如何每天仅2分钟即可改变生活:10个快速习惯

141203_2分钟

“一千英里的旅程从第一步开始。”
老子

“距离不算什么;这只是第一步是困难的。”
玛丽·杜德芬夫人

在生活中做出积极的改变并不一定要取得巨大的飞跃。

但是我相信,信仰是使人们无法改善自己的生活和世界的那些事情之一。

一种更简单的方法(通常至少在我的生活中)可以导致采取实际行动并树立新的习惯,那就是采取较小的步骤,但其中许多步骤都可以采取。

因此,今天我想分享10个快速习惯,这些习惯可以帮助您每天仅2分钟左右即可改变生活。

通过这些小步骤,您可以开始养成不断养成的习惯,随着时间的推移,您可能会以现在也许无法想象的方式改变生活。

To remember 为了每天实际做下面的事情之一,我建议写下一个简单的提醒。

将其放在床头柜上,以便每天早晨醒来时都可以看到它。或将便笺放在工作区中,这样您就可以在一天中看到它。

如果可能的话,请在一两个星期后养成这种小习惯,每天再做几分钟。

1.在您最重要的任务上开始工作2分钟。

我每周至少一天使用一次。

有时候,我简直不想上班。我宁愿懒散地坐在沙发上。

因此,在这样的日子里,我刚开始从事最重要的工作2分钟。

那是交易。

问题是:开始几乎总是最难的部分。

在我开始移动并工作了2分钟后,通常很容易继续执行该任务。

2.在一天结束时查看并欣赏您的一天。

如果您白天做得很好并且把事情做好,那可以 提高自尊心。如果您反思一下,您就是这样做的。

因此,请在工作结束后花两分钟时间。欣赏您所做的事情和您的想法。

这是我在完成本文和工作日后将要做的。

3.为一天的快乐设定一个较低的标准。

我想在早上醒来时告诉自己的一件事是:“今天的幸福感很低。”

正如我告诉自己的那样,并在白天尽量牢记这一点,我会更加欣赏。

食物,我的工作,天气,一天中的小事已不再是日常的事情,而是我感到很开心的事情。

小事或可能是人们理所当然的事情变成了我现在经常停顿一两分钟才能接受并欣赏的事情。

但是,如果我在日常生活中对较小的事物变得更加快乐,这是否意味着我变得无动力继续朝着较大的事物努力?

不。

这种看待我的生活的方式实际上为我提供了更多的能量和灵感,使生活变得更轻松,当我探索并朝着更大,更小的事物努力时,我的内在阻力也减小了。

4.感到压力时呼吸。

当压力跟上您的脚步时,如果您开始因此而感到焦虑,烦躁和/或恐惧,则需要2分钟。

坐下。

通过鼻子呼吸,并用腹部深深地呼吸。

只专注于这2分钟的呼吸。没有其他的。

这样可以使您的心情平静下来,之后您可以更加专注和轻松地恢复工作。

5.打开您对现在这里的感觉。

让自己脱离过去,重温过去的冲突,并将自己进一步拖向令人沮丧的漩涡。让自己脱离未来,在下一次会议,约会或演讲中想象一场灾难。

将自己和注意力放在真正的位置。此时此地。

为此,请坐2分钟。

看看眼前的一切。

听外面的鸟和汽车。

感觉阳光透过窗户照到您的衣服和皮肤上。

从其中一个窗口感应小草稿。

在那2分钟内,所有感官都在这里。

这样可以放松身心。思考将变得更加容易。和 乐观的看法会更自然.

6.当您认为需要判断某人时,请去理解。

当您需要判断您认识或可能不认识的人时,请花2分钟。问问自己这两个问题:

  • 我可以看到这个人的哪些部分?
  • 他或她如何喜欢我?

为什么这样做而不是进行判断?

