的人。

我喜欢这个,而且我已经不时地做了很多年(尽管那时我并不真正理解为什么当我这样做时感觉很好)。

注意:这最后两种方法当然不是重新连接当前的最佳方法 我不是真的推荐他们。他们不是那么健康(特别是从长远来看)。但是它们在某种程度上起作用。如果您想尝试一下,则取决于您。

7. leg腿。

尝试打腿。或捏你的手臂。或者让别人去做。

并专注于这种感觉,以使自己迅速回到当下。

8.喝一两杯啤酒。

现在是星期五,所以我想我要把这个包括在内。

这可能是连接时刻的最常用方法(至少在周末)。您可能已经说过或听说过,下班后喝一两杯啤酒是一件很不错的事。

这是什么优势?

我认为在漫长而忙碌的一周工作后,这些想法可能会杂乱无章。

酒精使这些想法平静下来(并减少了您思想中的想法数量)。您会感到更加放松。

您不会过多考虑过去或未来。您只喜欢啤酒和公司。您享受这一刻。

喝几杯啤酒–或真的喝醉了–可以消除您的过去或未来。

它可以增加平静和积极的感觉。但是,它使清晰性不在窗外。 :)

因此,除了喝酒对健康的影响外,这也不是目前理想的生活方式。 需要您自担风险使用它。

或者只是尝试一些更健康有效的技术。

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该条目的评论已关闭。

  • 我曾经读过一种很棒的技术,可以帮助人们重新关注现在。它类似于上面的内容。它建议查看您周围的常见物品。观察它们的颜色,质地,停下来思考一下物品的细节。通过考虑它们的复杂性,美观性或制造成本,对这些常见的项目感到惊讶。它对我有用,我发现它非常有用。

    很棒的文章!我对StumbleUpon进行了评论。另外,我还要祝贺您超过6000名订阅者。那是一个了不起的成就!

  • 这个话题很棒,很多人完全忽略了这个话题。在您的工作,人际关系和生活中的乐趣中使用它,将会产生重大影响。

    伟大的事情清单,要注意,谢谢张贴!

  • 好的帖子,亨里克。

    不幸的是,我可以’尝试点8。’星期五晚上,但我可以’t drink a beer (I’我要特别照顾我的健康和肝脏)。

    我回到现在的方式。我去一个安静的地方,通常是我的房间。没有强光,可能是背景音乐。

    首先,我闭上眼睛。我屏住呼吸工作了一段时间,试图使其变得缓慢而规律。然后我想象自己在两个玻璃表面之间无尽的空间。一个在我前面,它使我与未来分离,另一个在我后面,并使我与过去分离。所以我’我只在这里和现在。我专注于与未来和过去分离的感受。我的想法可以克服这些障碍。

    我慢慢睁开眼睛,保持那种心态。随时随地保持放松。你不’不必关心任何事情,因为只有现在和这里。

    周末愉快。

  • 嘿, you have a great blog here! I’我一定会为您添加书签!

  • 非常感谢您的深刻智慧!一切顺利,布拉德

  • 嘿…好的,有很多策略可以添加到列表中,但是如果我有万能钥匙,那我赢了’不用担心这是帖子中的主键:

    “但是在我们找到他们之前,我想补充一下,这是一项技能。您将回过头来不由自主地思考未来/过去”

    这是一项很棒的技能,需要大量练习。

    感谢Henrik,并继续努力。

  • 类似于#6,我使用一种我称之为的技术…真的看到了。我将研究一个人和事物,并尝试看到尽可能多的细节。例如,当您看着一个人并遮挡该人周围和背后的一切时,过了一会儿,您便开始以超现实的方式看到他们。它’就像看3D电影一样。我可以想象画家会以这种方式看到阴影和光线。
    好吧,我承认,我比男人更喜欢看女人!我想更好的形状….

  • 好文章– I stumbled it.

    我认为困扰我们大多数人的一件事就是现在想要我们无法拥有的东西。一旦做到这一点,我们就开始从当下飘过,进入其他过去和现在的想法以及一般的问题。

    对我来说,专注于当下就是做事‘目前可能’因此,管理我的愿望和期望是保持中心,专注和开朗的关键。

    这是我的看法:
    http://www.nickpagan.com/blog/27/possible-in-the-moment/

    I’屋子里没有啤酒:-(但我确实在冰箱里有一瓶葡萄酒冷却:-)…

  • 南希

    那’的好笑,打你的腿!一世’下次我再放5美元的钞票时,我会尝试哈哈。

  • 我真的很喜欢#5:屈服于已经存在的情感。我花太多时间试图不去思考’我实际上只是在加油。

    I’我将为此页面添加书签并在我休息的时候进行查看;)

    另外,包括酒精对您也有好处!我认为在健康/保健领域它被太多地忽视了。一世’我不是一个大饮酒者,时不时下注,然后一杯美酒使我失望,以至忘记了过去和未来,只享受当下。

    卡珀–伟大的可视化创意… I’我要尝试一下。谢谢!

  • :)

    尝试冥想或伸展

  • 太好了,谢谢。我特别喜欢打腿,喝啤酒的想法,这是回到现在的灵感。

  • 喜欢这个帖子!很实用;令您印象深刻的是您足够真实,可以添加最后一个选项–喝一两杯啤酒有多么神奇。

  • 克里斯蒂安·穆雷萨努(Cristian Muresanu)

    你好

    我早在2005年就发现了Eckhart Tolle,但那时,我的思想如此动荡,以至于我什至都听不出那些慢语,显然什么也没解释。但是在经历了一场强大而深刻的内部对抗之后,我生活中出现了一种极限情况,在2006年2月,我重新发现了同一个埃克哈特·托勒,这次一切都不同了。仅仅几个月后,当我观看了他的演讲之一时,不可能的事情就变成了可能。
    现在,我的大脑正准备进入静止状态。从那时起,即使在最活跃的时刻,我也保持内在的和平与宁静。从那时起直到现在,没有任何情感影响过我,以前的情感欺骗只是从我身上永久消失。消极的事件无法压制我,积极的事件被意识中的快乐和幸福所接受。
    我几乎每天都在感到幸福和充实,这是前所未有的,这是连续两年的时间,直到今天。托勒的教导对您有帮助吗?是的!他们将由每个人实现。但是,为了使它们永久存在,可以这么说,我需要进行少量的心理和生理训练,这意味着不要失去内分泌腺所产生的活力和少量的呼吸运动以降低心律。那’s all

  • 我认为#5很健康,为什么还要添加注释?也许屈服于情绪对你没有用“回到当下”不仅可以使您保持健康的自我意识,还可以接受您的真实感受,而不是无视它们的有用性。

    而且,您描述的对情绪说“是”然后放开情绪的过程是一种经常用于处理冥想中出现的想法的技术。对于很多人来说效果很好。很棒的帖子!