5 life-changing keys to overcoming your 恐惧

是什么阻止了您获得生活中想要的东西?

您r friends?

您r family?

感觉失败(或成功)可能会改变您的生活并感到不舒服?

一种感觉,就是周围的人可能不同意您针对自己想要的东西,成功或失败的目标。

Essentially it boils down to 恐惧. The big roadblock, sometimes the massive wall in the middle of road that keeps you from getting what you want.

如何克服呢?到目前为止,我发现了一些有用的方法。

1.采取小步骤

起初看起来似乎令人不知所措,这令人恐惧。例如,在进行公开演讲或要求某人约会之前,强烈的感觉-几乎就像是逃跑或战斗反应一样。例如,如果您在社交方面感到紧张,则可能无法立即要求别人约会。害怕被拒绝,如果别人拒绝了别人,别人可能会少考虑你,这会使我们许多人无法提出这个问题。

一种解决方案是采取小步骤。像先向别人打招呼一样的步骤。或开始通过论坛和即时消息与网上更多人进行交谈。然后尝试更多地参与对话以锻炼您的对话肌肉。我猜可能会说您逐渐对社交环境或任何您担心的事物失去敏感性。或者,以一种更具激励性的方式看待它,在生活的这一部分中建立勇气并扩大您的舒适区域(这通常也会流到生活的其他领域。)

So, identify your 恐惧. Then make a plan with some smaller steps you can take to gradually lessen your discomfort.

2.获得一些具体的积极动机

到达您真正感觉需要停止等待的阶段–或需要停止阅读一本个人发展书–采取行动可能需要一些时间。采取行动的一种方法是,用明确,积极的出发点来代替一些负面的想法,这些想法会产生负面的感觉。

花5分钟。拿出一小笔纸和一支笔。并写下所有可以实现这一改变如何改善生活的奇妙方法。

缺乏动力会使您陷入困境,而您却在思考自己的生活有多糟。如果您对自己的动机不甚了解,那么就很难去了解自己为什么真正需要改变。

写下克服这种恐惧将在生活中获得的所有奇妙的事情,可能会很有用。专注于那些积极的事情,以得到激励和启发。当您感到沮丧,不舒服或恐惧时,请重新阅读纸页。即使它逐渐失去了它的鼓舞人心的效果,它也可能是使您放松的最初诱因。使您开始采取这些最初的行动的火花,这些行动使您进入向上思考和行动的状态。

3.重新审视失败和拒绝

Often it´s easier to not do something because we 恐惧 failure 和 rejection. We may 恐惧 failure when starting on a new career-path. And rejection from friends, family 和 the people around us if we fail. Or we might be afraid of being rejected when asking someone out.

但是,正如我之前所写的那样,我们对社会失败的定义可能不是最好和最有用的。如果您观察最成功的人,您会很快发现,他们对失败的反应与最常见的人不同。

他们不会认真对待失败或拒绝。他们知道,如果失败了,这不是世界末日。取而代之的是,他们查看每一个失败并看到其中的好处:他们可以从中学到什么并在下一次改进中得到什么。

他们有丰富的心态。他们知道,如果他们的第一笔生意失败了,那感觉就像是一阵子,但从长远来看还是可以的。他们从中学到东西,然后再试一次。

如果他们被拒绝约会,他们会放弃吗?可能不会。他们知道下一周或之后的第二周,他们可能会发现其他有趣的人并请他们出去。

他们知道那里有很多好人。那里有很多良好的商机。但是他们也了解到,要想在任何事情上都取得成功,您可能要失败5、10、20次甚至更多次。

一天早上,当您学会骑自行车时,您一次又一次地掉头。但是您只是自己打扫一下,也许哭了几分钟或两分钟,然后又重新上了自行车。到了下午或第二天,您可能开始变得非常擅长骑自行车。

此处同样适用。您正在努力提高自己的技能。不要将失败或拒绝看作是令人难以置信的负面情绪,如果发生的话可能会终止您的生命。在您的脑海中重新定义它,以减轻负面的情绪影响和恐惧。仅仅将失败视为对您需要改进的反馈。听取故障给您的建议,您会有所改善。成功将会来临。

4.在当下

这意味着要保持自己稳步前进。不要让您的思想和情感流失到未来或过去。当然,这并不意味着您没有制定计划。您可能会考虑将某人请出去。您要计划何时执行或要说些什么。

但是,现在就意味着不要让您的思想陷入过去或未来的心理和情感顶空。这意味着不要沉迷于之前发生的问题以及今晚或明天可能发生的问题。这样的想法只会造成恐惧,并将恐惧加剧,使您感到无能为力。就像逃跑一样。

Instead, make your plans. Then just be 和 don´t think about the future. Focus on the now 和 what needs to be done now. The future will be the now soon enough. And when you´re arrive there it will be much easier to get things done when you have created a minimal amount of stress 和 恐惧 within your mind.