因为没有人愿意被否定的判断,而对生活中的人这样做却不利于建立良好的人际关系。

另外,您倾向于评判他人的数量往往也等于您自己评判自己的数量。

因此,在感到需要做出判断并选择更好的东西时,先暂停一下,以两种方式帮助自己过上更积极的生活。

7.思考一会儿,并给予某人真诚的赞美。

花一分钟时间想出一件事,让您真正地,真正地欣赏某个人生中的某人,并且白天与您在同一房间。

花一点或更少的时间告诉他或她夸奖。

她或他会很高兴。现在,您会感到很开心,并且可能会从这个快乐而称赞的人那里得到一些积极的感觉。

这是建立更积极关系的好方法。

8.拥抱。

这是一件小事,但是身体上的亲密关系可以减轻压力并使我们感觉良好。因此,每天花2分钟时间拥抱。

像赞美一样,这可能是与生活中各种人建立更温暖和更积极关系的简单方法。

开始拥抱前,请运用常识。

9.有兴趣而不是有趣。

在谈话开始或打破僵局之前,请花两分钟询问有关您正在聊天的人及其生活的一个或几个问题。

请注意,不要只等轮到您再说一次。

您提供的利息很可能会退还,您可以 开始建立良好的对话,并建立一种给予和满足的关系 对于你们两个,不管是什么样的关系

10.混合起来。

尝试相反…

  • 如果您总是想吃肉,那就吃素食。
  • 摆脱愚蠢的冲突,而不是使其恶化。
  • 如果您经常执着于事,那就放手一搏。
  • 如果您经常拒绝,并坚持每天的日常活动,请对自然发声说是。

在您目前生活中一种常见或消极的情况下,花2分钟或更短的时间,停下来简短地思考一下,然后做出对您来说不常见的决定。

养成把事情混在一起以获得更多乐趣的习惯。扩大或缩小您的生活。添加意外的体验。

通常,在您确实需要时,可以更轻松地走出舒适区域。

并感到活着。

 

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114 评论 … 加一
  • 尚皮卡。千y

    很棒的文章。非常感谢。

  • “通过鼻子呼吸,并用腹部深深地呼吸。”是!另一件效果很好并且连接到腹部的东西–将您的手放在肋骨笼子下面几厘米外的太阳神经丛区域上,闭上眼睛,然后做这种呼吸技巧。这有助于保护您的情感和体力,并使练习更加深入。

    我发现有一个早上的例行程序,就像我在博客上写的那样 //wellzenlife.com/kick-ass-morning-routine/ 也有很大帮助。这样,我可以在很短的时间内将如此多的积极习惯融入我的生活中。它确实帮助了我的焦虑和偶尔的沮丧,并改变了我的生活。
    感谢伟大的文章Henrik!

  • 严厉的瓦尔丹·夏尔马

    在日常生活中阅读和关注的好文章。

  • 汉娜·卡拉万(Hanna Karavan)

    嗨,亨里克!我真的很喜欢这篇文章,迫不及待地想练习一生中的一些技巧!谢谢!

  • 感谢您发表另一篇精彩的文章Henrik!

  • 真的很棒?继续努力。

  • 奇诺索·蒂莫西

    愿上帝保佑你这个奇妙的戒律

  • 史密塔·纳兰(Smita Narain)

    一篇非常有用的文章..将立即开始投入实践。.确实,最困难的事情是上手。非常感谢您分享您的见解。

  • 本文中有很多细节,但我相信,如果您想改变自己的生活,那它就会改变。

  • 另一个山姆!

    装饰精美。我同意您的所有建议,并期待收到更多的新闻通讯!

  • 好文章&博客。保持良好的工作。

  • 这些确实是做出重大改变的一些真正步骤。感谢您分享这样的启发性想法。

  • 这真太了不起了!谢谢。
    第一次访问时喜欢这个博客:)

  • 我很喜欢这两个分钟的提示,’我匆匆忙忙,从不花时间坐下来接受我在做什么或在做什么’做了。我很高兴这也能激励您从两分钟开始做最重要的事情,然后您’然后,更多的人会得到需要做的事情,因为像我所说的,最困难的部分总是在开始。我最喜欢的提示是花点时间了解某人,而不是先评判他们。这对我来说确实使事情有了不同的看法,并不是因为我经常走来走去,而是因为它会帮助我与他人见面并真正思考如何与人交往。

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