每当您感到恐惧时,您的思想常常会陷入假设的未来情况,认为您可能会失败。您的大脑过度分析了一种可能的情况,对我们许多人而言,这导致思想的消极,消沉。这扩大了您的恐惧感,使您几乎陷入瘫痪。那么,在这种情况下如何克服恐惧呢?

您 stop fighting. 您 surrender.

如何投降:

让我解释。屈服,我并不是说你应该放弃并回家。

Instead, when you feel 恐惧 then accept the feeling. Don´t try to fight it or to keep it out (like many of us have learned throughout life).

对它说是。

投降并放进去。

观察您的身心感觉 没有标签或判断。如果让它进入–对我来说,感觉通常会物理定位在我的胸部中央–然后观察一两分钟,就会发生一些奇妙的事情。感觉消失了。

我已经在几篇不同的文章中提到了这种技术。而且,是的,我仍然对它的运作效果感到惊讶。 :)

As you surrender to the 恐惧 instead of fighting it the negative energy will pass through you 和 your body will release it. And you can return to focusing on the now once again.

专注于现在,不仅可以减少恐惧,还可以增加专注于头脑,信心不会被打乱,思想变得清晰的成功机会。这也使成功变得更容易,因为当您现在不在时,您不会那么自觉-某些事情很快会导致不安全感–而是专注于外界和您与之互动的人。

我强烈建议您阅读 现在的力量 和/或 新地球 由Eckhart Tolle撰写,以了解有关现在的更多实用建议。这两本书都很出色,对我而言,它们极具启发性和帮助。

5.重新定义你,我和现实

To change yourself 和 overcoming 恐惧 you have to be 准备并愿意重新定义自己 F。

您必须愿意为自己尝试这些东西并继续练习。没有人能为您做到这一点。但是,如果您这样做,则可以很快使您似乎取得重大进展。当您习惯了这些东西,并且这些东西变得越来越习惯后,您就会自然地开始做它们。

但是,由于似乎几乎每个人都沉迷于自己的个性,因此行为的持续变化可能仍会是缓慢而渐进的(带有某些顿悟)。

An addiction to positivity can lessen the 恐惧 in your mind of what might happen in a new, unfamiliar situation or how someone might respond to what you are saying. A negative view of the world can create 恐惧 和 hold you back. But if you, for instance, become more positive – try the 积极挑战! –您遇到的许多人都会以类似的方式做出回应。总的来说,无论您如何看待世界,人们通常都对您来说就像一面镜子。

如果您仍然深信不疑,变革将很难,我是一个害羞,消极或害怕的人。你告诉自己,“那就是我。” “一直以来,永远都会如此”。只要您认为这是事实,对您来说就是事实。如果您准备好并准备好进行更改,则可以改写您认为是关于自己,性格,思想,行为和情感的真相。

我最近开始思考和应用的就是所谓的主观现实。尽管我尚未完全理解它-我认为–基本上,这意味着世界上没有任何分离。我和你们之间没有彼此分开的感觉(就像在我们许多人习惯的更为普遍的世界观中一样)。

相反,我们是一个。

您可能还没有完全理解它或将其内部化(“我还没有”),但只是以一种观点来看待您,即您和其他人之间已经建立了联系,实际上只有一个人会非常有用。

When you apply this perspective on the world it’s a lot harder feeling 恐惧. Or being mean or unkind. Just like it´s hard to do those things to yourself. Without the perspective of separation it seems like you – almost automatically – become calmer, kinder, less 恐惧ful 和 more open. It feels like you are naturally connected to the rest of the world.

Steve Pavlina has written a lot about 主观现实, so if you want to explore that further I recommend 这个连结.

就现在和我而言,我主要关注数字4和5。而且我相信,我不仅仅可以入门。我可能会在几个月和几年中加深对这两点的理解和应用。如此深刻的替代–在社交和习惯上–根深蒂固的信念和思维方式可能会花费一些时间。

So, I´ll get back to my thoughts on 和 experiences with 恐惧 in the future.

Now, what are your tips for overcoming 恐惧?

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该条目的评论已关闭。

  • Unless one puts oneself out there, in those situations that one 恐惧s, no matter how much positively you think or self-help books you go through nothing happens. Gradual Desensitization; that IS the key.
    只是不要’计划事情,明天去做。从小事情开始(对于某些人来说,可能是通过电话预约美发师)。

    我喜欢“Subjective Reality” idea. I think that it may really help in overcoming 恐惧 or negative behaviour/thoughts (will have to try it though).

    感谢您的博客。

  • 赛义德·詹姆斯·艾哈迈德

    嗨,请让我知道各种恐惧症

  • Here is an instant technique to overcome your 恐惧:

    1.想想您担心的情况。您必须对此非常明确。喜欢“我很害怕请老板加薪。”
    2.想象一下最糟糕的结果。我的意思是最糟糕的结果。 (“例:您会被解雇,因为您不敢要求加薪,而且再也找不到工作。”)获得该结果的真正机会是什么?我猜几乎为零。
    3.想象一下可能的故障。一个真正的。您可以从中学到什么?如果失败,您的生活会发生巨大变化吗?您的经验是什么?
    4.问自己以下问题:哪个更痛苦?害怕采取行动,或者如果您不采取行动,每天都要面对相同的烦恼。
    5.想象最好的结果。看到自己从这种情况中成功脱颖而出。闭上你的眼睛,想象一下你的样子,周围的环境以及你在室内的感觉。
    6. Burn the bridge behind you 和 TAKE ACTION! 您 have to do something, which makes it impossible for you to turn back. 您 have to face your 恐惧. (“例如:告诉您的老板您想与他举行私人会议。”)

    • 匿名

      很棒的建议,我要这样做!!!

  • 雷达

    当你人生失败时,你就会一败涂地,避免它。实际上,您失败了,但是获得了经验。英雄不是天生的英雄。不同之处在于思维方式。英雄是承担过去失败的人&建立了一个梯子来实现他的梦想

  • 莫森

    我一生都充满恐惧,现在45岁,您认为我可以克服并改变我的生活,我认为为时已晚。我有时会尝试并感觉良好,但随后恐惧先生再次找到了我,让我的生活如此悲惨。

  • I love this topic, 我认为它 is Universal even if not recognized by those that get stuck. I just wanted to add one thing to the process.

    当您停下来并感受到‘fear’。如果闭上眼睛,请呼吸并贴上标签。“.. ah this is 恐惧 ”它变得无生命。它失去了’行为的权力和依恋,(尝试浏览或申请该工作)–还是不采取行动(提出许多借口,“not today”),那么您就可以以某种真实的客观性来检查该行为。有真正的危险吗?

    您可能还会发现’只是一种情感。通常可能有两个或三个“excitement”, ” anticipation”.

    当您开始停下来并感觉到正在发生的事情并注意到它们(各种情绪)时,它们并不会消失,它们变得熟悉,就像我不知道,就像老朋友一样。他们进进出出– like all emotions, 恐惧 you come to realize is just one of the many that come 和 go–一整天都在想。

    然后,您不掌握它们,而是欢迎它们成为您的一部分。他们不 ’不要卡住成为您关注的对象。

    “你专注于成长”

    非常感谢您的帖子。

  • 恐惧是我们所有人都遭受的苦难,但以我的经验,有时最严重的情况有时甚至超过了紧急情况。气球,落叶,玻璃门。头脑只需要重新编程即可“interpret” positives 和 negatives as they shoudl be 解释ed.

  • 赛义德

    感谢您的优秀文章和网站,

    就像我在一篇文章中读了很多这类书一样,请继续努力。

    最好的祝福 ,
    赛义德·M。
    伊拉克

  • 文章很好…我想补充一些想法。
    恐惧很普遍。但是为什么我们会害怕呢? Isn’还害怕未知吗?我认为,如果人们只相信死亡并意识到我们所有人都将离开这个暂时的世界,恐惧的愤怒肯定会消失。我们每天都会生活,享受和珍惜,而不会感到恐惧,生活会变得轻松一些。另外,添加本文列出的所有技巧肯定会帮助我们消除恐惧。

    做得好,继续努力。

  • 文泰勒

    非常感谢您!一世’我不怕了!!!非常感谢!!!

  • 我认为它’重要的是要注意,在恐惧的过程中,作者建议您接受并接受这种感觉,而不是引起这种感觉的思想。因为接受思想会增强恐惧感,而接受感觉则是培养自己的真实自我的一种方式–来自其他地方(很可能是自我)的思想所伤害的神圣灵魂。

  • I feel lack of self awareness 和 self analysis are the two factors that lead to 恐惧. Only when we are not sure about something, we tend to 恐惧 that thing.

  • 罗伯特

    Recently got into network marketing after leaving my career of 34 years. Never really was an outgoing person. My true 恐惧 is approaching people I do not know 和 ask them to watch a dvd.
    do not understand why that is 恐惧. I will apply the 5 life changing keys to vercoming 恐惧 in my daily routine.

  • 很棒的帖子。一旦学会屈服于情绪并看到它们的真实面目,您如何能够很好地控制自己的情绪,真是令人惊讶–情绪!我们不是情感的奴隶。它们只是帮助我们度过生活,享受生活并从生活中学习的工具。
    感谢您访问本网站。这非常有帮助!

  • 卡拉

    感谢您的精彩文章。从死里复活的人恐惧在人们的生活中起着重要的作用。在我的余生中,我不希望自己成为这样,而是寻求自助方式来帮助我前进。我发现做些小步骤最有帮助,并且让情绪激动,我一直都是斗士,拥有这些知识已经使我有能力。再次非常感谢。